Zdrava hoja ni dobra samo za telesno, ampak tudi za duševno & bikovsko; zdravo zdravo

V konec tedna ste še vedno zmedeni pri dejavnostih? Poskusite sodelovati v aktivnostih zdrave hoje. Zdravo sprehajanje je poleg lahke vadbe lahko tudi prostor za druženje z družino, sorodniki in najbližjimi prijatelji, veste!

Nedavne raziskave so celo pokazale, da ima hoja več kot le telesne koristi. Razlog je v tem, da lahko ta ena dejavnost izboljša tudi vaše duševno in duhovno zdravje.

Prednosti zdravega sprehoda za duševno zdravje

Vsi vemo, da je hoja najcenejši šport. Brez potrebe po nakupu drage težke opreme, da se boste lahko znojili, je hoja na določeni razdalji pomagala telesu, da je gladko presnova. Poleg tega se izkaže, da hoja pozitivno vpliva tudi na vaše psihološko stanje.

Tu je nekaj koristi za hojo, ki jih ne smete zamuditi za duševno zdravje:

1. Posrečite se

Po besedah ​​dr. Jeffa Millerja, psihologa z univerze Saint Xavier, ima hoja pozitiven učinek kot energija. S hojo lahko nadzorujete občutek cvetočnosti, občutek velikega navdušenja, veselja, veselja in občutljivosti. Razlog je v tem, da hoja lahko poveča endorfine v možganih, zaradi katerih se počutimo bolje.

Endorfini so naravna sredstva za lajšanje bolečin iz telesa. Spodbuja tudi občutek sreče v možganih, zaradi česar boste bolj sproščeni in sposobni nadzorovati svoja čustva.

2. Pomaga v boju proti depresiji

Dolgotrajni stres, bodisi zaradi službe, ljubezni, družine ali drugih težav, povzroči, da je človek nagnjen k depresiji. Dobra novica je, da lahko hoja dejansko pomaga v boju proti depresiji.

Sprehod vam da čas za razmislek in se osvobodite stresa. Zato si oddahnite od zasedenih dejavnosti. Poskusite vstati s stola in za trenutek iti ven. Preživite čas zunaj in uživajte v soncu, vetriču, srečevanju z ljudmi in drugih stvareh, ki vas bolj navdušijo.

Še posebej, če se zdrav sprehod izvaja skupaj s partnerjem ali prijateljem. Zagotovljeno! Zagotovo boste bolj sproščeni.

3. Povečajte raven vitamina D

Druga prednost redne hoje, zlasti na prostem, je brezplačen vnos vitamina D. Morda mislite, da vitamin D dobivate samo iz zelenjave in sadja.

Pravzaprav največji vnos vitamina D prihaja iz sončne svetlobe. Z redno hojo se bo povečal tudi vnos vitamina D, zato je tveganje za depresijo manjše. To je zato, ker pomanjkanje vitamina D poveča tveganje za depresijo in sezonsko afektivno motnjo (SAD).

4. Znebite se negativnih misli

Ena študija je pokazala, da so bili ljudje, ki so hodili po parku, srečnejši in imeli manj tesnobe kot tisti, ki so hodili enako veliko časa, a so bili blizu gostega prometa. Zakaj?

Izkazalo se je, da hoja po parku človek vedno bolj razmišlja o vseh negativnih stvareh, ki jih je počel v življenju. Posredno to postane prostor za samorefleksijo, da postanemo boljši človek.

4. Sredstva za meditacijo

Številne študije so poročale, da lahko samozavedanje zmanjša stres. Zanimivo je, da je hoja poleg tega, da se prilagodite, lahko tudi sredstvo meditacije. Hoja vam daje priložnost, da razmislite o stvareh, ki ste jih ali ste že počeli. Ta majhen postopek meditacije lahko pomaga razbremeniti stres in razbiti stres iz možganov.

Preprosti nasveti za privajanje na hojo

Če nimate časa za vadbo v telovadnici ali na terenu, lahko tudi samo hoja vsak dan ohrani vaše telo v formi in zdravem stanju. Tu so preprosti nasveti, s katerimi se lahko vsak dan navadite na hojo, ne da bi pri tem motili svoj dnevni urnik.

1. Nosite prijetno hojo

Da bi se ta ena fizična aktivnost počutila bolj prijetno, naredite pravilno hojo. Če želite to narediti, zamahnite z rokami naprej in nazaj ali zavrtite ramena navzgor in navzdol. S takšnim slogom vaša hoja ne bo dolgočasna, zato boste pri tem bolj navdušeni.

2. Sprehodite se zdravo v skupnosti ali v pisarni

Običajno so vikendi čas, da skupnosti ali podjetja organizirajo zdravstvene sprehode. No, ta pravi trenutek lahko izkoristite kot športni dogodek, pa tudi kot druženje s prijatelji ali novimi ljudmi.

Vsak član ali zaposleni bo pozvan, da se zbere na določeni točki in se skupaj sprehodi do vnaprej določenega kraja. Zaradi živahnega vzdušja se dolge poti počutijo blizu. Še posebej, če se zdravo sprehajate z družino, partnerjem ali bližnjimi prijatelji.

3. Vzemite si čas za sprehod vsak dan

Da bi se vsak dan navadili na hojo, lahko začnete s preprostimi stvarmi. Na primer, raje hodijo kot pa se vozijo z motorjem, kadar hočejo v kraj nedaleč od doma.

Poleg tega, če je mogoče, raje uporabljajte javni način prevoza kot zasebnih vozil. Vendar stopite na enem postanku pred tistim, kamor se odpravljate, zato obstaja več možnosti, da hodite več.

Vsake toliko se poskusite povzpeti po stopnicah, da pridete do sobe. Če je vaša soba v visokem nadstropju, se lahko najprej po stopnicah povzpnete do četrtega nadstropja, nato pa nadaljujete do dvigala. V bistvu, če obstaja priložnost za sprehod, potem hodi.

Da vam sprehod ne bo dolgočasen, lahko poslušate glasbo, ki gre mimo slušalke. Poslušanje glasbe med hojo lahko povzroči, da se peš ne počutite daleč.