Kazalo:
- Vadba pri visokih temperaturah ni dobra za delovanje mišic
- Zakaj je torej vadba med žgočim vročim dnem nevarna za zdravje?
- To se zgodi, če se prisiliš, da se ukvarjaš s športom, ko si vroč
Vadba je pomembna za zdravje. Kljub temu morate razumeti tudi prave trenutke za vadbo. Razlog je v tem, da večina ljudi misli, da bo telovadba čez dan porabila več kalorij v telesu, zaradi česar bo učinkovita za hujšanje.
Pravzaprav temu ni tako. Nedavne raziskave pravijo, da je telovadba čez dan dejansko neučinkovita in ima zdravstvena tveganja, na katera je treba paziti.
Vadba pri visokih temperaturah ni dobra za delovanje mišic
Študija z univerze v Nebraski v Omahi kaže na nevarnosti izvajanja vadbe na prostem, ko lahko visoke temperature vplivajo na številne mišične zmogljivosti na celični ravni.
Raziskovalci so preučevali, kako vadba pri različnih temperaturah vpliva na mišično zmogljivost. Natančneje so preučili, kako na mitohondrije - generatorje energije v celicah - vplivajo različne temperature.
Mitohondriji so organele, ki igrajo pomembno vlogo pri dihalni funkciji živih celic. Zdaj, ko mitohondriji ne delujejo pravilno, imajo pomembno vlogo pri povzročanju debelosti, diabetesa, staranja in drugih stanj.
Zato želijo raziskovalci ugotoviti, kakšna je optimalna temperatura za vadbo, ki lahko prepreči mitohondrijsko disfunkcijo in potencialno zmanjša raven že omenjenih bolezni.
Ta študija je bila izvedena z opazovanjem vzorcev stegenskega mišičnega tkiva vsakega udeleženca pred in po zaključeni kolesarski vaji eno uro v sobi z različnimi temperaturami, eno vročo in eno hladno.
Kot rezultat so raziskovalci ugotovili, da je večina udeležencev študije opravila optimalno vadbo pri nizkih temperaturah v primerjavi z vročimi temperaturami. Medtem pa je odziv telesa na vadbo pri vročih temperaturah videti zelo negativen, četudi sploh ne deluje.
Zakaj je torej vadba med žgočim vročim dnem nevarna za zdravje?
Michael Bergeron, direktor Sanfordskega inštituta za šport in znanost, je dejal, da vadba v vročih dneh, ko je temperatura vroča, vlažna in ne vetrovna, ne povzroča izhlapevanja znoja. To povzroči, da telo ne more učinkovito odvajati toplote, ki jo telo proizvaja po telesni aktivnosti.
Zdaj, ko je ta izguba toplote v telesu neučinkovita, se bo telesna temperatura hitro povečala na nevarno raven. To je tisto, kar bo pozneje škodljivo za vaše zdravje.
V bistvu šport, ki se izvaja pri visokih ali vročih temperaturah, povzroči, da telo težko odvaja toploto, zaradi česar se telesna temperatura zvišuje. To je seveda slabo, ker lahko povzroči različne škodljive učinke na zdravje.
To se zgodi, če se prisiliš, da se ukvarjaš s športom, ko si vroč
Tu je nekaj najpogostejših stanj, ki se pojavijo pri vadbi pri previsoki temperaturi:
- Mišični krči
- Pojavi se slabost in bruhanje
- Omotica ali glavobol
- Nizek krvni tlak
- Razbijanje srca
- Zamegljen vid
- Dehidracija
- Omedlevica
- Izčrpanost toplote - izjemna utrujenost
- Toplotni udar - toplotni udar, ki se pojavi, ko telesna temperatura doseže 40 stopinj Celzija
V bistvu je gibanje dobro za splošno zdravje. Preprosto morate biti pametni, da zmanjšate vsa obstoječa tveganja, da boste še vedno lahko koristili telesne dejavnosti.
Eden od načinov za to je izogibanje ukvarjanju s športom, kadar je sonce sredi dneva prevroče, nosite udobna in tanka oblačila in redno uporabljajte nepremočljivo kremo za sončenje.
Poleg tega ne pozabite ostati hidrirani pred, med in po vadbi, da se izognete dehidraciji. Razlog je v tem, da če je telo že dehidrirano, bo telo vedno težje spet normaliziralo temperaturo. To bo zagotovo poslabšalo vaše stanje.
x
