Kazalo:
Ste se kdaj vprašali ali se morda celo počutili nesmiselno razburjene, zakaj se zbudite hkrati kot včeraj, čeprav namerno niste nastavili alarma - in danes je vaš prost dan? Buyar je imel vse načrte, da se bo pozno in neprevidno zbudil. Kaj je tam, dejansko se počutite v dobri formi, čeprav je še vedno 5 zjutraj. Znanost vam to lahko razloži.
Izkazalo se je, da ima telo svoj alarm
Naše vsakdanje življenje ureja notranja ura telesa, imenovana cirkadijski ritem. Cirkadiani ritem deluje tako, da v 24-urnem ciklu uravnava, kdaj greš in se zbudiš zaradi kakršnih koli sprememb v navadah, telesni dejavnosti, duševnem vedenju, celo glede na svetlobno stanje vašega okolja. Cirkadiani ritem lahko pomaga tudi pri proizvodnji hormonov, telesni temperaturi in različnih drugih telesnih funkcijah.
Spanje je način, kako se cirkadijska ura telesa vsak dan samodejno ponastavi, da deluje v 24-urnem ciklu. Medlo ozračje in mrzlo vreme ponoči bosta sprožila možgane, da sprostijo hormona melatonin in adenozin, zaradi česar se boste počutili zaspane in sproščene, kar je znak, da je čas za spanje. Bolj ko je noč, več se sprošča hormonov, ki spodbujajo spanje.
Ponoči, ko boste spali, se bosta ta dva hormona še naprej sproščala, vendar bosta zjutraj začela zavirati proizvodnjo in počasi nadomeščala hormona adrenalin in kortizol. Adrenalin in kortizol sta stresna hormona, ki vam pomagata ostati zbrani in pozorni, ko se zjutraj zbudite.
Preprosto povedano, razlog, zakaj se lahko vedno zbujate hkrati, je ta, da cirkadiani ritem deluje kot odziv na spremembe v svetlobi in temi. Takoj, ko je telo izpostavljeno svetlobi zjutraj (ne glede na to, ali gre za naravno sončno svetlobo, ki viri izza zaves, luči v sobi ali celo zaslon mobilnega telefona, ki se vklopi zaradi e-poštnih obvestil), telesna biološka ura ustavi proizvodnjo hormoni za spanje in ga nadomestite s hormoni stresa, da se boste zgodaj pripravili.
Adenozin in melatonin, ki spodbujata spanje, se običajno začneta prenehati proizvajati okoli 6-8 zjutraj.
Zakaj se rad zbujam sredi noči?
Včasih se lahko brez razloga zbudite sredi noči. Ne, ne zato, ker vas v kotu opazuje par nevidnih oči kot v filmih. Pojav prebujanja sredi noči običajno imenujemo "polnočna nespečnost".
Biološka ura telesa, kot je opisano zgoraj, uravnava vzorce spanja - od piščančjega do globokega spanja, tako imenovane REM faze spanja. Faze spanja, ki niso REM in REM, se čez noč izmenjujejo vsakih 90-100 minut. Verjetneje je, da se boste med spanjem, ki ni REM, zbudili sredi noči. Tudi, ko je čas minil, se je zorilo.
"Premikamo se k lažji fazi spanja, zato se bomo bolj verjetno zbudili," pravi Ames Findley, dr. CBSM, klinični direktor programa vedenjske medicine spanja na Univerzi v Pensilvaniji. Huffington Post.
Na navado zbujanja sredi noči lahko vplivajo tudi spremembe vzorcev spanja. Vsak ima drugačno telesno uro (cirkadiani ritem), vendar je običajno dolga 24 ur in 15 minut. Časovni ritem ljudi, ki radi spijo pozno ponoči, bo daljši, medtem ko bo ritem ljudi, ki bodo pridno vstajali zgodaj, krajši od 24 ur.
Spremembe vzorcev spanja umažejo biološki sistem telesa, kar posledično škodljivo vpliva na zdravje. To je zato, ker biološka ura telesa ne nadzoruje le budnosti in budnosti našega zavestnega uma, temveč tudi ureja "delovni čas" vsakega organa v telesu.
Z drugimi besedami, dejavniki stresa, ki vplivajo na delovanje telesne biološke ure, kot npr rok zaradi dela, odnosov z ljubimci ali nedokončanih nalog na fakulteti vedno greste v posteljo z vso tesnobo, ki pogosto vodi do težav s spanjem.
Zbujanje sredi noči lahko povzročijo tudi različne druge stvari, na primer uživanje začinjene hrane ali pitje kave popoldne ali celo zvečer pred spanjem.
