Kazalo:
Ste razpoloženi za hujšanje? Omejevanje vnosa hrane in redno gibanje sta dobra načina za to. Vendar je morda za nekatere zelo težko narediti obe stvari. Apetit je ena najtežjih stvari za nadzor. Naj bo vnos hrane pretiran. Izkazalo pa se je, da obstaja več živil, ki vam lahko pomagajo zmanjšati apetit. Eden izmed njih je ingver.
Kako uporabiti ingver za zmanjšanje apetita?
Ingver je bil v kulinariki znan kot začimba in je tudi zeliščno zdravilo, s katerim se telo počuti toplejše, ko se prehladi, zdravi prebavne težave, zmanjšuje slabost in želi bruhati, pomaga pri razstrupljanju telesa in še veliko več. Študija tudi dokazuje, da lahko ingver pomaga zmanjšati apetit.
Raziskave, objavljene v reviji Metabolism leta 2012, so dokazale, da lahko ingver zmanjša apetit in poveča občutek sitosti. Udeleženci študije so morali pri vsakem zajtrku zaužiti 2 grama ingverja v prahu, raztopljenega v vroči vodi. Posledično lahko ta ingverjev napitek zmanjša lakoto po jedi do šest ur, tako da je vnos hrane udeležencev na dan manjši.
Raziskave, v katerih je sodelovalo deset moških, so zaključile, da vam lahko ingver pomaga shujšati tako, da uživate manj hrane. Ta študija se nanaša na termogeni učinek ingverja. Kar pomeni, da lahko ingver zviša telesno temperaturo in postane bolj vroč. Tako poveča tudi število kalorij, ki jih telo porabi za prebavo hrane. Potrebne so nadaljnje raziskave o vplivu ingverja na ta apetit.
Ampak, če poskusite s to metodo, ni nič narobe, kajne? Vsako jutro po jedi lahko pijete toplo ingverjevo vodo in si ogledate rezultate. Navsezadnje ima ingver tudi druge koristi za vaše zdravje. Ampak ne pozabite, skupaj s spreminjanjem prehrane v zdravo prehrano. Izpolniti morate svoje prehranske potrebe, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe, vitamini in minerali. Prav tako redno telovadite. Torej hujšate na zdrav način.
Še ena rastlina za zmanjšanje apetita
Poleg ingverja se pri kuhanju pogosto dodajajo tudi druge začimbe, ki vam lahko pomagajo zmanjšati apetit. Te začimbe vsebujejo kapsaicin, na primer čili in poper. Glede na raziskave, objavljene v reviji Chemical Senses leta 2012, lahko ta vsebnost kapsaicina zavira vaš apetit.
Da, kapsaicin v čiliju in papriki lahko poveča vaš metabolizem in ima tudi termogeni učinek, tako kot ingver. Torej, vaše telo pri prebavi hrane bolj optimalno pokuri kalorije. Zaradi tega telo porabi več kalorij na dan, postane bolj zadovoljno in sito po jedi, s čimer zmanjša apetit in pomaga pri hujšanju.
x
