Kazalo:
- Odlični nasveti za preprečevanje padcev in zdrsov
- 1. Prepričajte se, da je osvetlitev prostora dobra
- 2. Bodite marljivi pri pospravljanju hiše
- 3. Ročaj seznanite na določenem območju
- 4. Izberite prave čevlje
- 5. Redno vadite
- 6. Posvetujte se z zdravnikom
Vsakdo je vsaj enkrat v življenju padel ali zdrsnil. Bodisi, da ste padli iz stoječega v sedeči položaj, se med tekom zdrsnili ali pa med spuščanjem po stopnicah. Ta zanemarjanje ni problem le starejših. Še posebej, če se med hojo radi manj zavedate okolice. Tudi vi pogosto padete? Pomirite se… Pravzaprav obstajajo različni enostavni načini za preprečevanje padcev in zdrsov! Oglejte si skrivnost tukaj.
Odlični nasveti za preprečevanje padcev in zdrsov
Tu je nekaj preprostih načinov, kako lahko preprečite padce in zdrse.
1. Prepričajte se, da je osvetlitev prostora dobra
Večina ljudi zlahka zdrsne, ker se ne zaveda zatemnjene okolice.
Po potrebi v vsako sobo namestite svetlejše žarnice. Še posebej na stopnišču, ozkih hodnikih, pa tudi v prostorih, ki so nagnjene k vlagi, kot so kopalnice in kuhinje.
Hiša, ki je zaradi primerne osvetlitve močno osvetljena, vam pomaga jasno videti okolico. To vam lahko zagotovo pomaga pri preprečevanju motečega padca, zdrsa ali zdrsa.
Torej, da se izognete nevarnosti padca, poskrbite, da bo osvetlitev vašega doma dobra.
2. Bodite marljivi pri pospravljanju hiše
Najlažji način, da preprečite nevarnost padca v svojem domu, je, da je vaša hiša vedno urejena. Včasih se zaradi stvari, ki so raztresene po tleh, ali pohištva, ki se premika v neurejenem položaju, spotaknete.
Otroške igrače, knjige, časopise ali predmete hranite na posebnem mestu in ne dovolite, da se razpršijo po tleh vaše hiše. Vendar pazite, da bodo ti predmeti shranjeni na lahko dostopnem območju, da vam ne bo treba plezati po blatu ali se prenizko upogibati, ko jih dvignete.
Pazite tudi, da tla doma ne drsijo. Po pometanju in brisanju takoj pustite, da se tla posušijo, da se hitro posušijo. Prav tako lahko pritrdite poseben lepilni trak, da se preproga ne bo zlahka premikala. Po potrebi takoj popravite ali zamenjajte pohištvo, ki je že razkošno, staro in poškodovano.
3. Ročaj seznanite na določenem območju
Vir: Everyday Health
Če živite v isti hiši s starejšimi starši, je dobro namestiti ograje na stopnicah, v sobi in na stranišču. To je zato, ker so starejši na tem območju zelo dovzetni za padce ali zdrs.
Nekaj podobnega je povedal tudi Gary Kaplan, DO, ustanovitelj in medicinski direktor Kaplanovega centra za integrativno medicino v McLeanu v Virginiji v ZDA. Ko je citiral na strani Everyday Health, je Gary predlagal namestitev ročke tudi ob stranišču kad (kad).
Poleg tega je Gary predlagal tudi namestitev gumijastih preprog nedrseča (proti drsenju) na tleh kuhinje in kopalnice.
4. Izberite prave čevlje
Izbira obutve je enako pomembna, da vam med hojo ne bo spodrsnilo. Nosite čevlje, ki ustrezajo vašim stopalom in imajo trde, luskaste podplate.
Če čevlji ne ustrezajo, lahko kupite nedrseče nogavice, ki imajo blazino ob podplatu.
5. Redno vadite
Morda si nikoli ne boste mislili, da vadba lahko prepreči, da bi zdrsi padli.
Dejansko lahko redno gibanje ohranja vaše mišice in kosti močne. Močne mišice in kosti lahko ohranjajo telo v ravnovesju, zato se lahko izognete tveganju padca med hojo.
Za povečanje mišične in kostne moči lahko z dviganjem uteži izvajate majhne dumbbells oz odporni pas . Redno izvajate tudi nekaj preprostih gibov, kot so počepi, sklece in izpadi, da preprečite nadaljnje padce.
6. Posvetujte se z zdravnikom
Pravzaprav vam lahko posvetovanje z zdravnikom pomaga ugotoviti, koliko tvegate padec.
Poleg naraščanja starosti so zaradi nekaterih zdravstvenih stanj tudi večje tveganje padca. Bolezni, kot so artritis, sive mrene, težave s kolki in Parkinsonova bolezen, lahko vplivajo na gibanje obolelih in s tem povečajo tveganje za njihov padec.
Če se vam zato v zadnjem času zdi motna, se poskusite posvetovati z zdravnikom. Poleg tega, da preprečuje nevarnost padca, pomaga tudi pri zdravljenju vašega stanja.
