6 Meniji s hrano, ki jih lahko zaužijete po vadbi

Vadba sproži razgradnjo beljakovin v telesu, tako da telo po vadbi izgubi energijo. Da ga telo obnovi, potrebuje čas in hrano, da ga podpira. Katera hrana je priporočljiva po vadbi? Oglejte si naslednje ocene.

Hrana pomaga normalizirati telo po vadbi

Po vadbi mišice glikogen uporabljajo za gorivo in celice so poškodovane. Če želite obnoviti uporabljeni glikogen, obnoviti mišične beljakovine in spodbuditi novo rast mišic, uživanje hranljive hrane pomaga telesu, da hitreje zaključi postopek.

1. Hrana, bogata z ogljikovimi hidrati in beljakovinami

Manuel Vilacorta, R.D., nutricionist in predstavnik Ameriškega dietetičnega združenja, je po poročanju Men's Fitness dejal, da sta ogljikovi hidrati in beljakovine dve pomembni stvari, ki jih telo potrebuje po vadbi, in sicer, ko kri pravilno kroži.

Ogljikovi hidrati pomagajo telesu, da poveča sintezo beljakovin in glikogena, ki je bila porabljena med vadbo. Medtem beljakovine, ki vsebujejo aminokisline, pomagajo pospešiti rast novih mišic in popraviti mišične celice, ki so poškodovane med vadbo. Za proizvodnjo insulina, ki spodbuja največjo sintezo glikogena, je bolje, da jemo hrano z beljakovinami in ogljikovimi hidrati hkrati. Vseeno pa bodite pozorni na razmerje obeh porcij, ki je približno tri proti enemu. Na primer, hrana, ki vsebuje 120 gramov ogljikovih hidratov s 40 grami beljakovin.

Nekatera živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, kot so sladki krompir, krompir, riž, sadje (ananas, jagode, banane in kivi), ovsena kaša ali zelena zelenjava. Medtem ko hrana, ki vsebuje beljakovine, kot so jajca, mleko, sir, jogurt, piščanec, tuna ali losos.

2. Živila, ki vsebujejo maščobe

Po poročanju Healthlinea maščoba pomaga povečati rast mišic po vadbi. Nato 45 odstotkov energije v telesu prihaja tudi iz maščob. Nekatera živila in pijače, ki vsebujejo zdrave maščobe, vključujejo avokado, oreščke in kravje mleko.

Meni kombinirane hrane po vadbi

Pravzaprav lahko takoj pojeste že prej omenjeno sadje ali drugo hrano. Vendar pa je to hrano bolje uživati ​​skupaj (kombinirano), ker je učinek na telo največji. Po vadbi morda nimate energije za pripravo hrane, ki jo morate najprej predelati in kuhati. Tu je nekaj jedilnih jedilnikov, ki jih lahko po vadbi enostavno sestavite, na primer:

1. Sadni in oreškov jogurt

Združite jogurt, jagodičevje, banano ali kivi in ​​dodajte mandlje. Ta jedilnik lahko zadovolji potrebe po ogljikovih hidratih in beljakovinah, ki se med vadbo izgubijo. Pravzaprav samo uživanje banan lahko pomaga zadovoljiti vaše potrebe po ogljikovih hidratih.

2. Mleko in oreškov žita

Združite mleko, vaše najljubše žitarice in mandlje. Brez izgube časa lahko zadovoljite potrebe po ogljikovih hidratih in beljakovinah, ki se po vadbi izgubijo.

3. Sadna solata

Mešanico narezanega kivija in ananasa lahko enostavno naredimo. Poleg tega, da je bogato z vitamini, je to sadje lahko prebavljivo in pomaga razgraditi aminokisline in preprečuje vnetja v mišicah. Dodate lahko tudi sadje, ki vsebuje veliko vode, da bo telo hidrirano, na primer lubenica.

4. Ovsena kaša

Kako to narediti povsem praktično. V skledi združite oves in mleko ter dobro premešajte. Nato kuhajte na zmernem ognju nekaj minut. Postrezite z jagodami ali bananami.

5. Kruh, napolnjen z jajci

Jajca so bogata s koristmi in jih je zelo enostavno postreči. V tem meniju ocvrto jajce kuhamo, dokler ni kuhano. Nato kruh popecite, dajte v predhodno kuhano jajce in dodajte koščke avokada. Avokado lahko zamenjate z drugo zeleno zelenjavo, jajca pa s koščki piščanca ali tune.

6. Mesna štruca

Mleto meso, nasekljano šalotko, sojino omako, poper, paradižnikovo omako in sol kuhamo pet ali sedem minut. Mešajte, dokler ne porjavi. Postrezite z navadnim kruhom ali pljeskavicami. Dodate lahko zeleno zelenjavo, na primer solato in kumare.

Poleg hrane morate biti med vadbo pozorni tudi na vnos vode. Voda ohranja telo hidrirano in pomaga telesu, da si po vadbi bolje opomore.

x