4 Vadite gibe s telovadno žogo za močnejše mišice

Telovadna žoga je žoga, ki se med vadbo uporablja za povečanje moči in prožnosti. Številne vaje s telovadno žogo so priljubljene in jih je enostavno vaditi doma. Kakšna so gibanja?

Nešteto športnih gibov z žogo za telovadbo

Po besedah ​​Edwarda Laskowskega, MD do Majoklinika , vadba z žogico za telovadbo lahko tonira vaše trebušne mišice in druge osnovne mišice.

Vse, kar morate storiti, je, da izberete žogo, ki ustreza dolžini stopala, ker je ta na voljo v različnih velikostih.

Če imate težave z uravnoteženjem žoge, začnite tako, da najprej naslonite hrbet na steno.

Tu je nekaj športnih potez, ki jih lahko izvajate z žogo za telovadbo.

1. Zložite kolena s telovadno žogo

Vir: Harvard Health

Ena najlažjih vaj z uporabo telovadne žoge je sedenje na njej. S to vajo boste s trebušnimi in hrbtnimi mišicami ohranjali ravnotežje hrbtenice in medenice.

Kako narediti:

• Začnite tako, da sedite na žogi in držite noge skupaj. Poskusite, da stopala ostanejo ravno na tleh.
• Sedite v pokončnem položaju, da ohranite hrbtenico.
• Ko dvignite noge in kolena, prepognite kolena in imejte boke uravnotežene.
• Zamenjajte noge ali zamenjajte stran za raznolikost.

2. Deska

Vir:

Poleg tega, da lahko zložite kolena, lahko naredite tudi desko z žogo za telovadbo. To gibanje naj bi okrepilo zgornji del telesa in skrčilo želodec.

Kako narediti:

• Začnite v nagnjenem ali nagnjenem položaju in naj vam žoga v telovadnici podpira zgornji del telesa.
• Poskrbite, da bodo vaše roke opora telesu, kot da bi delali deske ali sklece na tleh.
• Poskusite, da ne položite želodca ali kolen na tla, preden se čas izteče.
• Vzdržujte to gibanje 30-60 sekund.

3. Sklece

Vir: Treniraj telo in um

Pravzaprav športnih gibov, kot so skleci, ni mogoče izvajati samo na tleh, temveč tudi z žogo za telovadbo. Poleg toniranja rok bodo z dvignjenimi gibi z žogo za telovadbo močnejša tudi vaša ramena.

Kako narediti:

• Postavite se, kot da boste delali desko.
• Stopala položite na telovadno žogo, kot je prikazano zgoraj.
• Naredite običajne sklece, vendar upognite komolce nazaj. Noge in prsi naj bodo uravnoteženi.
• Ta gib ponovite 10-krat.

4. Krčenje žoge

Vir:

Pravzaprav se športni gibi, ki uporabljajo to eno telovadno žogo, ne razlikujejo veliko krč na splošno. Telovadna žoga vam bo dejansko olajšala hrbet in lažje okrepila trebušne mišice.

Kako narediti:

• Položite telo na žogo v telovadnici.
• Zložite roke za glavo.
• Poskrbite, da boste za ravnotežje stopala naslonili na tla.
• Med izdihom upognite trebuh naprej in se počasi vrnite v začetni položaj.
• Če boste to storili pravilno, boste v trebuhu začutili krčenje.
• Ta gib ponovite 10-15 krat.

Ena od prednosti uporabe telovadne žoge je, da jo lahko naredite sami doma. To lahko storite tudi tam, kjer je za vas najbolj priročno.

Če dvomite, da je vaš položaj pravilen ali ne, se lahko udeležite tečaja fitnesa, ki uporablja športno žogo kot del športnega gibanja, da ne boste storili narobe in se izognili poškodbam.

x