Maščoba v želodcu se lahko izgubi na naslednje 4 načine

Debeli ali tanki ljudje imajo zagotovo maščobe na trebuhu, tudi ljudje z ravnim trebuhom. To je normalno, vendar je treba o maščobah na trebuhu vedeti nekaj stvari.

Nevarnosti trebušne maščobe

Maščoba vam je praviloma pod kožo. Druge maščobe se nahajajo globlje, okrog srca, pljuč, jeter in drugih organov. Tej globlji maščobi pravimo tudi maščoba visceralni , kar je lahko velik problem tudi za tanke ljudi.

Kakšen je rezultat preveč maščobe na trebuhu?

Trebušna maščoba je primer maščobe visceralni , ki ga telo potrebuje. Ta maščoba zagotavlja blazino za pomembne organe v telesu. Če pa imate preveč maščob visceralni , vključno z maščobo v trebuhu, ste lahko nagnjeni k:

• visok krvni pritisk
• diabetes tipa 2
• srčna bolezen
• demenca
• nekatere vrste raka (vključno z rakom dojke in rakom debelega črevesa)

Maščoba ne ostane samo pod kožo. Če imate prekomerno telesno težo, bo vaše telo začelo kopičiti maščobe na nenavadnih mestih.

Kako veste, ali je v trebuhu odvečne maščobe ali ne?

Najbolj natančen način določanja, koliko maščobe visceralni vse, kar imate, je CT, ali MRI. Obstaja pa preprostejši in cenejši način preverjanja.

Vzemite merilni trak, ga zavijte okoli pasu na trebuhu in preverite, kakšen obseg ima vaš trebuh. Naredite to v stoječem stanju.

Standardno merilo trebušne maščobe je razvidno iz meritev pasu, ki pri ženskah ni večja od 89 cm, pri moških pa manj kot 101.

Imeti hruškovo telo (veliki boki in stegna, vendar manjši zgornji del telesa, tj. Trebuh), velja za bolj zdravo kot oblika jabolka (širina pasu in bokov je enake velikosti, skoraj brez vdolbine).

Visceralna maščoba je prisotna tudi v telesu tankih ljudi

Koliko maščobe visceralni na to, kar imate, vplivajo tudi vaši geni in deloma vaš življenjski slog, še posebej, kako aktivni ste.

Maščoba visceralni se kopiči pri ljudeh, ki so pasivni in sedeči. V eni študiji so vitkejši ljudje, ki so ohranili prehrano, vendar niso telovadili, bolj verjetno imeli veliko maščob visceralni . Ključ do zdravja je, da ostanete aktivni in sprejmete zdrav življenjski slog, ne glede na to, kako velika je vaša telesna velikost.

Kako se znebiti trebušne maščobe?

Obstajajo štirje načini za nadzor trebušne maščobe, in sicer:

1. Vadba

Redna vadba bo zmanjšala vse maščobe, vključno z maščobo visceralni . Naredite vsaj 30 minut zmerne vadbe, vsaj 5 dni v tednu. Možen je tudi lagoden sprehod po stanovanjskem kompleksu, če je dovolj, da se bolj potite in dihate, pri čemer je vaš srčni utrip hitrejši od običajnega.

Če želite doseči enak rezultat v krajšem času, povečajte hitrost in okrepite svoje vaje, kot sta tek ali hitra hoja. To lahko počnete krajše obdobje, 20 minut na dan, 4 dni v tednu.

Šport s sobnim kolesom, vklopljenim eliptičnim strojem telovadnica , ali pa so bili učinkoviti tudi veslaški stroji. V bistvu je pomembno, da vsaj trikrat na teden povečate srčni utrip za 30 minut. To pomaga izgubiti nekaj maščobe visceralni Ti.

2. Prehrana

Ne obstaja takojšnja dieta za trebušne maščobe. Ko pa na kateri koli dieti shujšate, navadno prva izgine maščoba na trebuhu.

Poskusite jesti vlaknato hrano. Nekatere študije kažejo, da se pri ljudeh, ki dnevno zaužijejo 10 gramov vlaknin, kopiči maščoba visceralni- od časa do časa nižje od drugih. To je zelo preprosto, na primer jesti dve majhni jabolki, skodelico zelenega fižola ali pol skodelice soje na dan.

3. Dovolj spite

Če imate dovolj spanca, lahko zmanjšate količino maščobe v trebuhu. V eni študiji so ljudje, ki so spali 6 do 7 ur na noč, imeli manj maščob visceralni več kot 5 let v primerjavi s tistimi, ki so spali 5 ur ali manj na noč ali 8 ur ali več na noč.

4. Stres

Vsak ima in verjetno pogosto doživlja stres. Toda kako ravnate z njim, je pomembno. Najboljše, kar lahko storite, je, da se sprostite s prijatelji in družino, meditirate, telovadite in se posvetujete.

x