Ali je hitenje sladkorja dejstvo ali zgolj mit? & bik; zdravo zdravo

Vročina sladkorja je opredeljena kot takrat, ko oseba zaužije velike količine sladkorja in s tem zagotovi pretirano telesno in psihološko aktivnost.

Možno je, da ste svojega prijatelja navdušili, potem ko ste pojedli veliko sladkega peciva ali sladkih pijač. Potem verjemite, da gre za učinek naglice sladkorja.

Je lahko ta učinek zgolj dejstvo ali mit? Daj no, upoštevaj naslednjo znanstveno razlago.

Hitrost sladkorja, uživanje sladkorja, ki vodi do debelosti

Včasih, ko je pod stresom, se počuti kot hrepenenje po sladki hrani. To sladki kulinarični podjetniki uporabljajo za inovacije na tak način, kar ljudi mika, da bi poskusili. Začenši od različnih sladkih pijač do sladic.

Ljudje resnično verjamejo v izraz naglica sladkorja, ki se po zaužitju sladkega počuti navdušeno in energično.

Zagon strani Medicinske novice danes , kar zadeva izpostavljenost oglasov, zaradi katerih ljudje verjamejo, da lahko uživanje sladkih pijač izboljša razpoloženje in se bori proti utrujenosti.

Dejansko težnja k uživanju sladke hrane ali pijače lahko dolgoročno poveča tveganje za debelost.

Študija je tudi pokazala, da lahko uživanje sladkorja vpliva na človekov kognitivni učinek. Raziskovalci so ugotovili, da lahko vnos sladkorja v hrano ali pijačo povzroči ponavljajoče se motnje razpoloženja.

Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da lahko omejevanje vnosa sladkorja podpira preprečevanje depresije. Iz te študije je mogoče sklepati, da učinek naglice sladkorja nima nič skupnega s porabo sladkorja.

Je torej hitenje sladkorja zgolj dejstvo ali mit?

Zdi se, da je poraba ogljikovih hidratov ali odvečnega sladkorja debata. Ali res povzroči, da nekdo občuti navdušenje ali celo zmanjša zavest, ker povzroča zaspanost.

Mnogi ljudje verjamejo, da uživanje sladkorja lahko izboljša razpoloženje. Študija, objavljena v reviji Nevroznanost in biološko vedenjski pregledi natančno preuči te stvari.

Raziskovalci so analizirali 31 študij in 1.259 udeležencev glede razmerja med uživanjem ogljikovih hidratov in vplivi razpoloženja. Izkazalo se je, da rezultati raziskav kažejo nasprotno od učinka "hitenja sladkorja", v katerega ljudje že dolgo verjamejo.

Raziskovalci razkrivajo, da je uživanje ogljikovih hidratov tesno povezano s povečano utrujenostjo in zmanjšano zavestjo v prvi uri.

Te ugotovitve so v nasprotju z učinkom naglice sladkorja. S to študijo raziskovalci upajo, da se lahko ozaveščenost javnosti poveča, da je izraz hitenja sladkorja le mit. Raziskovalci predlagajo zmanjšanje vnosa sladkorja kot bolj zdravo alternativo življenju.

Ohranite dobro voljo brez uživanja sladkorja

Zdaj vam ni več treba jesti veliko živil, ki vsebujejo sladkor, da dobite učinek naglice sladkorja, zaradi katerega je vaše srce srečnejše. Obstajajo zdravi načini za ohranjanje dobre volje.

Najprej se izognite želji po hitenju po okusu sladke hrane ali pijače. Omejiti morate hrano, ki vsebuje veliko sladkorja ali ogljikovih hidratov, kot so hitra hrana, soda, sirup, boba in druga.

Preprost način za ohranjanje dobrega ozračja je, da ne pozabite pojesti dovolj. Če med obroki ne izpuščate obrokov in ne uživate prigrizkov, se lahko med izvajanjem dejavnosti okrepite. Ne izpuščanje obrokov pomaga tudi pri ohranjanju razpoloženja.

Ni vam treba izbirati sladkorne hrane, da začutite naval sladkorja, izberite zdravo hrano z naslednjimi sestavinami, da izboljšate svoje razpoloženje.

1. Beljakovine

Dodajanje beljakovin lahko upočasni absorpcijo ogljikovih hidratov v krvi. Beljakovine sprožijo tudi sproščanje hormonov dopamina in noradrenalina, ki lahko nekaj ur po jedi povečajo razpoloženje in energijo. Med živila, ki vsebujejo beljakovine, so jajca, perutnina, morski sadeži, tofu in grški jogurt.

2. Vitamini

Natančneje, vitamin D lahko zdravo izboljša razpoloženje. Poleg sončne svetlobe lahko vitamin D dobite tudi iz rumenjakov, sojinega mleka in mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Poleg tega vitamin B12 prispeva tudi k lajšanju simptomov depresije. Živila, ki vsebujejo vitamin B12, lahko dobimo z brokolijem, oreščki, ovsenimi kosmiči, pomarančami, temno zeleno listnato zelenjavo, skuto, pusto govedino in lososom.

3. Vlaknine

Svoje razpoloženje lahko izboljšate z uživanjem vlaknin. Vlaknine, ki vstopijo v telo, lahko upočasnijo absorpcijo sladkorja in sprožijo sproščanje serotonina ter tako izboljšajo razpoloženje. Vlaknine lahko dobimo iz ovsa, hrušk, graha in tune.

Zdaj vam ni treba zaužiti veliko sladkorja ali ogljikovih hidratov, da sprožite učinek naglice sladkorja. Dovolj z uživanjem živil s temi tremi sestavinami lahko zdravo izboljša vaše razpoloženje.

x