Predolgo sedenje lahko poveča tveganje za smrt

Ali pogosto ves dan opravljate dejavnosti pred računalnikom ali ste navdušeni nad gledanjem televizije z urami sedenja? Če je tako, morate odslej spremeniti navado dolgotrajnega sedenja, če nočete ujeti nevarne bolezni. Kakšni so slabi učinki predolgega sedenja?

Predolgo sedenje lahko poveča tveganje za smrt

Skoraj štiri odstotke (približno 433.000 na leto) smrtnih primerov na svetu dejansko povzroči navada ljudi, ki več kot tri ure sedijo brez gibanja.

Različne študije v zadnjih desetih letih osvetljujejo tudi učinke predolgega sedenja z vadbo ali brez nje na zdravje.

Nova študija, objavljena v American Journal of Preventive Medicine, je ocenila, da so učinki predolgega sedenja pri državljanih 54 držav ocenili smrt na podlagi podatkov od leta 2002 do 2011.

Zakaj predolgo sedenje škoduje zdravju?

1. Preveč sedenja lahko obremeni hrbtenico

Kar 30 odstotkov dodatne teže bo hrbtenica začutila, ko bo sedela in ne stojala.

Michael Lanning hrbtenični terapevt iz Klinike Gonstead Združene države Amerike pravijo, da je sedenje na stolu manj naravna oblika, ko se nekdo želi spočiti. V bistvu človeško telo ni zasnovano tako, da bi sedelo na stolu, ampak je zasnovano za počep.

Azijci in Afričani še vedno uporabljajo počep kot obliko sprostitve, ko se počutijo utrujene. Nekateri ljudje v Aziji raje počepnejo, medtem ko čakajo na vlak ali avtobus, s katerim se bodo vozili. Edinstveno ta položaj počepa dejansko preprečuje stres na hrbtenici.

Se pravi, ko človek več časa sedi na stolu, se bo telo prilagodilo navadam, ki niso v skladu z geometrijo telesa, in to seveda lahko privede do zdravstvenih težav, kot so motnje krvnega obtoka (bolezni srca in ožilja), zmanjšane mišice moč, krčenje mišic, enostavna poškodba raka.

2. Globoko strjevanje ven (DVT)

Kar se najbolj zaveda vpliva tega sedečega ali neaktivnega življenjskega sloga, je povečana možnost tveganja globokega strjevanja ven (Globoka venska tromboza / DVT) do dvakrat toliko.

Profesor Richard Beasley iz bolnišnice Wellington na Novi Zelandiji je izjavil, da bo nevarnost nevarnosti prišla, če boste osem ur vsak dan delali samo za mizo ali pa boste tri ure zapored preživeli samo, ko boste sedeli za prenosnikom.

Primeri DVT se običajno pojavijo pri ljudeh na letih na dolge razdalje, ki trajajo ure in zahtevajo predolgo sedenje. Krvni strdki se pojavijo v žilah in običajno v teletih. Če se ti strdki ne odtajajo s sredstvi za redčenje krvi, običajno počijo in potujejo v pljuča ter vodijo do smrtonosne pljučne embolije.

Beasley priporoča pisarniškim delavcem, naj izvajajo rutinsko raztezanje mišic, da ohranijo nemoten pretok krvi. Študija v Italiji je tudi pokazala, da so raztezanje in sprostitev zmanjšali pojavnost glavobolov pri zaposlenih za do 40 odstotkov.

3. Povečajte tveganje za resne bolezni

Rezultati študije, ki jo je izvedla Univerza v Leicesterju v Angliji in je bila objavljena v reviji Diabetologia, kažejo, da lahko predolgo sedenje poveča tveganje za številne resne bolezni, kot so srčni napad, diabetes in celo prezgodnja smrt.

Srčne bolezni in diabetes verjetno trpijo ljudje, ki pogosto sedijo več kot 8 ur na dan. Tudi če ste se navadili na aktivno vadbo vsaj 30 minut vsak dan, potem pa še vedno sedite ure na dan, je tveganje za to bolezen še vedno veliko.

Za povprečnega odraslega lahko stoje porabi več kalorij in povzroči več krčenja mišic kot sedenje. Ena študija je poročala, da je bila povprečna aktivnost stegenskih mišic pri stoje 2,5-krat večja kot pri sedenju.

4. Povečajte tveganje za smrt

Revija Medicine and Science in Sport and Exercise pojasnjuje rezultate raziskav, da so ljudje, ki imajo navado sedeti 23 ur na teden, močan razlog, da ima nekdo srčne bolezni.

Rezultati študije jasno kažejo, da so imeli tisti, ki so imeli navado predolgo sedeti (več kot 23 ur na teden), 63% večje tveganje za smrt v primerjavi s tistimi, ki so sedeli manj kot 11 ur na teden. Ta pomembna študija je bila izvedena na približno 17.000 ljudeh v Kanadi.