Seznam živil, ki vplivajo na vaš stres & bull; zdravo zdravo

Stres se na splošno nanaša na odziv telesa na nekaj, kar lahko povzroči tesnobo ali strah (stiska), je značilen po telesnem mehanizmu za sproščanje stresnih hormonov, kot sta adrenalin in kortizol. To stanje se lahko pojavi v kratkem ali daljšem času. V kratkem času nas stres običajno spodbudi, da takoj nekaj storimo in zmanjšamo apetit, če pa se tesnoba nadaljuje in traja dlje časa, bo telo proizvedlo hormon kortizol, zaradi katerega smo lačni.

Učinki stresa in prehrane

Zaradi stresa naša telesa želijo zaužiti velike količine hrane (prenajedanje) zlasti želja po uživanju mastne in sladke hrane. Ko čas mineva in vira stresa ni več, tesnobe ne doživljamo več, tako da se nam bo apetit povrnil v normalno stanje. Število kalorij v telesu pa se bo zaradi porabe med stresom še naprej povečevalo.

Stres je hormonska reakcija pri ravnanju telesa, ki mora biti tudi v skladu s to reakcijo. Eden od načinov je prilagoditev vzorcev porabe. Več vrst hrane lahko telesu pomaga pri proizvodnji hormona serotonina, ki lahko pomiri delovanje možganov, zmanjša stresne hormone in pomaga pri lajšanju učinkov stresa, kot sta krepitev imunskega sistema in znižanje krvnega tlaka.

Naslednji vzorci porabe lahko pomagajo ublažiti učinke stresa:

Jejte vire ogljikovih hidratov, vendar dajte prednost kompleksnim ogljikovim hidratom

Ogljikovi hidrati pomagajo možganom, da proizvajajo več serotonina, več ogljikovih hidratov, bolje telo proizvaja ta hormon. Uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov bo trajalo dlje in pomagalo telesu, da proizvede več serotonina. Kompleksni ogljikovi hidrati bodo pomagali pri vzdrževanju telesne teže in ravni sladkorja v krvi. Živila s kompleksnimi ogljikovimi hidrati vključujejo vrsto polnozrnate hrane (celota – žita), žita in ovsena kaša.

Uživanje enostavnih ogljikohidratnih živil, kot so sladkor, riž in beli kruh, lahko tudi v relativno kratkem času poveča raven serotonina. To je zato, ker so preprosti ogljikovi hidrati razmeroma lahko prebavljivi. Vendar ga je treba omejiti, ker bodo stranski učinki uživanja sladke hrane pospešili povečanje ravni sladkorja v krvi in ​​telesnih kalorij.

Pridobite vitamin C iz sadja in zelenjave

Vitamin C ima pomembno vlogo pri zmanjševanju ravni stresnega hormona in krepi imunski sistem telesa, kar je zelo potrebno, saj lahko stresni pogoji zmanjšajo imunost telesa. Vitamin C lahko v sorazmerno visokih količinah dobimo iz agrumov, kivija, ananasa, jagod, različnih jagodičja in papaje ter zelenjave, kot sta brokoli in paprika.

Jejte rdečo govedino

Zlasti govedina vsebuje vrsto hranil, kot so omega 3, vitamini in antioksidanti, ki lahko izboljšajo zdravje srca in zmanjšajo tveganje za razvoj depresije. Poleg tega je v rdeči govedini ponavadi malo maščob, zato je to dobro za uživanje, kadar je pod stresom.

Uživajte antioksidante

Antioksidanti so snovi, ki lahko pomirijo um in znižajo krvni tlak, ker obstajajo spojine polifenola in flavonola. Antioksidante lahko dobimo z uživanjem čaja in temne čokolade.

Jejte hrano z veliko kalija

Ustrezna poraba kalija lahko zviša krvni tlak, zlasti pri osebah, ki so pod stresom, ker so nagnjene k razvoju hipertenzije. Kalij lahko dobimo iz sadja, kot sta avokado in banana.

Povečajte raven magnezija

Magnezij je koristen za lajšanje učinkov stresa, kot so utrujenost in glavobol. Ta hranila lahko dobimo iz različne zelenolistne zelenjave, zlasti špinače in drugih živilskih sestavin, kot so soja in losos.

Pridobite omega 3

Različna živila na osnovi morskih sadežev, kot sta tuna in losos, lahko tudi zmanjšajo učinke stresa, ker vsebujejo visoko vsebnost omega 3. Prednosti omega 3 vključujejo preprečevanje povečanja stresnih hormonov in ohranjanje zdravja srca ter preprečevanje depresije.

Jejte oreščke

Uživanje oreščkov lahko nahrani žile in zmanjša raven holesterola v krvi. Z uživanjem oreščkov lahko zmanjšate učinke stresa na kardiovaskularni sistem. Vendar pa morate omejiti vnos, ker ima veliko kalorij.

Izogibajte se: Veliko uživanje maščob, kofeina in sladkorja

Kadar smo pod stresom, si hrepenimo po hrani, ki je dobrega okusa in vas zasvoji ter spodbuja, da bi jedli več, a to seveda ni dober način za prenašanje stresnih časov. Uživanje odvečne maščobe in sladkorja lahko zmanjša delovanje možganov, kadar ste pod stresom. Tako da lahko povzroči težave pri jasnem razmišljanju v stresu. Prekomerna poraba kofeina, ko je pod stresom, bo možganom otežila počitek, skupaj z učinki kofeina, ki se lahko shrani v telesu, pa lahko povzroči težave s spanjem. Medtem pa uživanje sladkorja, ki je preprost ogljikov hidrat, lahko povzroči debelost in hitrejše zvišanje ravni sladkorja v krvi, če ga uživamo v velikih količinah.