Viri energije so dobri za prehrano, da ne boste hitro oslabeli

Številni priljubljeni prehranski trendi zahtevajo, da se aktivisti izstradajo, tako da močno omejijo ali celo zmanjšajo nekatere bistvene hranilne snovi. Dejansko ta metoda ni nujno zdrava za telo. Omejitev vnosa hrane vas lahko hitro utrudi in letargično. Za proizvodnjo energije telo še vedno potrebuje pomembna hranila, kot so ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine. Če še vedno želite zabavno prehrano, ne da bi vam zmanjkalo energije, so ti različni načini izbire hrane še vedno varni za uživanje brez strahu pred maščobami.

Seznam živil z visoko energijo, ki vas ne bodo zredila

Sledijo tipi virov hrane, ki so vam lahko alternativa, da ste ves čas navdušeni nad dejavnostmi, vendar vas ne debelijo.

1. Pšenica in rjavi riž

Telo za delovanje potrebuje energijo. Eden od visokoenergijskih virov hrane je vse, kar diši po ogljikovih hidratih. A ogljikovih hidratov ne jejte brezskrbno. Izberite živila, ki vključujejo kompleksne ogljikove hidrate, kot so rjavi riž, ovseni kosmiči in polnozrnat kruh.

Kompleksni ogljikovi hidrati vsebujejo vlaknine, zaradi česar je telo dalj časa težje prebavljivo. Proizvedena energija bo trajala dolgo, ne da bi vam bilo treba hitro začutiti lakoto. Preprosto sorazmerno z enostavnimi ogljikovimi hidrati, ki vas hitro oslabijo.

2. Sadje

Sadje je zaradi vsebnosti vitaminov in mineralov lahko vir energije. Sadje, kot je avokado, vsebuje dobre maščobe, ki so lahko vir energije.

Sadje je tudi malo kalorično, zato se vam ni treba bati debelosti, ker jeste veliko sadja. Za najboljše rezultate izberite sveže sadje.

3. Zelenjava

Tako kot sadje je tudi zelenjava bogata z minerali, vlakninami in vitamini, ki so dober vir visoke energije. Če k prehrani dodate več zelenjavne raznolikosti, lahko shujšate tudi zato, ker zelenjava ne vsebuje maščob.

Vlaknine se v telesu dlje razgrajujejo, zato se boste dlje časa počutili polne. Poleg tega vlaknine delujejo tudi za čiščenje prebavnega trakta in s tem zmanjšujejo tveganje za razvoj kroničnih bolezni, kot so visok krvni tlak, diabetes, rak, možganska kap in bolezni srca.

Izberite svežo zelenjavo ali parjeno zelenjavo brez dodane omake. Če ni dobrega okusa, ga lahko jeste skupaj z virom beljakovin, kot so ribe ali pusto meso.

4. Jajca in pusto meso

Pusto meso je lahko najboljša izbira kot visokoenergijski vir hrane, kot so piščančja prsa brez kože, purani, ribe ali narezana goveja rezina. Čeprav je ime vitko, ne bo pomote, da to meso še vedno vsebuje varno količino maščob. Ne pozabite, da telo še vedno potrebuje maščobo za izvajanje svojih funkcij in za vzdrževanje celic in organov v dobrem stanju.

Poleg tega so lahko na voljo tudi jajca. Kljub temu bodite pozorni na porcije, da ne boste pretiravali. Najboljši postopek za kuhanje pustega mesa in jajc je njihovo kuhanje. Za raznolikost ga lahko pečete tudi na žaru brez dodajanja omake ali drugih virov maščob, kot sta olje in maslo.

5. Ribe

Primer dobre ribe, ki se uporablja kot visokoenergijski vir hrane, je losos. Ta vrsta rib je bogata z omega 3, ki lahko preprečuje bolezni srca in ohranja zdravje možganov. Omega 3 deluje tudi kot bistvena maščoba. Te vrste maščobe v človeškem telesu ni mogoče ustvariti, zato jo je treba pridobiti iz hrane, ki jo jeste.

6. Jogurt

Jogurt je visok vir beljakovin. Beljakovine so pomembne za izgradnjo mišic in se bodo dlje časa počutile polnejše. Poleg tega ima jogurt tudi probiotike, ki bodo izboljšali zdravje črevesja in možganov, tako da bo lahko izboljšal vaše razpoloženje. Seveda boste s povečanim razpoloženjem bolj navdušeni nad izvajanjem super gostih dejavnosti.

7. Oreški

Tudi oreščki so dober vir beljakovin. Primer je soja, iz katere se pripravlja tempeh. Poleg tega imajo oreški tudi magnezij, ki deluje za proizvodnjo energije in pomaga telesu pri izvajanju funkcij, kot so nadzor ravni sladkorja v krvi in ​​mišične funkcije. Ljudje, ki potrebujejo magnezij, bodo potrebovali več kisika. Pravzaprav se lahko njihov srčni utrip v eni minuti poveča do 10 utripov. To pomeni, da mora telo za izvajanje dejavnosti dodatno trdo delati.

x