Hrani, ki povzroča akne, se je treba izogniti

Akne so pri vseh zelo pogoste. To kožno bolezen na splošno povzročajo zamašene pore odmrlih kožnih celic, bakterij in odvečnega olja. Vendar malo ljudi verjame, da obstajajo vrste živil, ki povzročajo akne.

Je res, da hrana, vključno z vzroki za akne?

Vzrok za akne se praviloma pojavi zaradi zamašenih por na koži. Zamašene pore se sčasoma vnamejo in povzročijo mozolje na koži.

Resnično razmerje med hrano in aknami še ni gotovo. Številne študije so poročale, da lahko določena hrana vpliva na hormone in sproži povečano proizvodnjo sebuma (olja).

Ta pogoj je pogostejši, ko mladostniki vstopijo v puberteto. Med puberteto telo proizvaja več imenovanih hormonov insulinu podoben rastni faktor 1 (IGF-1). Številne študije so pokazale, da IGF-1 lahko poveča proizvodnjo olja in poslabša stanje aken.

Dejansko lahko nekatera živila tudi povečajo raven IGF-1. Zato mnogi verjamejo, da hrana lahko povzroči akne, če jo zaužijemo preveč.

Vrste živil, ki povzročajo akne

Po ugotovitvi, zaradi česar nekatera živila povzročajo akne, vedite, katerim vrstam živil se morate izogibati. Nekatera spodnja živila je bolje preprečiti kot povzročiti moteče mozolje.

1. Mlečni izdelki

Mleko in mlečni izdelki so hrana, za katero je že dolgo znano, da povzroča akne. Zakaj to?

Številne študije so pokazale, da ljudje, ki zaužijejo malo več mlečnih izdelkov, bolj verjetno razvijejo akne. Kljub temu je poraba predelanega mleka pogostejši motiv te težave kot polnomastno mleko.

Verjetneje je, da bodo mlečni izdelki povzročili zvišanje hormona inzulina in IGF-1 kot vzroka za akne. Razlog je v tem, da uživanje predelanega mleka, kot so jogurt, sladoled in mleko z nizko vsebnostjo maščob, običajno vsebuje več sladkorja.

Če omenjene mlečne izdelke uživamo skupaj z drugo sladko hrano, lahko pride do povišanja hormona inzulina. Ko so ravni inzulina in IGF-1 v krvi visoke, se sproži reakcija za povečanje proizvodnje sebuma.

Vendar se lahko obe stvari pojavita zaradi dejavnikov, ki sprožijo obrazne akne. Na primer, hormonske spremembe v puberteti, bakterijske okužbe, kakovost celotne prehrane in stanja kože.

Uživanje mlečnih izdelkov morda ni glavni vzrok za akne, če imate mastne tipe kože, ki so bolj nagnjeni k aknam.

2. Čokolada

Morda ste pogosto slišali, da je čokolada lahko tudi hrana, ki povzroča akne. Dejansko je bilo o tej problematiki že veliko študij, vendar rezultati še vedno niso prepričljivi.

Raziskave iz revij Citokinov kaže, da lahko čokolada poslabša stanje kože in povzroči več izbruhov aken. To pa zato, ker lahko čokolada poveča sproščanje proteinov interlevkina-1B (IL-IB) in IL-10.

Sproščanje te beljakovine, ki kasneje ustvarja bakterije, ki povzročajo akne (P. akne) lahko okuži kožo. Kljub temu ni gotovo, zaradi česar čokolada sproži rast aken na koži.

3. Hrana in pijača z veliko sladkorja

Uživanje preveč hrane in pijač, ki vsebujejo sladkor in ogljikove hidrate spodaj, lahko dejansko poveča tveganje za zlom kože.

• bel riž
• Pijače in gazirane pijače v steklenicah
• Beli kruh in torta (torta)
• Instant žitarice
• Sladkarije
• Testenine in rezanci iz pšenične moke

Veste, živila, ki vsebujejo rafinirane ogljikove hidrate in sladkor, so ponavadi zelo glikemična. Hrana z visokim glikemičnim indeksom običajno povzroči, da telo proizvaja več insulina in hitro zvišuje raven sladkorja v krvi.

Ko se to zgodi, bodo to vplivale na druge ravni hormonov in verjetno se bo povečala tudi proizvodnja olja v koži. Če se olje preveč proizvaja, se lahko zlahka pojavijo nekatere vrste aken.

4. Hitra hrana

Hitra hrana na splošno vsebuje veliko sladkorja, soli in mlečnih izdelkov. Zaradi tega ljudje sumijo, da je hitra hrana vzrok za akne.

To dokazujejo raziskave iz Časopis Evropske akademije za dermatologijo . Študija je poročala, da je bilo pri udeležencih, ki so redno jedli hitro hrano, zlasti klobase in burgerje, za 24% večje tveganje za razvoj aken.

Vendar raziskovalci z gotovostjo ne vedo, ali hitra hrana dejansko prispeva k aknam. Razlog je v tem, da je vsebnost mleka, sladkorja, soli in živalskih izdelkov v njem precej sumljiva.

Poleg tega večinoma hitra hrana vsebuje visoko olje. Več maščobnih jedi, večja je verjetnost, da bo tudi vsebnost maščobe v sebumu večja.

Upoštevajte, da večina študij o hitri hrani kaže samo prehranske navade in tveganje za akne. Ni pomembno hitra hrana je sprožilec aken, ki se morajo pojaviti vsakič, ko jih zaužijete.

5. Sirotkine beljakovine

Sirotkine beljakovine so vrsta beljakovin, ki se pogosto uporabljajo v prehranskih in športnih dopolnilih. Ta vrsta beljakovin je tudi bogat vir levcina in glutaminske kisline.

Vendar sirotkine beljakovine, ki jih pogosto najdemo v mlečnih beljakovinah, lahko povzročijo akne. Ta izjava je povezana s hormonom, ki povzroča tudi, da mleko povzroča akne, in sicer IGF-1.

IGF-1 je rastni hormon, ki lahko pospeši rast mišic. Po drugi strani pa lahko ta hormon povzroči tudi akne. Visoke ravni IGF-1 lahko vodijo do povečane proizvodnje sebuma (olja).

Hormon IGF-1 prav tako zmanjšuje faktor, pridobljen iz FOXO1, v kožnih celicah. Aknasta koža običajno nima FOXO1 in je tesno povezana z dejavniki sprožilca aken, kot so hormonske spremembe in tvorba sebuma.

Posledično lahko navajanje na beljakovinsko mleko zmanjša FOXO1, tako da se zdravje kože zmanjša in je nagnjeno k aknam.

6. Živila z veliko omega-6

Sum, da hrana, bogata z omega-6, na primer koruza in sojino olje, povzroča akne. V tej moderni dobi so nekateri bolj nagnjeni k uživanju hrane z veliko omega-6 in manj omega-3.

To neravnovesje med maščobnimi kislinami omega-6 in omega-3 spodbuja telo, da doživi vnetje, ki lahko poslabša akne in povzroči okužbe z aknami.

Medtem lahko dodatek maščobnih kislin omega-3 zmanjša vnetje in dokazano pomaga pri zdravljenju aken. Seveda pa so za dokazovanje potrebne nadaljnje raziskave.

7. Trans maščobe

Hrana, ki vsebuje transmaščobe, lahko poleg zamašitve arterij v srcu povzroči tudi rast aken.

Transmaščobe običajno prihajajo iz rastlinskih olj, ki so bila uporabljena za kuhanje in jih pogosto najdemo v predelani hrani, kot sta piškoti in maslo. Če jih zaužijemo preveč, lahko maščobe povzročijo vnetje, ki sproži akne.

To velja tudi za živila z drugimi nasičenimi maščobami, kot so rdeče meso, sir in maslo. Hrana z visoko vsebnostjo nasičenih maščob je pogosto povezana s povečanim inzulinom.

Na žalost drastično povečanje insulina lahko spodbudi proizvodnjo spolnih hormonov, kar poveča tudi tveganje za akne.

8. Nekatera živila z različnimi občutljivimi reakcijami

V nekaterih primerih se telo lahko bolj občutljivo odzove na nekatera živila. Ta občutljivost se pojavi, ko imunski sistem napačno prepozna hrano kot grožnjo. Posledično se imunski sistem nanj odzove.

Če se to zgodi, bo telo sprožilo vnetje in krožilo po telesu. Posledično se obstoječe stanje aken poslabša in pojavijo se novi.

Drugi ljudje morda nimajo te težave, toda v telesih, ki so ponavadi občutljiva, lahko ta hrana povzroči akne.

Katera živila sprožajo akne, lahko ugotovite tako, da sprejmete eliminacijsko prehrano, ki jo nadzira dietetik ali strokovnjak za prehrano.

Začnite biti pozorni pri izbiri hrane od zdaj naprej

Ne glede na prehrano je težko ugotoviti, kaj povzroča akne. Uživanje ene hrane ali omejevanje ene druge hrane morda ne bo neposredno vplivalo na vaše akne.

To je zato, ker obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na nekoga, ki je nagnjen k aknam, od genetike, napak pri negi kože in čistoče. Zato je potrebno več raziskav, da bi preučili razmerje med prehrano in aknami.

Kljub temu obstaja več načinov za preprečevanje aken, ki jih lahko povzročijo akne, in sicer na naslednji način.

• Jejte dovolj sadja in zelenjave.
• Potrebe po tekočini izpolnite s pitno vodo.
• Omejite hrano, ki vsebuje veliko sladkorja in mleka.
• Izberite hrano, ki vsebuje veliko antioksidantov.

V bistvu je pomembno tudi ohranjanje zdrave kože s skrbnim izbiranjem živil, ki jih boste uživali, tako da se vam ne bo treba truditi znebiti se vnetih mozoljev.