Zdrav način uživanja pakiranih prigrizkov & bull; zdravo zdravo

Slani prigrizki ali prigrizki v obliki krompirjevega čipsa itd., Ali splošno poimenovani "Chiki" z različnimi blagovnimi znamkami in okusi, so eden izmed prigrizkov, ki so poceni, okusni in široko dostopni v majhnih trgovinah, trgovinah in supermarketih.. Ta prigrizek je resnično primeren za uživanje med gledanjem, kadar želite prigrizniti ali se družite s prijatelji ali družino.

Zaradi slanega okusa je vsak, ki ga uživa, zasvojen. Še posebej majhni otroci, ki bi si ta prigrizek zelo želeli. Vendar pa lahko uživanje preveč teh prigrizkov negativno vpliva na zdravje.

Zakaj so ti prigrizki škodljivi za zdravje?

Glede na Nielsenovo raziskavo leta 2014 o prigrizkih po vsem svetu je bilo ugotovljeno, da se je skupna prodaja prigrizkov po vsem svetu iz leta v leto še naprej povečevala za 2%. Ženske so najpogostejši prigrizki v primerjavi z moškimi.

1. Sproži povečanje telesne mase

Pakirani prigrizki so slastnega okusa in so všeč vsem iz različnih okolij. Vendar bodite previdni, če te prigrizke jeste vsak dan prepogosto. Prigrizki vsebujejo veliko kalorij, vendar nič hranilnih snovi, zato jih lahko uživanje preveč povzroči povečanje telesne mase. Študija, ki jo je objavil New England Journal of Medicine Leto 2011 je pokazalo, da je uživanje 1 unče krompirjevih sekancev na dan v štirih letih povprečno povečalo težo za 0,8 kg.

2. Z veliko natrija

Pakirani prigrizki poleg kalorij vsebujejo tudi veliko natrija. Visok vnos natrija lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka, kar lahko privede do možganske kapi, srčnega popuščanja, koronarne srčne bolezni in ledvične bolezni. Prigrizki v obliki čipsa običajno vsebujejo 120-180 miligramov natrija na unčo. En paket prigrizkov s krompirjevimi čipi običajno vsebuje več kot unčo, zato veliko ljudi med jedjo zaužije več natrija, kot si misli. Po navedbah Prehranske smernice za Američane Leta 2010 bi morali vnos natrija omejiti na 2300 miligramov na dan, medtem ko posamezniki, starejši od 50 let, ljudje z visokim krvnim tlakom, boleznimi ledvic in diabetesom ne bi smeli zaužiti več kot 1500 miligramov natrija na dan.

3. Z veliko maščobami in holesterolom

Pakirani prigrizki na splošno vsebujejo tudi visok holesterol zaradi količine in vrste maščob, ki jih vsebujejo. Na splošno prigrizki, kot je krompirjev čips, cvrejo, pri čemer nastajajo transmaščobe. Poleg tega je olje, ki se uporablja za cvrtje čipsa, navadno vrsta nasičenih maščob. Obe vrsti maščob močno prispevata k visoki ravni holesterola v krvi. Študija, objavljena v reviji Obtok Leto 2007 je pokazalo, da so visoke ravni transmaščob v krvnem obtoku povezane z visokimi ravnmi holesterola LDL in povečanim tveganjem za koronarno srčno bolezen.

4. Mogoče vas bo podhranilo

Vsakodnevno uživanje prigrizkov lahko nadomesti tudi vašo prehrano. Če vsak dan jeste prepogosto nič prigrizkov s hranili, se bojite, da vam bo primanjkovalo pomembnih hranilnih snovi, ki jih najdemo v različnih vrstah hrane, ker preskočite hranljivo hrano. Pakirani prigrizki običajno vsebujejo majhno količino vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje.

Kaj je bolj zdrav način, če radi prigriznemo pakirane prigrizke?

Ta slani prigrizek je resnično zelo okusen za uživanje in vas zasvoji, da ga ves čas jeste. Vendar pa za okusnim okusom pakirani prigrizki negativno vplivajo na zdravje, če jih zaužijemo preveč. Zato moramo biti pametni pri uživanju prigrizkov.

1. Preberite hranilno vrednost v embalaži

Pri nakupu prigrizkov bodite pozorni na hranilno vrednost v njih. To je razvidno iz "Prehranskih dejstev" ali informacij o hranilni vrednosti, ki jo vsebuje vsak paket prigrizkov. V teh prehranskih informacijah morate biti pozorni na to, koliko obrokov je v zavitku prigrizkov, kolikšna je skupna vsebnost energije, natrija ali natrija in skupna maščoba.

V velikem paketu prigrizkov je običajno več kot ena porcija, zato je treba vsebnost kalorij in drugih hranilnih snovi pomnožiti z velikostjo porcije, če dokončate veliko pakiranje teh prigrizkov. Na primer, v enem paketu prigrizkov je skupna energijska vsebnost 110 kalorij, 6 gramov skupne maščobe in 70 mg natrija na porcijo, eno pakiranje prigrizkov pa je sestavljeno iz 3 porcij. Torej, če porabite en paket teh prigrizkov, dejansko zaužijete 330 kalorij celotne energije, 18 gramov skupne maščobe in 210 mg natrija (pomnoženo s 3 obroki).

2. Ne zaužijte več, kot je dovoljeno

Včasih se morda ne zavedate, da ste jedli prigrizke s toliko prehranske vsebnosti. Resnično morate biti pozorni na podatke o hranilni vrednosti na embalaži. Omejite porabo prigrizkov, da ne boste imeli negativnega vpliva uživanja prigrizkov. Priporočamo, da omejite porabo prigrizkov na skupno energijsko omejitev, ki ne presega 200 kalorij na dan, skupna maščoba ne presega 35% kalorij na dan, natrij pa ne več kot 230 mg na dan (glejte, koliko vsebnost energije, skupna maščoba in natrij v zavitku prigrizkov, ki ga jeste na podatkih o hranilni vrednosti na embalaži).

3. Ne porabite vsega naenkrat

Paket prigrizkov lahko zaužijete v dveh ali treh obrokih glede na porcije porcije. Če pakiranje morate dokončati, ga enakomerno razdelite s prijatelji ali sorodniki, da ga ne dokončate sami.

4. Uravnotežite z drugimi prigrizki

Omejite porabo prigrizkov z veliko energije, maščob in natrija ter jih uravnotežite z drugo zdravo hrano, bogato s hranili. Uživate lahko bolj zdrave prigrizke, kot so sadje, jogurt ali pecivo.