Kako zmanjšati napihnjen trebuh s 4 koraki & bull; zdravo zdravo

Napihnjenega želodca v trenutku ni mogoče zmanjšati. Trebušnega lončka se ne morete znebiti samo s čudežnim prehranskim dodatkom ali s posebnimi oblačili, ki si jih oblečete med gledanjem televizije. Edini način za zmanjšanje maščobe na trebuhu je zelo koristen z vadbo in izboljšanjem prehranjevalnih navad. Kakšna prehrana in gibanje pa je najboljše za velik trebuh? Glej več informacij spodaj.

Kako zmanjšati napihnjen želodec

1. Nadzor nad delom obroka

Po navedbah Harvardske šole za javno zdravje je krčenje raztegnjenega želodca lažje kot izguba maščobe v predelu okoli bokov in zadnjice. Nadzor nad obroki hrane, ki jih jeste, je zelo dober za začetek vašega prehranskega programa. Uporabite nalepke z informacijami o hranilni vrednosti, da boste z merilno skodelico ali žlico lažje določili pravo hrano in porcije.

Nekatera živila nimajo oznak s podatki o hranilni vrednosti, na primer meso. Običajna velikost porcije mesa je 8 unč ali velikost krova kart. Z uživanjem ustreznih porcij lahko prihranite veliko kalorij. Na primer, zdrava porcija testenin je 1 skodelica, ki vsebuje 265 kalorij. Nekatere restavracije lahko skuhajo do 4 skodelice testenin na porcijo, kar je več kot 900 kalorij.

2. Izbira živil, ki pomagajo skrčiti napihnjen želodec

Živila, ki jih izberete, so prav tako pomembna kot porcije, ki jih jeste. Zaradi tega je eden najpomembnejših načinov za krčenje želodca napolnitev krožnika z bolj zapletenimi ogljikovimi hidrati, kot so polnozrnata žita, sadje in zelenjava, pa tudi puste beljakovine, kot so ribe, perutnina, oreški, soja in mleko z malo maščobe. Če hrano dopolnite z zdravo hrano, lahko tudi zmanjšate vnos kalorij.

Način kuhanja hrane je prav tako pomemben za zmanjšanje kalorij. Namesto cvrtja lahko hrano kuhamo na pari, pečemo, kuhamo ali pečemo na žaru. Če na primer nadomestite ploščo s pomfritom za pečen krompir, lahko prihranite kar 45 kalorij. Uživanje hrane, bogate z topnimi vlakninami, vam lahko pomaga tudi vam. Študija iz leta 2012, objavljena v časopisu Obesity, je pokazala, da lahko povečan vnos topnih vlaknin zmanjša količino trebušne maščobe. Raziskovalci priporočajo uživanje 10 gramov topnih vlaknin na dan, kar pomeni, da bi morali jesti oreščke, ovseno kašo, pomaranče in lanena semena.

3. Izbira napitka, ki pomaga skrčiti želodec

Vaša izbira pijač lahko prispeva tudi k temu, da se želodec še bolj raztegne. Pijače, kot so soda, sadni sokovi, sladkani čaji in alkohol, so zgoščeni vir kalorij. Namesto tega pijte pijače brez sladkorja. Z zamenjavo kozarca sladkega čaja s kozarcem navadnega čaja lahko prihranite več kot 100 kalorij.

Če niste ljubitelj navadne vode, si pripravite vodo za zdravje, tako da v kozarec dodate rezine kumar in listov mete ali rezine pomaranče, limone in limete.

4. Izbira pravega športa

Najboljša vaja, ki jo lahko naredite kot način za zmanjšanje napihnjenega trebuha, je kombiniranje kardio treningov in dvigovanja uteži. Kardio vadba vam lahko pomaga pri porabi kalorij, medtem ko vam trening z utežmi pomaga pri izgradnji mišic, ki bodo nato kurile maščobe. Kardio vadba in dvigovanje uteži morata sodelovati, da dosežemo največjo telesno pripravljenost.

Nekatere vrste vadbe, posebej zasnovane za toniranje želodca, so pilates, trebušnjaki , plavanje, hoja in splošne kardio vaje so dober način za zmanjšanje maščobe na trebuhu. Med vajo ne pozabite držati trebuha.

Kaj pa, če ne maram športa?

Vaditi se morate, da se znebite napihnjenega želodca. Lahko se izognete nekaterim sprožilcem, ki povzročajo napihnjen želodec, vendar obstaja le en način, kako resnično zmanjšati napihnjen želodec brez vadbe, in sicer z liposukcijo. Liposukcija (liposukcija) je način odstranjevanja maščobe s sesanjem iz trebuha.

Glede na to, koliko maščobe imate, vam liposukcija lahko pusti prekomerno ohlapno kožo. Zato je edini najvarnejši način za zmanjšanje napihnjenega želodca uravnavanje prehrane, ki jo spremlja redno gibanje.

x