Kazalo:
Keglove vaje so v 40. letih razvili dr. Arnold Kegel, porodničar iz ZDA. Keglove vaje so medenične vaje, ki imajo veliko koristi tako za moške kot za ženske. Keglove vaje so koristne za krepitev mišic spodnje medenice, kot so mišice maternice, mehurja in debelega črevesa. Z Keglovimi vajami lahko preprečite in zdravite urinsko inkontinenco, hemoroide in druge težave v spodnji medenici. Keglove vaje lahko pomagajo tudi pri zategovanju nožnice po porodu. Pri moških se lahko urinska inkontinenca poslabša, če so moški operirali prostato. Spodaj si oglejte pravilno Kegelovo metodo vadbe
Pravilna Kegelova metoda vadbe
Keglove vaje lahko izvajamo ležeče, sedeče, stoječe ali hojo. Če pa Kegela prvič preizkušate, je najbolje, da to storite med ležanjem z upognjenimi koleni. Ta položaj bo silo gravitacije minimiziral, tako da bo vaše telo bolj sproščeno.
- Najprej poiščite spodnje medenične mišice. Če želite izvedeti, lahko poskusite ustaviti iztekanje urina med uriniranjem. Mišice, ki lahko zadržijo urin, se imenujejo mišice medeničnega dna.
- Izpopolnite svojo tehniko. Zategnite spodnjo medenico, krčenje zadržite pet sekund, nato se pet sekund sprostite. Poskusite štiri ali petkrat zapored. Vadite mišice, da se skrčite po 10 sekund, nato se sprostite 10 sekund.
- Za najboljše rezultate se osredotočite na zategovanje mišic medeničnega dna.
- Medtem ko tonirate mišice medenice, ne zadržujte sape in ne zategujte trebuha, stegen in zadnjice.
- Za 3 sekunde spet sprostite medenično dno.
- Ponovite trikrat na dan in poskusite narediti 3 serije in 10 ponovitev.
Stvari, ki jih je treba upoštevati pred izvajanjem Keglovih vaj
Ne začnite in ne ustavljajte urina s pomočjo Keglovih vaj. Če izvajate Keglove vaje med uriniranjem, lahko urin postane nepopoln in poveča tveganje za razvoj okužb sečil.
Če vas po vadbi boli želodec ali hrbet, morda vaše Keglove vaje niso v redu. Ne pretiravajte z gimnastiko. Premočno raztezanje mišic lahko povzroči krče in ne deluje pravilno.
Poleg tega ni priporočljivo, da vsi izvajajo Keglove vaje. Na primer, če imate določena zdravstvena stanja. Za natančnejše nasvete glede svojega stanja se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
V nekaterih primerih Keglove vaje tudi niso glavno zdravilo za različne zdravstvene težave. Keglove vaje ne morejo nadomestiti obiska zdravnika. Za zdravljenje bolezni ali zdravstvenega stanja boste morda še vedno potrebovali določena zdravila ali medicinsko zdravljenje. Ta vaja se izvaja le kot podpora za hitrejše okrevanje in za preprečevanje težav z uriniranjem in spolnih težav.
x
