Tvojega najbližjega ne podpirajo vašega zdravega načina življenja? ni problema!

Ste vedeli, da ima zdrav način življenja z uživanjem hranljive hrane, gibanjem, nekadilcem in pitjem alkohola velike koristi? Ne samo, da ste duševno in fizično zdravi, temveč lahko dobite tudi druge majhne spremembe, ki jih lahko dobite od prednosti zdravega načina življenja.

Sprva je bilo težko. Zakaj pa ne? Razlog je v tem, da če se želite žrtvovati za boljše zdravje, bodo posledice lahko daleč nad koristnimi. Kakšne so prednosti zdravega načina življenja, ki jih je mogoče doseči?

Prednosti zdravega življenjskega sloga, ki jih lahko dobite

1. Lahko vzdržuje idealno telesno težo

Prva pot do zdravega načina življenja je, da jeste zdravo hrano in redno telovadite. Oboje vam lahko pomaga pri izogibanju prekomerni telesni teži in ohranjanju zdrave telesne mase. Po mnenju klinike Mayo je telesna aktivnost zelo dobra za zdravo in idealno dvigovanje uteži.

Izračunajte in omejite vnos živil, ki so telesu škodljiva. Izogibajte se uživanju preveč slane, sladke in mastne hrane, ki lahko povzroči težave telesu. Jejte zelenjavo, sadje in drugo vlaknato hrano.

Poleg tega lahko koristi zdravega načina življenja z redno vadbo izboljšajo zdravje srca in ožilja ter povečajo imunski sistem in energijo.

Vsaj v enem tednu se lahko ukvarjate s telesno dejavnostjo kot načinom zdravega življenjskega sloga, tako da lagodno hodite, teknete, plavate ali kolesarite po kompleksu. Najprej ni treba intenzivno vaditi. Lahka telesna aktivnost, vendar rutina je lahko tudi del zdravega načina življenja, ki ga počnete.

2. Zna ohranjati in dvigovati razpoloženje

Po mnenju klinike Mayo so gibanje in uživanje zdrave hrane način zdravega načina življenja, ki je koristen za vaše razpoloženje. To je zato, ker telesna aktivnost lahko spodbudi proizvodnjo endorfinov.

Endorfini so možganske kemikalije, zaradi katerih se počutite srečnejše in bolj sproščene. Z zdravim načinom življenja, kot sta zdrava prehrana in gibanje, se lahko tudi um počuti pozitivno. Koristi zdravega načina življenja s kratkotrajno vadbo lahko zmanjšajo tudi tveganje za stres in izboljšajo kognitivno funkcijo možganov.

Potem pot do zdravega življenjskega sloga ni le zdrava prehrana in gibanje. Družabne dejavnosti, kot so prostovoljstvo, včlanitev v dobrodelni klub ali udeležba na zabavnih filmskih razpravah ali druženje s prijatelji, vam lahko pomagajo izboljšati razpoloženje in duševno zdravje.

Ta dejavnost lahko ohranja duh aktiven in serotoninski hormon v možganih v ravnovesju. Če želite izkoristiti prednosti zdravega življenjskega sloga, je dobro, da več časa preživite z družino ali prijatelji in se ukvarjate z drugimi zabavnimi aktivnostmi.

3. Preprečite pojav bolezni

Z zdravim načinom življenja lahko na različne načine preprečimo nekatere zdravstvene težave. Primeri vključujejo bolezni srca, možgansko kap in visok krvni tlak.

Mnogi ljudje želijo izkoristiti prednosti zdravega življenja, da bi se izognili boleznim. Življenje zdravo lahko pomaga tudi ohranjati varno število holesterola in krvnega tlaka. Kjer je to tudi znak, da pomagate zaščititi in se izogniti kroničnim boleznim.

Redna telesna dejavnost in pravilna prehrana lahko preprečita tudi številne zdravstvene težave, med drugim:

• presnovni sindrom
• diabetes
• depresija
• nekatere vrste raka
• artritis

Poskrbite tudi za redne fizične preglede. Kasneje bo zdravnik preveril vašo telesno težo, srčni utrip in krvni tlak ter odvzel vzorce urina in krvi.

S takšnimi rutinskimi zdravstvenimi pregledi lahko dobro spremljate svoje zdravje. Pomembno je, da se posvetujete s svojim zdravnikom in poslušate nadaljnjo oskrbo, da izboljšate svoje zdravje.

4. vzdržljivost in energija se bosta povečala

Veste, če jeste preveč hitra hrana , brezalkoholne pijače in uživanje embalirane hrane, lahko vse to telo zlahka utrudi?

Da, teh živil ni prepovedano uživati. V redu je, toda v določenih mejah lahko ta hrana škoduje telesu.

Šepate, zlahka se utrudite in postanete lačni, če jeste preveč teh živil. Za to poskusite zdravo živeti z zdravo prehrano, pri čemer jejte naslednja živila:.

• Jejte polnozrnato hrano
• Jejte pusto meso
• Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob
• Jejte veliko sadja
• Ne pozabite jesti zelenjave

Ne pozabite pa redno izvajati fizične vadbe, da povečate mišično moč in povečate vzdržljivost. Uživanje zdrave hrane in redna telesna dejavnost lahko pomagata tudi pri dostavi kisika in hranil v telesna celična tkiva, zlasti v srce.

Poleg tega, da lahko povečajo energijo s spodbujanjem boljšega, hitrejšega in globljega spanca

Kako začeti zdrav način življenja?

Ali potem lahko zdrav način življenja postane navada? Tu lahko najdete nekaj načinov za zdravo življenje.

1. Začnite z majhnimi

Sprejemanje velikih zdravih ločljivosti ni napačno. Prevelike zdrave ločljivosti vas bodo motivirale šele, ko jih sprejmete. Pravzaprav vas prevelika ločljivost lahko razočara, ko je ne morete uresničiti v kratkem času.

Če se želite spremeniti, da postanete bolj zdravi, najprej sprejmite zdrave ločljivosti, ki so preproste in enostavne. Če želite na primer shujšati, začnite s spreminjanjem prehranjevalnih navad, da boste bolj zdravi, in začnite redno telovaditi.

2. Osredotočite se na vpliv

Do zdaj so se zdravstvena sporočila osredotočala le na osnovne informacije, ne da bi govorila o dobrih učinkih, ki jih povzroča vedenje. Kot rezultat tega mnogi vedo, da je to vedenje zdravstveno, ne da bi vedeli, kakšni so dobri učinki tega zdravstvenega vedenja, tako da njihovo vedenje ne traja dolgo. Pravzaprav je spreminjanje zdravstvenih sporočil ali vedenj s poudarkom na vplivu teh sprememb zelo učinkovito pri spreminjanju vedenja osebe.

Študija je pokazala, da je sprememba sporočila "higiena rok preprečuje, da bi bolniki zboleli" v "higiena rok preprečuje, da bi zboleli" privedla do povečanega števila pranje rok za 10 odstotkov in uporabe mila za 45 odstotkov.

3. Ne mudi se

Če želite imeti zdrave navade, bodite potrpežljivi! Ker spreminjanje nezdravih navad, da bi postali bolj zdravi, zahteva čas. Po eni študiji je bilo ugotovljeno, da spreminjanje navad zahteva čas - vsaj dva meseca ali več. Torej vas ni treba odvrniti, ko se spremembe ne zgodijo v kratkem času.

In ko vas bo zamikalo, da se vrnete k starim navadam, ne obupajte! Ne boste propadli, ker je to del procesa. Poskusite odpustiti in se vrnite k svojemu cilju.

4. Ne borite se sami

Morda ste med tistimi, ki nerodno izražajo svoje zdrave odločitve, ker se bojijo, da bi vas tisti, ki jih slišijo, podcenili. Če pa res želite spremeniti svoje navade, da boste svoje življenje naredili bolj zdravo, morate to povedati drugim, da boste imeli prijatelja, ki vas bo podpiral in vas opominjal, ko začnete obupati.

5. Ponavljanje

Eden od načinov, kako biti dosledni pri zdravem življenju, je ponavljanje, tako da lahko te spremembe življenjskega sloga postanejo navade.

6. Podarite si darilo

Pogosto pozabite, da se nagradite za napredek k vaši zdravi revoluciji, ne glede na to, kako majhna je. Nagrada, ki jo lahko prejmete, je odhod v kino, nakup vaše najljubše hrane itd.

Čeprav je spreminjanje vedenja v zdravju težko, to vsekakor lahko storite! In v trenutku, ko začnete odnehati, se morate le še enkrat spomniti na dobre učinke teh sprememb na svoje zdravje.

Nekaj, česar si morate zapomniti, je: spremembe se ne zgodijo čez noč, zato se morate osredotočiti na svoje cilje za zdrave rešitve.

Vaši najdražji ne podpirajo vašega zdravega načina življenja? Ni problema!

Vsakdo hrepeni po zdravem življenju in je brez bolezni. Zato se mnogi trudijo spremeniti svoje slabe navade, da bi bili bolj zdravi.

Vendar sprememb ni vedno enostavno narediti - še posebej, če ste obkroženi z ljudmi, ki vedno negativno razmišljajo. Kako se spoprijeti s sarkastičnimi usti prijateljev in družine, ki ne podpirajo vašega zdravega načina življenja?

1. Najprej poslušajte, kaj pravijo

Včasih imajo klepetavi komentarji, ki jih ni lahko slišati, dejansko dobre namene. Morda preprosto ne vedo, kako naj to sporočijo.

Na primer, poskušate jesti manj riža. Starše lahko samo skrbi, da ne jeste dovolj.

Veste, načelo Indonezijcev, ki pravijo: "Nisi sit, če nisi jedel riža"? Ali ko ste močna za jutranji tek pred odhodom v službo. Mogoče se je oče vaše mame pritoževal samo zato, ker jih je skrbelo, da boste utrujeni, ko pridete v pisarno.

Ali na primer, če jeste manj rdečega mesa, potem prijatelji protestirajo, ker mislijo, da ste vegetarijanec.

Mogoče jih zanima, kaj jeste, če ne jeste mesa. Morda vas tudi oklevajo in vas povabijo na klepetalnico za zrezke v novi restavraciji v bližini pisarne, če nenadoma postanete vegetarijanec.

So najbližji ljudje v vašem življenju. Zato najprej poslušajte, kaj rečejo. Na koncu ste samo vi tisti, ki lahko ugotovite, kateri poševni komentarji vas resnično želijo zrušiti in kateri v resnici skrivajo resnično iskrenost.

2. Umirite svojo točko

Velika verjetnost je, da vaša družina ali prijatelji ne podpirajo vašega zdravega življenjskega sloga, ker ne razumejo, kaj počnete, kakšni so vaši cilji in kako vas lahko te spremembe naredijo srečnejše.

Torej, mirno razložite svoj novi življenjski slog. Recimo, da dieta brez sladkorja in maščob, ki jo trenutno uporabljate, ni le način, ki sledi trendom, temveč vam pomaga, da se izognete tveganju dednega diabetesa v svoji družini.

Ali pa redna vadba ni samo za izgradnjo mišic, temveč tudi za lajšanje kronične bolečine, ki ste jo čutili doslej. Pojasnite tudi, da čeprav jeste manj riža ali mesa, še ne pomeni, da boste stradali, ker obstajajo drugi nadomestki, ki so bolj zdravi in ​​nasitni.

Če jim pomagajo razumeti, kaj počnete in zakaj, lahko postopoma podpirajo vaše zdrave spremembe življenjskega sloga.

3. Vključite jih v svoj novi življenjski slog

Da bi lahko več raziskali, kaj počnete, ni nič narobe, če jih vključite vsaj za trenutek. Na primer, povabite svojega partnerja ali prijatelja, da ob koncu tedna skupaj telovadite, ali povabite starše, da se vam pridružijo pri pokušanju jedi, ki jih običajno jeste.

Ne škodi jih, če jih vsake toliko povabite, da preizkusijo vašo prehrano. Povejte tudi, kakšne so prednosti tega. Kdo ve, tudi mikalo jih bo, da se zavežejo k bolj zdravemu načinu življenja.

4. Tu in tam prilagodite

Če imate nenadoma družinske načrte za konec tedna, poskusite popustiti in bodite spodbudni, da kdaj spremenite urnik boksa. Nato prosite tiste, ki se pogajajo, naj skupaj poiščejo obroke, če je vaša prehrana nedotakljiva.

5. Sprejmite tisto, česar ni mogoče spremeniti

Naravno je, da se počutite žalostne in razočarane, če ste jih poslušali, razložili in jih poskušali vključiti, vendar vas ne razumejo. Vendar ne zapravljajte svoje energije in misli, ki se pogrezajo v to negativnost.

Naj vas ne moti, kaj šele jezno grajati, ko družinski član kritizira vašo prehrano. Samo nasmehnite se in pretvorite pogovor v nekaj, v čemer uživate. Ne dovolite, da bi se zaradi zdravega načina življenja vaši družinski odnosi zaostrili.