7 hitrih načinov za obvladovanje glavobola med nadurnim delom

Nemogoče je, če koga ni nikoli bolela glava. Še posebej, če ste v produktivni starosti ali aktivno delate vsak dan. Plus, če glavobol pride, ko imate nadure. Načini za obvladovanje glavobolov, ki so hitri in učinkoviti, vsekakor potrebujete, da lahko delo hitro opravite. Potem obstaja način za obvladovanje glavobolov, ki ga je mogoče enostavno narediti in ne moti dela?

Kako se hitro in učinkovito spoprijeti z glavoboli

Mogoče, če vas doma boli glava, lahko takoj uležete in počivate za lajšanje simptomov. Drugače pa gre za glavobole v službi.

Zaradi delovnih zahtev, ki se kopičijo in jih je treba opraviti v omejenem času, pogosto ne boste imeli časa za zdravljenje zdravil za lajšanje glavobola in morda boste včasih celo morali prenašati bolečino.

Za to morate vedeti, kako se spoprijeti z glavoboli, ki jih je mogoče hitro narediti in ne ovirajo delovnega procesa. Tu je nekaj praktičnih načinov za lajšanje glavobolov, ki jih čutimo pri delu.

1. Vzemite zdravilo za glavobol

Poročali v EverydayHealth, dr.Mac Jack Rozental, specialist iz bolnišnice v Chicagu, je izjavil, da so skoraj vsa zdravila proti glavobolu v lekarnah koristna za lajšanje napetostnih glavobolov (glavobol napetostnega tipa).

"Jemanje zdravila, ki je sestavljeno iz kombinacije več sestavin, je učinkovit način za spopadanje z glavoboli," je dejal Rozental. Eno zdravilo za glavobol, ki ga sestavljajo paracetamol, propifenazon in kofein, hitro in učinkovito lajša glavobole.

2. Pitje vode kot hiter način za spopadanje z glavoboli

Dehidracija je eden najpogostejših sprožilcev glavobolov. Ko telo začne dehidrirati, je eden od simptomov ali znakov, ki jih čutite, glavobol. Glavoboli se pojavijo, ker se možgani skrčijo ali skrčijo zaradi pomanjkanja tekočine. Ta mehanizem povzroči odmik možganov od lobanje in sproži bolečino.

Vedno poskušajte piti vodo ali katero koli obliko tekočine, da se pri delu ne dehidrirate. Če se zjutraj počutite žejni in nato začnete delati, ne da bi ves dan zadovoljevali svoje potrebe po tekočini, je skoraj zagotovo, da vas bo med nadurnim delom bolela glava.

Med delom morate še naprej piti vodo. Po službi ne pozabite piti vode doma. To se naredi, da se izognete žeji zjutraj, ker je žeja, ko se zbudite, znak, da ste že rahlo dehidrirani.

3. Za trenutek ustavite delo, da se premaknete

Celodnevno sedenje med delom lahko sproži tudi glavobol. Vzrok je pritisk ali napetost na zgornjem delu hrbta, vratu in ramenih.

Izogibajte se predolgemu sedenju. Vedno si vzemite čas za gibanje in petkrat na teden vsaj 25 minut telesne aktivnosti. To lahko rešite, na primer tako, da se sprehodite po pisarni, da pozdravite prijatelje, ali parkirate vozilo malo dlje od pisarne.

4. Nežno masirajte vrat in okoli templjev

Za masiranje vratu in predela okoli templjev sami ne potrebujete posebnih veščin, saj je to hiter način za lajšanje glavobola.

Z masažo teh dveh delov lahko lajšate napetost ali resnost glavobolov, ki jih lahko povzroči stres. Poleg tega bo masaža povečala tudi pretok krvi.

5. Povečajte vnos kofeina

Ljudje pogosto potrebujejo kavo, da so med delom budni. A ne le za boj proti zaspanosti, kofein je lahko tudi način za lajšanje in zdravljenje glavobola. Zato ne bodite presenečeni, če boste našli zdravilo za glavobol, ki vsebuje tudi kofein kot eno od svojih sestavin.

Kofein lahko pomaga tudi pri bolečinah proti glavobolu, kot je acetaminofen, bolje delujejo. Obstaja tudi zdravilo za glavobol, ki vsebuje kombinacijo paracetamola, propifenazona in kofeina, zato je bolj praktično zaužiti in je lahko alternativa, če potrebujete kofein, ne marate pa kave.

6. Hitro premagovanje glavobola s pomočjo sprostitve

Stres je glavni vir številnih težav s telesom, vključno z glavoboli. Glavoboli se lahko pojavijo zaradi napetih mišic vratu in ramen. Zato se naučite nekaterih dihalnih tehnik za sprostitev ali raztegnite mišice za pisalno mizo, da bodo vaše mišice lažje. Ta hitra metoda se lahko spopade tudi s stresnimi glavoboli.

7. Bodite pozorni na zaužito hrano in pijačo

Če imate pogoste glavobole vsakič, ko delate ali delate nadure, je morda težava v hrani, ki jo jeste. Vsaka hrana in pijača, ki jo zaužijete, lahko vpliva na glavobol ali vpliva nanj.

Pomembno je tudi, da jedo redno. Poskusite ne preskočiti vsakega obroka. Kadar ste lačni ali ne uživate dovolj hrane in pijače, lahko povzroči glavobol. Glavoboli se pojavijo zaradi krvnega sladkorja, ki je nižji od običajnega.

Glavobolom v službi se je včasih težko izogniti. Različni pritiski, ki nato povzročajo stres, so del rutine, ki jo je nujno treba upoštevati. Naredite nekaj hitrih načinov za obvladovanje zgornjih glavobolov za lajšanje glavobola.