Močan način za zniževanje visokega krvnega tlaka

Visok krvni tlak ali hipertenzija sta pogosti kronični bolezni. Tega zdravstvenega stanja ni mogoče pozdraviti, toda oboleli lahko z nadzorovanjem in zniževanjem krvnega tlaka še vedno živi najboljše možno življenje. Torej, kako in kako zmanjšati visok krvni tlak, kajne?

Zakaj morajo ljudje s hipertenzijo nadzorovati in zniževati krvni tlak?

Visok krvni tlak ali hipertenzija je stanje, ko se krvni tlak na stenah arterij poveča. Ta bolezen na splošno ne povzroča simptomov hipertenzije, zato mnogi ne vedo, da imajo v preteklosti to bolezen.

Če želite ugotoviti, ali imate hipertenzijo, morate redno preverjati krvni tlak. Krvni tlak je razvrščen kot hipertenzija, ki doseže 140/90 mmHg ali več. Medtem ko se normalni krvni tlak giblje od 90/60 mmHg do 120/80 mmHg.

Visok krvni tlak lahko povzroči marsikaj. Vendar je večina vzrokov za hipertenzijo povezana z dednostjo ali genetiko in slabim življenjskim slogom. V tem stanju se visok krvni tlak imenuje tudi esencialna ali primarna hipertenzija.

Zato je življenjski slog pomemben način zdravljenja in zdravljenja hipertenzije. V mnogih primerih lahko spremembe življenjskega sloga zaradi boljšega zdravja znižujejo krvni tlak, ne da bi morali uporabljati zdravila na recept.

Sprejetje zdravega načina življenja poleg zmanjšanja in premagovanja visokega krvnega tlaka lahko tudi:

• Nadzirajte, tako da krvni tlak ostane na normalnih mejah.
• Zakasnite razvoj ali preprečite hujšo hipertenzijo.
• Povečajte učinkovitost zdravil za krvni tlak.
• Zmanjšanje tveganja za zaplete zaradi hipertenzije, kot so srčni napad, bolezni srca, možganska kap in ledvične bolezni.

Nadzor krvnega tlaka je vseživljenjska obveznost. Torej, obljubite, da boste danes začeli zase in za svoje najdražje.

Kako zmanjšati visok krvni tlak, ki je učinkovit?

Zdrav način življenja je glavni način zdravljenja hipertenzije. Kakšen je potem zdrav način življenja, ki ga je treba uporabiti? Tu so nasveti in načini za obvladovanje in znižanje visokega krvnega tlaka za vas:

1. Zmanjšajte porabo soli

Ko vam diagnosticirajo povišan krvni tlak, se morate izogibati uživanju hrane ali živil, ki povzročajo hipertenzijo. Vnos, ki najbolj igra vlogo pri povzročanju hipertenzije, in sicer natrij ali sol, tako namizna sol kot natrij, ki ga vsebujeta pakirana ali konzervirana hrana.

Zato je eden od načinov za znižanje visokega krvnega tlaka zmanjšanje vnosa soli v vaši prehrani. Zdi se, da le malo zmanjšanje vnosa soli in natrija izboljša zdravje srca in zniža krvni tlak za približno 5-6 mmHg, če imate hipertenzijo.

Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča uživanje največ 2.300 mg soli ali natrija, kar ustreza eni čajni žlički na dan. Če pa že imate visok krvni tlak, vam svetujemo, da na dan zaužijete največ 1500 mg soli ali natrija.

Zmanjšanje vnosa soli ni enostavno. To lahko počnete počasi, dokler ne dosežete želenega cilja.

Če ste jedi navajeni začiniti s soljo ali MSG, je bolje, če sol nadomestite z naravnimi začimbami ali aromami, kot so česen, čebula, ingver, lešnik, kurkuma, kencur, Laos, lovorjev list, limonska trava, limona, kis, poper ali črni poper.

Poleg zmanjšanja soli pri kuhanju morate preveriti tudi nalepko na zapakirani hrani, ki jo boste kupili. Izberite hrano z nizko vsebnostjo natrija in zmanjšajte porabo predelane hrane, da se izognete prekomerni soli in natriju v telesu.

2. Jejte zdravo

Po zmanjšanju vnosa soli je še en način za znižanje visokega krvnega tlaka uživanje zdrave hrane z visokim krvnim tlakom in upoštevanje prehranskih smernic DASH.

Izberite hrano, ki vsebuje veliko vlaknin, malo maščob in malo holesterola, kot so polnozrnata žita, sadje, zelenjava in mleko ter mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, ki jih boste uživali vsak dan. Verjetno naj bi izbira teh živil znižala krvni tlak do 11 mmHg, če imate hipertenzijo.

Uživati ​​morate tudi hrano z veliko kalija, kot so banane, avokado, paradižnik, krompir in različne morske ribe. Razlog je v tem, da kalij lahko zmanjša učinek natrija na krvni tlak v telesu.

Če želite to dieto uporabljati vsak dan, lahko storite spodnje korake:

• Napišite dnevnik prehrane. Cilj je spremljati, kaj in koliko hrane ste zaužili. Na seznam vnosa ne pozabite vključiti živil z visokim krvnim tlakom.
• Bodite pameten potrošnik, tako da med nakupovanjem berete prehranske nalepke in se držite načrta zdrave prehrane, tudi če jeste v restavracijah.

3. Zmanjšajte vnos kofeina

Pogosto se razpravlja o vplivu kofeina na krvni tlak. Vendar naj bi kofein zvišal krvni tlak do 10 mmHg pri ljudeh, ki ga redko uživajo. Nekateri ljudje, ki pogosto uživajo kofeinsko kavo, lahko le rahlo vplivajo na zvišanje krvnega tlaka.

Če pa imate visok krvni tlak, je dobro zmanjšati vnos kofeina. Če ste v dvomih, se posvetujte z zdravnikom o učinkih kofeina na vaše telo.

4. Zmanjšajte uživanje alkohola

Poleg zmanjšanja količine soli in kofeina ter zdrave prehrane morate zmanjšati tudi vnos alkohola. Razlog je v tem, da prekomerno zaužit alkohol lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka in zmanjša učinkovitost visokih zdravil, ki jih jemljete.

Torej, če že imate visok krvni tlak, lahko uživanje alkohola dejansko poslabša vaše zdravstveno stanje. Zato se izogibajte uživanju te pijače. Z zmanjšanjem vnosa alkohola se vam lahko krvni tlak zmanjša do 4 mmHg.

5. Nehajte kaditi

Če ste aktivni kadilec, je najboljši način za znižanje krvnega tlaka opustitev kajenja. Po poročanju klinike Mayo lahko vsaka cigareta, ki jo pokadite, nekaj minut po končanem kajenju zviša krvni tlak.

Razlog je v tem, da cigarete vsebujejo nikotin in škodljive snovi, ki lahko povzročijo zožitev krvnih žil ali aterosklerozo. Zožene krvne žile lahko povzročijo zvišanje krvnega tlaka.

Poleg povišanja krvnega tlaka lahko kajenje dolgoročno poveča tudi tveganje za druge zdravstvene težave, kot so kapi in srčni napadi.

Če imate težave s prenehanjem kajenja, počasi in okrepite svojo odločnost, da popolnoma opustite. Za pomoč pri zdravniku lahko prosite tudi za razvoj strategij in načinov opuščanja kajenja, ki so primerni za zmanjšanje hipertenzije.

Če ne kadite, se morate tudi izogibati cigaretnemu dimu, da ne boste postali pasivni kadilci. Razlog je v tem, da je tudi pri pasivnem kajenju zaradi cigaretnega dima veliko tveganje za razvoj različnih bolezni.

6. Redno vadite

Drug učinkovit in učinkovit način zniževanja visokega krvnega tlaka je telesna aktivnost ali vadba. Telesna aktivnost ali vadba lahko pomagata ohranjati srce zdravo in arterije elastične, tako da pretok krvi postane normalen in krvni tlak pada.

Telesno aktivnost in vadbo za hipertenzijo je treba redno in redno izvajati, da lahko učinkovito znižate krvni tlak. Če tega ne počnete redno in redno, se vam lahko krvni tlak znova zviša.

Po drugi strani pa verjamejo, da redna in redna telesna aktivnost ali vadba znižuje krvni tlak do 5-8 mmHg za ljudi s hipertenzijo. Medtem pa je za tiste, ki imate prehipertenzijo, vadba način, ki lahko prepreči hipertenzijo in zmanjša krvni tlak, ki se začne visoko.

Katere so potem dobre vaje za obvladovanje visokega krvnega tlaka? Vadba za ljudi s hipertenzijo je pravzaprav zelo enostavna.

Če želite te prednosti, morate v svojo dnevno rutino vključiti le telesno aktivnost z zmerno intenzivnostjo. V bistvu velja, da je katera koli telesna aktivnost, ki zviša srčni utrip in dihanje, dober način za zniževanje visokega krvnega tlaka.

Vsak dan lahko hodite z otrokom ali psa peljete na sprehod. Tudi hoje lahko opravljate, ko greste v službo v pisarno.

Izberete lahko tudi druge športne dejavnosti, ki lahko znižajo povišan krvni tlak, kot so aerobika, kardio, trening gibljivosti, do treninga moči, kot je dvigovanje uteži. Kot pri drugih aerobnih vajah, ki jih je enostavno vsak dan izvajati, kot so tek, kolesarjenje, ples ali občasno plavanje.

Vadite 150 minut na teden ali 30 minut vsak dan, da znižate krvni tlak. Če se odločite za vrsto in način vadbe z visoko intenzivnostjo, na primer tek, naredite približno 75 minut na teden, da znižate visok krvni tlak na normalni krvni tlak.

7. Dodajanje dejavnosti na prostem

Vadba se lahko izvaja v zaprtih prostorih ali v zaprtih prostorih. Če se odločite za šport v zaprtih prostorih, morate občasno izvajati dejavnosti na prostem kot način zdravljenja hipertenzije.

Razlog je v tem, da vam aktivnosti na prostem lahko pomagajo dobiti vitamin D, ki ga potrebuje vaše telo. Pomanjkanje vitamina D naj bi povečalo tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka in bolezni srca. Za dokazovanje tega dejstva pa so potrebne dodatne raziskave.

8. Ohranite idealno telesno težo

Debelost in prekomerna telesna teža sta tesno povezana z visokim krvnim tlakom. Zato je vzdrževanje zdrave telesne teže še en preprost način, kako lahko znižate visok krvni tlak.

Poklicana s klinike Mayo, lahko celo izguba vpliva na krvni tlak. Na splošno lahko znižate krvni tlak do 1 mmHg na vsakih 1 kg izgubljene telesne teže.

Glede na to, da lahko dosežete idealno telesno težo z zdravo prehrano in redno vadbo, kot je navedeno zgoraj.

9. Obvladujte stres

Ljudje s hipertenzijo pogosto podcenjujejo to metodo zniževanja visokega krvnega tlaka, ker se šteje za nepomembno. Stres lahko dejansko povzroči hipertenzijo in zaradi tega se lahko lotite različnih slabih navad, kot so kajenje, uživanje alkohola ali nezdrava hrana, kar pa lahko zviša krvni tlak.

Stres se lahko pojavi zaradi različnih stvari, kot so delo, družina, finance ali druge. Poleg tega lahko pomanjkanje spanja povzroči tudi hipertenzijo, ker vam to stanje lahko povzroča stres.

Zato je za vas pomembno, da čim bolje obvladujete stres, da bi znižali krvni tlak. Kar zadeva obvladovanje stresa, morate ugotoviti, katere vzroke stresa pogosto doživljate, in te vzroke premagati.

Lahko tudi počnete stvari, ki vam lahko umirijo misli, tako da lahko stres izgine, na primer poslušanje glasbe, zaupajo , meditirajte ali se ukvarjajte s hobijem, v katerem uživate.

10. Navadi se posta

Poleg tega, da jemo zdravo hrano, se ukvarjamo z različnimi vrstami vadbe in preprečujemo stres, lahko znižanje visokega krvnega tlaka dosežemo tudi s postom.

Glede na študijo, ki jo je objavil Časopis Ameriškega združenja za hipertenzijo leta 2017 naj bi bil post učinkovit način za zmanjšanje visokega krvnega tlaka pri bolnikih z blago do zmerno hipertenzijo.

Poleg tega je post tudi način, da si telo oddahne od živil, ki sprožijo hipertenzijo in čustvene težave, tako da lahko znižate visok krvni tlak. Posledično je krvni tlak med postom običajno stabilen.

Če pa izberete post kot način za znižanje visokega krvnega tlaka, morate to nadomestiti tako, da zadostite potrebam telesne tekočine pred postom in po njem. Poskrbite, da pijete vsaj osem kozarcev na dan, da preprečite dehidracijo med postom, kar dejansko poveča tveganje za hipertenzijo kasneje v življenju.

Drugi načini zunaj življenjskega sloga, ki lahko pomagajo znižati visok krvni tlak

Vzpostavitev zdravega življenjskega sloga je res pomemben način za zniževanje visokega krvnega tlaka ali hipertenzije. Vendar pa obstajajo tudi drugi načini, ki vam lahko pomagajo pri zdravljenju in upravljanju hipertenzije. Tu so še drugi načini za znižanje visokega krvnega tlaka zunaj načina življenja:

1. Redno preverjajte krvni tlak

Poleg diagnosticiranja hipertenzije vam lahko redni pregledi krvnega tlaka pomagajo tudi pri zniževanju krvnega tlaka. Z rednim preverjanjem krvnega tlaka lahko spremljate, v kolikšni meri je življenjski slog, ki ste ga sprejeli, vplival na krvni tlak.

Če ni dovolj za znižanje krvnega tlaka, ga lahko ocenite in sprejmete pravi življenjski slog. Če je potrebno, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je življenjski slog, ki ga sprejemate, pravilen in v skladu z vašim stanjem.

Poleg tega vam lahko rutinski nadzor krvnega tlaka pomaga tudi pri spremljanju razvoja hipertenzije. Če se vam krvni tlak še naprej dviguje, lahko takoj obiščete zdravnika, da se boste lahko takoj spoprijeli z njim in preprečili neželene zaplete hipertenzije.

Vprašajte svojega zdravnika, kako pogosto morate preverjati krvni tlak in ali morate krvni tlak izmeriti doma.

2. Jemite zdravila v skladu z zdravniškimi določbami

Drug pomemben način za znižanje visokega krvnega tlaka je jemanje antihipertenzivnih zdravil. Na splošno zdravniki dajejo zdravila proti hipertenziji, če samo zdrav način življenja ni dovolj za nadzor krvnega tlaka.

Ko že jemljete zdravila za hipertenzijo, morate jemati zdravilo v skladu s pogoji in odmerki, ki jih določi zdravnik. Če ga ne pijete v skladu z določbami, krvnega tlaka ni mogoče nadzorovati in bo še naprej naraščal in povečeval tveganje za druge bolezni.

Prav tako se morate zavedati, da se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom o uživanju zdravil za visok krvni tlak. Nikoli ne ustavite ali zamenjajte zdravil za zvišanje krvi, ne da bi to vedel zdravnik, tudi če se počutite bolje.

x