Zakaj sem po vadbi zaspan, namesto da bi se osvežil?

Šport ima nešteto dobrih prednosti, če se bo ta aktivnost pravilno in pravilno izvajala, se bo telo tudi pozneje počutilo bolj sveže in bolj fit. Vendar se nekateri dejansko pritožujejo, da so po vadbi zaspani. Torej, ali je to normalno? Kaj je povzročilo? Odgovor si oglejte v naslednjem pregledu.

Vzrok zaspanosti po vadbi

Ko končate z vadbo, se vaše telo počuti bolj osveženo in energizirano. Če pa je tisto, kar čutite ravno nasprotno - torej se počutite utrujene in zaspane -, je to po vadbi v bistvu še vedno normalno. To je zato, ker je telo med treningom trdo delalo. Po poročanju strani Livestrong obstaja nekaj stvari, zaradi katerih se lahko po vadbi počutite zaspani, med drugim:

• Vadite redko in šele začeli redno vaditi. Vaše telo se bo začelo prilagajati in se odzivati ​​kot utrujenost, zaradi katere boste nekaj ur kasneje po vadbi občutili zaspanost.
• Raven sladkorja v krvi v telesu je prenizka.
• Telo je dehidrirano ali dehidrirano.
• Intenzivnost vadbe je previsoka, kar še nikoli ni bilo.
• Pretirana vadba ali tako imenovano pretreniranost , bo telo zlahka utrudilo, zaradi česar boste zaspani. Tudi po mnenju dr. Pauline Powers, psihiatrinja iz ZDA, v svoji knjigi Exercise Balance navaja, da lahko preveč gibanja poveča tveganje za poškodbe, izgubo kosti in povzroči, da nekateri ljudje trpijo zaradi motenj hranjenja.

Če že dolgo redno vadite, a se kljub temu počutite utrujeni in zaspani, imate lahko kakšne zdravstvene težave. Morda vas ogrožajo slabokrvnost, hormonske težave in težave s presnovnim sistemom, zaradi katerih se po vadbi pogosto počutite utrujene in zaspane.

Poskusite tudi preveriti, koliko ur spite vsako noč. Razlog je v tem, da lahko to izkusite tudi zaradi pomanjkanja spanja. Nacionalna fundacija za spanje odraslim priporoča 7-9 ur spanja, da se po vadbi ne boste počutili utrujene in zaspane.

Torej, kaj lahko storimo, da to premagamo?

Da bi to premagali, je dobro redno vaditi. Kajti utrujenost, ki sčasoma lahko povzroči zaspanost, bo izginila, če se je telo uspelo prilagoditi in je navajeno športnih treningov. Sčasoma lahko vadba poveča vašo energijo in ne zmanjša.

Študija iz Revija University of Georgia Research je dejal, da lahko redna vadba znatno poveča energijo v boju proti utrujenosti. Pravzaprav lahko ljudje, ki trpijo zaradi zdravstvenih težav, pri redni vadbi občutijo več energije.

Poleg tega bodite pozorni na to, da telesu vedno napolnite energijo, preden začnete športno vadbo s hrano pred vadbo in zaužijete dovolj tekočine. Cilj je stabilizirati raven sladkorja v krvi, da se prepreči utrujenost telesa. Približno 3 ure pred vadbo jejte hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zadostnimi beljakovinami in z nizko vsebnostjo maščob.

Če je bilo vse to narejeno, vendar ste po vadbi še vedno zaspani, preverite svoje zdravje in se posvetujte s svojim zdravnikom. Vaš zdravnik vam lahko ponudi pravilno diagnozo, pa tudi vodnik ali zdravljenje za rešitev vaše težave.

Izkazalo se je, da sta spanje in gibanje tesno povezana

Po besedah ​​Alona Avidana, profesorja nevrologije in direktorja UCLA Center za motnje spanja, dejansko vadba, ki se redno izvaja, je dobra za izboljšanje kakovosti spanja. To potrjujejo tudi raziskave, ki pravijo, da ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, začnejo trdno spati po 4 mesecih redne vadbe.

Če želite kakovostno spanje, vsaj redno vadite 3-4 krat na teden v trajanju 30 minut. To je veliko bolje, kot če telovadite enkrat na teden po 2 uri. Razlog je v tem, da se ob redni vadbi občutek toplote v telesu poveča in postopoma ohladi še nekaj ur po končani aktivnosti.

Ko padec telesne temperature doseže stabilno raven, bodo možgani prejemali signale, zaradi katerih se telo počuti zaspano in potrebuje spanec. Po prebujanju se boste počutili osveženo.

x