Ali se lahko nosečnice ukvarjajo s športom za hujšanje?

Nosečnost ni ovira, da ostanete aktivni. Lahko izvajate različne vrste vadbe in vadbe, če so gibi varni za zdravje vas in ploda. Torej, kaj če nosečnice želijo telovaditi z namenom hujšanja? Ali je to varno ali je tveganje za mater in otroka v maternici?

Ali lahko nosečnice telovadijo za hujšanje?

Pred nosečnostjo in med njo morajo nosečnice pridobivati ​​na teži, da podpirajo rast ploda.

Dokler je povečanje telesne mase v skladu z določbami, je to razvrščeno kot zdravo in nosečnicam ni treba skrbeti, da bi se zredile.

Vendar pa morajo nosečnice s prekomerno telesno težo storiti ravno nasprotno.

Hujšati morajo postopoma, da preprečijo zaplete v nosečnosti, kot so hipertenzija, diabetes in prezgodnji porod.

Nosečnice lahko izgubijo težo na dva načina, in sicer z zmanjšanjem vnosa kalorij in vadbo.

Ta napor se izvaja, dokler nosečnice ne dosežejo ustrezne telesne teže. To pomeni, da je gibanje za hujšanje med nosečnostjo dovoljeno, če je v varnih mejah.

Zato se morajo nosečnice pred začetkom programa hujšanja najprej posvetovati z ginekologom.

Zdravnik vam bo med programom pomagal določiti vašo ciljno težo, prilagoditi vašo prehrano in spremljati razvoj ploda.

Ne samo intenzivno vadite, ne da bi se posvetovali z zdravnikom, ker lahko to škoduje vam in plodu v maternici.

Določbe o vadbi za hujšanje med nosečnostjo

Mnoge nosečnice neradi vadijo zaradi strahu pred škodo plodu. Šport všeč trebušnjaki ali trening z utežmi med nosečnostjo je nevaren.

Obstaja pa veliko vrst vadbe, s katerimi lahko varneje shujšate med nosečnostjo.

Zagon strani Otroško zdravje , varne vaje za hujšanje nosečnic vključujejo hojo, plavanje, kolesarjenje, tek , joga, nosečnost in malo plesa.

Mnogi strokovnjaki priporočajo hojo, saj je enostavna in stopnjo težavnosti lahko prilagodite svojim potrebam.

Redno vadite 30 minut na dan in to 3-krat na teden.

Če vam je 30 minut neprekinjene vadbe težko, poskusite dati odmor vsakih 10 minut.

Med vadbo prepoznajte znake, ki se pojavijo na vašem telesu. Prisotnost ploda običajno olajša nosečnicam vrtoglavico in izgubo ravnotežja.

Povečan želodec vas lahko potisne tudi proti pljučem in vam oteži dihanje. Če opazite te simptome, takoj prenehajte s športnimi aktivnostmi.

Prav tako se morate ustaviti, če občutite drastičen srčni utrip, utrujenost, bolečine v hrbtu ali medenici in omotico.

Vaje za hujšanje so za nosečnice pravzaprav varne. Vendar nikoli ne pretiravajte.

Prekomerna vadba, zlasti v vročem vremenu, lahko pregreje vaše telo in plod. To stanje lahko poveča tveganje za prirojene okvare.

Vrste športov, ki se jim je treba izogibati

Tudi če se vaše telo med katerim koli športom počuti dobro, se še vedno obstajajo vrste vadbe, ki se jim nosečnice morajo izogibati. Vrste športa so:

• Šport z velikim tveganjem padca, kot npr drsanje , kolesarjenje na prostem in športne igre, kot je košarka.
• Vaje, zaradi katerih mora telo dolgo ležati na hrbtu.
• Vaje, ki vključujejo veliko trebušnih gibov.
• Šport, ki vključuje veliko skakanja in premikanja gor in dol.
• Šport, kjer je treba hitro spremeniti smer.

V bistvu šport, ki se ukvarja z izgubo teže med nosečnostjo, ne bi smel ogroziti stanja matere in ploda.

Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden se lotite kakršne koli vadbene rutine. Nato se ukvarjajte s športnimi aktivnostmi v skladu z določili in ne pretiravajte.

Počasi, a zanesljivo vam bodo vadbene rutine prinesle zadovoljive rezultate.

x