Kazalo:
- Kako se z enostavnimi gibi znebiti maščobe na hrbtu
- Zanesete se lahko tudi na kardio vadbo, da ne boste imeli nakopičene maščobe na hrbtu
- Z rednim izvajanjem joge lahko hrbet zategnete
Ne mislite, da se maščoba kopiči le v želodcu, rokah ali stegnih. Zadnje maščobne gube so pogosto spregledane zaradi njihove lege, ki je le redko vidna. Čeprav je maščoba na hrbtu prav tako nevarna kot kup maščobe na drugem telesu.
Ne samo to, maščobe na hrbtu lahko tudi manj privlačno izgledate, zlasti za ženske. Če se tega zavedate, bo maščoba na hrbtu bolj vidna, ko nosite modrček. Res grdo, kajne? No, to je preprosta vaja, s katero lahko izgubite maščobe na hrbtu.
Kako se z enostavnimi gibi znebiti maščobe na hrbtu
Ni vam treba hoditi v telovadnico, da se znebite vse nakopičene maščobe na hrbtu, le naredite nekaj naslednjih gibov. Pred tem pa si pripravite podlago ali vzmetnico, pa tudi mreno - če nimate buče, jo lahko zamenjate s čim drugim, na primer s palicami in tako naprej.
Kateri so potem učinkoviti gibi za odpravo maščobe na hrbtu?
- Premikanje potisk , ne samo da lahko tvori trebušne mišice, to najpogostejše gibanje lahko tudi obreže hrbtno maščobo. Hkrati lahko naredite približno 20-30 sklecev.
- Gibanje Supermana. Da, res ste pozvani, da pokažete kot leteči nadčlovek. Torej, lezite z obrazom na preprogo, nato pa roke in noge postavite naravnost. Nato dvignite desno nogo in levo roko skupaj, nato pa z levo nogo in desno roko. Ko dvignete roke in noge, imejte telo ravno.
- Premikanje sprednja vrstica se dvigne , izvedemo tako, da stojimo pokonci in z obema rokama držimo tovor (mrena ali podobno). Nato premikajte roko, ki drži tovor, od spodaj navzgor (vzporedno z rameni). Naredite to gibanje v več ponovitvah.
- Premikanje prsna muha , ki se izvaja v ležečem položaju z rokami naravnost na prsih, medtem ko držite tovor. Nato naredite odpiranje in zapiranje - roka še vedno drži utež. Naredite to večkrat.
Zanesete se lahko tudi na kardio vadbo, da ne boste imeli nakopičene maščobe na hrbtu
V bistvu bodo vse vaje, ki jih izvajate, kurile telesno maščobo, vključno z maščobo na hrbtu. Ena vrsta vadbe, ki je učinkovita pri izgorevanju veliko telesne maščobe, je kardio vadba, kot je npr tek , plavanje, kolesarjenje, zumba in tako naprej. To vajo lahko izvajate vsaj 30 minut na dan ali 150 minut v enem tednu.
Z rednim izvajanjem joge lahko hrbet zategnete
Jogi lahko rečemo "sproščujoča" vaja in vas sprosti, vendar učinek izgube maščobe v hrbtu ni slabši od kardio vadbe. Menijo, da lahko nekateri gibi joge kurijo maščobe na hrbtu. Poleg tega bo tudi joga naredila vaše telo bolj prožno kot prej. Če vas zanima joga, naj vas vodi strokovni trener joge.
x
