Preprost način za zadovoljevanje potreb po mineralih in vitaminih

Telo potrebuje vitamine in minerale, da lahko pravilno deluje in vzdržuje vzdržljivost. Zdravo in močno telo vas vzdržuje ves dan. Na žalost marsikdo ne razume pomena mineralov in vitaminov za zdravje. Tu je nekaj nasvetov, s katerimi lahko vadite, da izpolnite svoje potrebe po mineralih in vitaminih.

Različni načini za zadovoljitev potreb po vitaminih in mineralih

1. Jejte zdravo hrano

Uživanje zdrave in s hranili bogate hrane je ena izmed obveznih stvari, na katere se morate vsak dan navaditi. Uživanje zdrave hrane ob zori in prekinitev posta pomaga telesu, da dobi različna hranila, ki jih potrebuje, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe ter vitamini in minerali.

Hrana, ki jo jeste, mora vsebovati vse glavne skupine živil, kot so:

• Sadje in zelenjava, bogata z vitamini, minerali in vlakninami.
• Priloge, kot so meso ali ribe.
• Mleko in mlečna hrana z nizko vsebnostjo maščob.

Vendar poskusite omejiti količino sladke hrane, ki jo jeste. Dobro je sladkor nadomestiti z drugimi viri bolj zdravih ogljikovih hidratov, kot so pšenica, krompir in oreški.

2. Ustrezne potrebe po tekočini

Vzdrževanje hidrata je zelo pomembno, da je telo dobro hidrirano. Zaradi dehidracije ali pomanjkanja tekočine se počutite šibki in omotični, kar lahko ovira vaše vsakodnevne aktivnosti. Zadovoljevanje potreb po tekočinah ne samo iz mineralne vode. Sadni sokovi, kokosova voda, mlečni napitki in sadni sokovi so zdrave in s hranili bogate pijače.

Kokosova voda na primer vsebuje kalij, natrij, magnezij, fosfor in kalcij, ki ima številne koristi za zdravje. Kombinirani sadni sokovi, kot sta mango in jagode, niso samo osvežilni, temveč lahko okrepijo imunski sistem, saj vsebujejo vitamine A, C, E in folate. Poleg tega sok iz lubenice ni nič manj zdrav, saj vsebuje vitamine A, C, magnezij in cink, ki lahko okrepijo vaš imunski sistem.

3. Vzemite imunske dodatke

Dodatki so dodaten vnos mineralov in vitaminov, da se ohrani vaš imunski sistem. Zdrava hrana in pijača, ki jo uživate, morda ne bo zadostovala za vse vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje, zlasti za vzdrževanje vzdržljivosti.

Zato morate jemati imunske dodatke, da bo telo lahko optimalno delovalo za izvajanje svojih funkcij. Jemanje dodatkov, ki vsebujejo 10 vitaminov in mineralov, potrebnih za vzdrževanje imunskega sistema, zlasti ginsenga in ehinaceje, vam bo pomagalo, da boste ves dan aktivni in zdravi.

Minerali in vitamini, potrebni za vzdrževanje vzdržljivosti

Sledijo različni minerali in vitamini, ki so pomembni za zdravje in lahko tudi vzdržujejo vzdržljivost. Poleg tega obstajajo zelišča, in sicer ehinaceja in ginseng, ki prav tako dokazano učinkovito krepita imunski sistem, kar je zelo dobro za vsakodnevno uživanje.

Vitamin C

Vitamin C deluje kot antioksidant, ki lahko pomaga spodbuditi imunski sistem s spodbujanjem proizvodnje in dela belih krvnih celic. Bele krvne celice so zaščitniki telesa, saj so odgovorne za boj in uničevanje vseh mikrobov, ki vstopijo v telo.

Magnezij

Magnezij pomaga nadzorovati na stotine kemičnih reakcij v telesu, tako da lahko podpira različne organske sisteme v telesu za pravilno izvajanje njihovih funkcij. Poleg tega magnezij pomaga tudi pri uravnavanju krvnega tlaka, krepi mišice in kosti, pomaga optimizirati delovanje srca in možganov ter krepi imunski sistem.

Cink

Cink ima pomembno vlogo pri vzdrževanju imunskega sistema, zlasti pri soočanju z vnetji. Cink ima pomembno vlogo tudi v procesu rasti in razvoja. Pomanjkanje cinka vas lahko izpostavi različnim kroničnim boleznim, kot so bolezni srca in ožilja, rak in diabetes, ki jih povzročajo vnetja v telesu.

Mangan

Mangan je pomemben mineral, ki igra vlogo v različnih kemijskih procesih, kot so sinteza holesterola, ogljikovih hidratov in beljakovin. Mangan pomaga tudi pri tvorbi kostne mase in uravnavanju hormonov v telesu. Poleg tega mangan pomaga krepiti imunski sistem, saj pomaga graditi protitelesa za boj proti klicam, ki povzročajo bolezni.

Vitamin A.

Poleg tega, da je vitamin A dober za zdravje oči, ima tudi antioksidativni učinek, ki lahko pomaga okrepiti imunski sistem pred okužbami. Dokazano je, da snovi v vitaminu A vplivajo na imunski odziv na tujke, vključno z bakterijami v prebavnem traktu.

Vitamin B

Vitamini skupine B krepijo imunski sistem, tako da prebavni sistem ohranjajo zdrav. Vitamin B6 lahko zlasti tvori protitelesa, ki se borijo proti bakterijam in virusom, ki povzročajo bolezni. Poleg tega je vitamin B6 potreben tudi za razgradnjo beljakovin in rast celic.

Vitamin E

Tako kot vitamin C je tudi vitamin E lahko dovolj močan antioksidant, ki pomaga telesu v boju proti okužbam. Poleg tega vitamin E pomaga tudi v boju proti naravnemu staranju, ki se pojavlja s starostjo.

Ginseng

Ginseng se pogosto uporablja kot sestavina, ki se lahko uporablja za zdravljenje različnih zdravstvenih težav. Protivnetne lastnosti ginsenga pomagajo telesu, da okrepi imunost. Poleg tega naj bi se tudi ginseng lahko znebil utrujenosti, ima protitumorske lastnosti in pomaga uravnavati absorpcijo glukoze v telesu.

Ehinaceja

Ehinaceja vsebuje različne aktivne spojine, vključno s protimikrobnimi in antioksidanti, ki lahko telesu pomagajo okrepiti imunski sistem. Pogosto ehinaceja pomaga telesu tudi v boju proti virusnim in bakterijskim okužbam, ki povzročajo prehlad in gripo. Poleg tega so različne študije pokazale, da je ehinaceja dokazano učinkovita kot sredstvo za lajšanje bolečin, preprečevanje raka, protivnetno in naravno odvajalo.

Selen

Selen deluje kot antioksidant za preprečevanje poškodb celic zaradi prostih radikalov. Ta mineral lahko tudi zmanjša oksidativni stres v telesu, tako da se zmanjša vnetje in telesna odpornost postane močnejša.

x