Vojaška dieta, zrušena dieta, ki lahko v enem mesecu izgubi 15 kilogramov

"Veliko cest vodi v Rim," pravi pregovor. Mogoče ta pregovor marsikoga tudi navdihuje za različne skrajne načine, da doseže idealno telesno težo. Eden izmed njih je upoštevanje vojaške diete. Privrženci te ekstremne diete verjamejo, da lahko drastično shujšate - 15 kilogramov v samo enem mesecu! Ampak, ali je zdravo?

Kaj je vojaška prehrana?

V osnovi je vojaška dieta nizkokalorična in nizkohidratna dieta, ki vam pomaga, da v enem tednu shujšate do 5 kilogramov. Vojaška dieta vključuje 3 dni stroge diete, ki ji sledijo 4 prosti dnevi. Tedenski cikel se bo ponavljal znova in znova, dokler ne dosežete sanjske teže.

Vodnik po vojaški dieti

Tu je načrt obrokov, ki ga morate upoštevati v prvi fazi vojaške diete (prvi 3 dni)

Prvi dan

Vodnik po načrtu vojaške prehrane (vir: CNN)

Skupni vnos kalorij v prvem dnevu (od zajtrka, kosila do večerje) je približno 1.400 kcal

Zajtrk (308 kalorij)

• 1 rezina polnozrnatega kruha z 2 žlicama arašidovega masla
• 1/2 grenivke
• 1 skodelica grenke črne kave ali navadnega čaja (lahko uporabite Stevio)

Kosilo (138 kalorij)

• 1 rezina navadnega polnozrnatega kruha
• 1/2 porcije tune v konzervi
• 1 skodelica grenke črne kave ali navadnega čaja (lahko uporabite Stevio)

Večerja (619 kalorij)

• 3 unče mesa po vaši izbiri (piščanec, govedina, koza, svinjina, puranje, ribe itd.)
• 125 gramov kuhanega zelenega fižola
• 1/2 banane
• 1 majhno jabolko
• 1 skodelica vanilijevega sladoleda

Drugi dan

Drugi dan vojaškega načrta prehrane (vir: CNN)

Skupni vnos kalorij v drugem dnevu (od zajtrka, kosila do večerje) je približno 1.200 kcal

Zajtrk (223 kalorij)

• 1 kuhano jajce
• 1/2 rezina polnozrnatega kruha
• 1/2 banane

Kosilo (340 kalorij)

• 1 skodelica skute
• 1 kuhano jajce
• 5 kosov navadnih pšeničnih piškotov

Večerja (619 kalorij)

• 2 klobase
• 90 gramov kuhanega brokolija
• 65 fraj kuhanega korenja
• 1/2 banane
• 1 skodelica vanilijevega sladoleda

Tretji dan

Vodnik po tretjem dnevu vojaškega načrta prehrane (vir: CNN)

Skupni vnos kalorij v drugem dnevu (od zajtrka, kosila do večerje) doseže le 762 kcal.

Zajtrk (232 kalorij)

• 5 kosov navadnih pšeničnih piškotov
• 1 list sira cheddar
• 1 majhno jabolko

Kosilo (170 kalorij)

• 1 kuhano jajce
• 1 rezina polnozrnatega kruha

Večerja (460 kalorij)

• 1/2 banane
• 1 skodelica vanilijevega sladoleda
• 1 konzerva tuna

V teh treh dneh ne smete malicati. Pijte veliko vode, vsaj 3-4 litre na dan.

V naslednjih 4 dneh lahko prilagodite svojo lastno zdravo prehrano - samo izogibajte se mastni hrani, veliko kalorij ter veliko soli in sladkorja. Še vedno boste morali omejiti vnos hrane na največ 1200 kalorij (za ženske) ali 1500 kalorij (za moške) na dan, da ne boste več pridobivali na teži. Še vedno lahko pijete kavo ali čaj, če ne dodajate sladil, smetane ali mleka (čeprav je stevija dovoljena).

Je ta vojaška dieta res učinkovita pri hujšanju?

Nizkokalorična dieta zaradi zaužitja manj hrane prisili vaše telo v "način stradanja". Posledično telo začne biti budno in prihrani energijo z zmanjšanjem števila porabljenih kalorij. To je naravni mehanizem telesa, ki vas ščiti pred lakoto. Način stradanja lahko nastopi, ko telo dolgoročno ne prejme dovolj kalorij.

Način stradanja povzroči, da telo raje uporablja energijo iz mišic, tako da se zmanjša mišična masa in teža vode. Posledično se upočasni tudi vaš metabolizem. Pri večini nizkokaloričnih diet se bo teža povrnila, ko boste spet začeli jesti normalno. Toda po drugi strani naj bi ta vojaška dieta pomagala tudi pri izgorevanju maščob.

Vendar, koliko teže bo izgubil vsak človek, bo odvisno od njegove starosti, zdravja in trenutne telesne teže. A čeprav se zdi enostavno narediti, vojaška prehrana je ekstremna dieta, ki ni nujno varna za vsakogar.

"Če ste navajeni jesti 2000 do 2500 kalorij na dan, bo drastično omejevanje vnosa težko," je za CNN dejala registrirana dietetičarka Lisa Drayer. Zlahka se boste počutili utrujene in razdražljive, težko pa se boste zbrali. Zaradi utrujenosti od lakote boste morda tudi manj osredotočeni in energični za vadbo.

Številni svetovni nutricionisti dvomijo o izbiri jedilnega jedilnika iz vojaške prehrane

Vnos beljakovin, pridobljen v treh dneh vojaške prehrane, je prišel iz klobas in tune v pločevinkah, ki je predelano meso. Predelana hrana je že dolgo povezana s povečanim tveganjem za raka. Poleg tega sladoled tudi ni prava izbira hrane, ki bi podpirala vnos kalorij med dieto, da bi lakota ostala na mestu. Obstaja še veliko drugih živil, ki so bolj zdrave in vas bodo dlje časa nasitile.

Privrženci vojaške prehrane verjamejo, da lahko kombinacija zgornjih živil poveča vaš metabolizem. Pravzaprav "ni nobene resnice za trditvijo, da bo kombinacija živil v prvih dneh povečala metabolizem in izgorela maščobe," je dejala Ellaine Magee, registrirana dietetičarka.

Kaj pomeni, način stradanja med dieto bo dejansko upočasnil telesni metabolizem, kot je razloženo zgoraj. Še več, metoda vojaške diete aktivistov niti ne spodbuja k gibanju. Dovolj, da omejimo vnos hrane. Mageejeva zaključuje, da lahko dieta z nesrečo povzroči nihanja telesne teže, ki lahko oslabijo vaš imunski sistem, uničijo vaš metabolizem in povečajo tveganje za druge zdravstvene težave, kot so žolčni kamni in težave s srcem.

x