Nasveti za obnovo teže zaradi depresije & bull; zdravo zdravo

Večina ljudi, ki so depresivni, bo doživela drastično izgubo teže. Zaradi depresije, tesnobe in stresa se apetit zmanjša ali celo popolnoma izgine. Tisti, ki ste pravkar preboleli to bolezen, boste morda želeli povrniti izgubljeno težo zaradi depresije.

6 nasvetov za obnovo izgube teže zaradi depresije

Če ste si opomogli od depresije, je zdaj čas, da povrnete izgubljeno težo. To lahko storite tako, da vedno jeste pravočasno, uporabljate zdravo prehrano in zmanjšate hrano, ki lahko poveča raven sladkorja v krvi. Spodaj si oglejte celotno razlago.

1. Nastavite alarm, da si zapomnite čas obroka

Mogoče prej je bil vaš obrok neurejen. Vendar je zdaj čas, da urice prehranjevanja vrnete v svojo rutino, da svojo težo povrnete v normalno stanje.

Da ne boste pozabili, lahko na svojem mobilnem telefonu nastavite alarm oz pripomoček da se spomnite, da je čas, da vam povemo, da je čas za jesti. Upoštevajte časovna pravila, ki ste jih postavili urejeno, tako da urnik postane navada. Tako počasi alarma ne boste več potrebovali.

2. Jejte hrano, ki lahko obvladuje stres

Namesto uživanja sladke hrane ali kave, ki lahko poveča raven sladkorja v krvi in ​​kofeina, ki jih telo v resnici ne potrebuje, raje uživajte več zdrave hrane, če želite težo obnoviti na pravi način.

Uživate lahko različne vrste zelenjave in sadja, kot so pomaranče in korenje, ki vsebujejo antioksidante, tako da lahko pomagajo povečati imunost. Zelena zelenjava, ki vsebuje vitamine B, lahko pomaga tudi zdravim živcem.

Tudi druga hrana, kot sta losos in tuna, ki vsebujeta omega 3 maščobne kisline, vam lahko pomaga zmanjšati stres. Podobno imajo oreški in semena skoraj enako funkcijo.

3. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo sladkorja

Glukoza je lahko vir energije, če pa želite težo obnoviti na zdrav način, se izogibajte sladki hrani z visoko vsebnostjo sladkorja. Razlog je v tem, da se lahko, ko sladkor vstopi v krvni obtok, vrnejo občutki depresije ali stresa.

To je zato, ker lahko hrana z visoko vsebnostjo glukoze poslabša stres. Če je vaše stanje še vedno nestabilno, se izogibajte živilom, kot so pomfrit, sladkarije, čips, sladke pijače, predelani hrani in izbirajte bolj zdravo hrano.

4. Pogosteje "prigrizite"

Obnovitev apetita ni lahka stvar. Še posebej, če se morate prisiliti, da jeste velike količine hrane. Zato je eden od načinov za povrnitev izgubljene teže pogostejše uživanje prigrizkov kot običajno.

Vsaj na ta način lahko povečate vnos kalorij, ki ga potrebujete vsak dan, ne da bi se morali mučiti z uživanjem večjih količin težke hrane.

V enem obroku lahko pojeste manjše količine hrane. Vendar pa morate poskusiti jesti pogosto, da se vam povrne apetit in zadovoljijo dnevne potrebe po kalorijah.

5. Pijte zdrave pijače

Bodite pozorni na pijače, ki jih tudi zaužijete. Izogibajte se uživanju sladkih pijač, kot sta kava in čaj. Razlog je v tem, da če povečate vnos nezdravih pijač in nimate prehranskih vrednosti, vam to lahko prepreči uživanje druge zdrave hrane.

Zakaj to? Ker se zagotovo najprej počutite siti, zato po pitju sladkih pijač nerada jeste. Če lahko uživate zdrave pijače, so tudi pijače, ki jih uživate, koristne za obnovo teže.

Pijače, ki jih lahko pijete za povečanje telesne mase, vključujejo napitke brez dodanega sladkorja ali mleka.

6. Bodite pozorni na prehrano zaužite hrane

Ne razmišljajte samo o kalorijah, temveč razmišljajte tudi o drugih hranilih, ki jih boste zaužili iz vsakega obroka. Bolje je, da obnovite zdravo težo, morate povečati tudi vnos ogljikovih hidratov in beljakovin, ki jih dobite s hrano.

Živila, ki vsebujejo zdrave ogljikove hidrate in beljakovine, so sadje, kot so banane in avokado, nato riževo pecivo, jogurt in še veliko več.

Uživate lahko celo hrano, ki vsebuje maščobo, če so te maščobe zdrave maščobe. Nenasičene maščobe imajo običajno dobro in uravnoteženo prehransko vsebnost. Te zdrave maščobe vključujejo avokado, pa tudi polnozrnata žita.