Kazalo:
Tudi če spite doma istočasno kot vaši otroci, bratje in sestre, bratje in sestre ali starši, ni gotovo, kako dolgo lahko enako spite.
Lydia DonCarlos z medicinske fakultete Univerze Loyola Chicago Stritch je ena izmed strokovnjakov, ki daje priporočila, koliko spanja potrebuje človek. Panel, ki ga vodi Nacionalna fundacija za spanje, daje priporočila glede na starost, od novorojenčkov (ki potrebujejo 14-17 ur spanja na dan) do odraslih 65 let in več (7-8 ur na dan).
Rezultati te študije kažejo, da mladostniki, stari od 14 do 17 let, potrebujejo 8-10 ur spanja na noč. Ta številka je višja od prejšnjega priporočila, in sicer 8,5–9,5 ure na noč.
Dr. DonCarlos in drugi strokovnjaki na multidisciplinarni komisiji so preučili ugotovitve 320 študij, ki poročajo o trajanju spanja, in ugotovili, da ima dolgotrajno spanje zdravstveni učinek, ki je posledica predolgega ali premajhnega spanca. Rezultati so objavljeni v Zdravje spanja: časopis Nacionalne fundacije za spanje .
"Postopek je zelo temeljit," je dejal dr. DonCarlos, ki zastopa ameriško združenje anatomov izmed šestih strokovnjakov za spanje, ki jih je izbrala Nacionalna fundacija za spanje.
"Še vedno moramo opraviti nadaljnje raziskave, da bi preučili funkcijo spanja. Vemo, da je spanec osvežujoč in pomemben za utrjevanje spomina, vendar ne vemo natančno, kakšna je funkcija spanja, niti tega, kako lahko sleeping življenja preživimo samo v spanju, «je dejal dr. DonCarlos.
Koliko spanja je zame idealno?
Čeprav je bila vsaka starostna skupina razvrščena glede na to, kako dolgo je priporočen čas za spanje, je Nacionalna fundacija za spanje v svojem glavnem poročilu v Zdravnik spanja , pri čemer omenjamo, da ni popolnega časa, ki bi ustrezal vsem. Tu so priporočene ure spanja:
- Novorojenček (0-3 mesece): 14-17 ur na dan
- Dojenčki (4-11 mesecev): 12-15 ur na dan
- Malček (1-2 leti): 11-14 ur na dan
- Predšolska vzgoja (3-5 let): 10-13 ur dnevno
- Šolska starost (6-13 let): 9-11 ur dnevno
- Mladost (14-17 let): 8-10 ur dnevno
- Mladi odrasli (18-25 let): 7-9 ur na dan
- Odrasli (26–64 let): 7–9 ur na dan
- Starejši (65 let in več): 7-8 ur dnevno
Z dovolj spanja bo naše zdravje boljše in maksimalno. Vsi organi, ki so utrujeni od dela, zagotovo potrebujejo počitek, vključno z možgani, kožo, presnovnim sistemom in hormoni. Med spanjem so informacije, ki vstopijo v možgane, lepo organizirane, tako da ko se zbudimo, pogosto najdemo rešitve za težave prejšnji dan.
Celice v telesu se bodo obnovile, ko bomo spali na najvišji ravni. Torej neredko, če spite v skladu s priporočili, bo človekova koža videti zdrava in napeta. Poleg tega se bo povečal tudi imunski sistem, ker se naše celice obnavljajo, hormon melatonin, ki pomaga krepiti imunski sistem, pa je običajno najbolj učinkovit ponoči, ko je tema in ko spimo.
