Kolikšna je največja izguba teže v enem tednu med dieto?

V zadnjem času se je z različnimi metodami pojavilo veliko diet za hujšanje. Ne samo, da jedo manj in se veliko gibajo, ampak obstajajo tudi tisti, ki izkoristijo zdravila za hujšanje. Vse to se naredi tako, da hitro shujšate. Vendar, ali to ni nevarno? Koliko teže bi morali shujšati v enem tednu?

Kakšna je idealna količina hujšanja v enem tednu?

Koliko teže shujšate ali izgubite med dieto, je dejansko odvisno od številnih dejavnikov. Na primer, kako ste shujšali in koliko teže ste prej tehtali. Ljudje, ki že imajo dokaj zdrav življenjski slog, lahko težje shujšajo kot ljudje, ki so popolnoma spremenili svoj življenjski slog. Podobno lahko ljudje z manjšo telesno težo izgubijo manj teže kot ljudje z veliko telesno težo.

Ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo in še nikoli niso telovadili, lažje shujšajo, ko omejijo vnos hrane in redno telovadijo. To je zato, ker je sestava maščob v telesu bolj in lažje sežge.

Vendar ne bodite še srečni, če ste že zelo hitro shujšali. Pravzaprav to ni dobro za vaše zdravje. Mogoče je, da se zmanjša samo voda, ne pa maščobe. Seveda to ni cilj hujšanja. Običajno tovrstno hujšanje ne bo trajalo dolgo.

Bolje, hujšanje naredite na pravi način. Kako?

• Zmanjšajte vnos hrane za 500-1000 kalorij. Vendar skupne kalorije, ki vstopijo v vaše telo, ne smejo biti manjše od 1200 kalorij.
• Redno se gibajte. Vsaj 30 minut na dan morate vaditi.

Če ste storili oboje zgoraj, boste shujšali na zdrav način. V idealnem primeru shujšajte do 0,5-1 kg na tedenali 2-4 kg na mesec. Ljudje, ki v tej količini izgubljajo težo, so običajno uspešnejši pri ohranjanju teže.

Kaj če izgubite več od te meje?

Kot je razloženo zgoraj, se količina izgubljene teže lahko razlikuje od osebe do osebe. Obstajajo ljudje, ki hitro shujšajo, nekateri pa počasi. Idealno bi bilo, če bi v enem tednu izgubili od 0,5 do 1 kg teže. Kaj pa, če je več kot to, je še vedno varno?

Varna omejitev izgube teže v enem tednu je 1,5-2,5 kg na teden. Za to lahko še vedno rečemo, da je smiselno. Če pa ste presegli to mejo, bodite pozorni. To je lahko nevarno za vaše zdravje. Še enkrat pomislite, ali je vaš način prehranjevanja s težo pravilen ali preveč.

Kakšen je pravzaprav vpliv prehitrega hujšanja?

Seveda lahko hitro hujšanje negativno vpliva na vaše zdravje. To resnično moti presnovo v telesu. Nekatera tveganja, ki se lahko pojavijo, če v kratkem času močno shujšate, so:

• Glavobol
• Zaprtje
• Lahko se jezite
• Utrujenost
• Neredne menstruacije
• Izguba las
• Izguba mišične mase

Da bi stvari še poslabšale, imate morda večje tveganje za katero od naslednjih bolezni ali stanj.

• Neravnovesje elektrolitov v telesu
• Dehidracija
• Prehranske pomanjkljivosti
• Žolčni kamni
• Poškodbe jeter

x