Vnos kalorij prilagodite tako, da bo teža debelih otrok bolj idealna

Debeli otrok ne kaže vedno, da raste zdravo. Mogoče je, da ima otrok debelost, ki ima prekomerno telesno težo. Otroke s to boleznijo je treba zdraviti zgodaj, da v prihodnosti ne bi povzročali bolezni, ki ogrožajo njihovo zdravje. Eden izmed njih je zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij pri otrocih. Torej, koliko kalorij naj otroci zmanjšajo, da bodo debeli otroci lahko shujšali? Daj no, glej naslednjo razlago.

Kdaj je vaš malček debel?

Če vprašate, kakšna je idealna telesna teža za otroke, mora biti odgovor drugačen. Idealno težo otroka je treba prilagoditi otrokovi višini in starosti. Če želite ugotoviti idealno težo in debelost otroka, si oglejte spodnjo tabelo:

Glede na zgornjo tabelo lahko primerjate otrokovo normalno težo. Vendar boste morali izračunati indeks telesne mase ali ITM (preverite ga lahko tukaj). Način izračuna ITM je, da otrokovo težo v kilogramih delimo z otrokovo višino v metrih na kvadrat.

Če rezultati izračuna kažejo številke 23 do 24,9, potem je vaš otrok v kategoriji maščob. Če pa rezultati kažejo število nad 30, je vaš malček kategoriziran kot debel.

Potem, koliko kalorij je treba zmanjšati za debele otroke?

V bistvu pride do prekomerne telesne teže, ker se vhodne kalorije porabijo manj. Za to je en način za premagovanje debelosti pri otrocih zmanjšan vnos kalorij na dan. Zmanjševanja kalorij pa se ne sme izvajati naključno. Razlog je v tem, da otroci potrebujejo hrano z visoko vsebnostjo hranilnih snovi za podporo rasti.

Potem, koliko kalorij je treba zmanjšati, da bodo debeli otroci lahko shujšali? Izračun števila kalorij, ki jih je treba zmanjšati, ni enostaven. Prilagajati morate otrokovo starost, težo, višino in splošno zdravstveno stanje. Zato se posvetujte s pediatrom ali otroškim nutricionistom.

Lahko pa sledite standardu dnevnega vnosa kalorij za otroke iz smernic za stopnjo ustreznosti prehrane, ki jih je vzpostavilo indonezijsko ministrstvo za zdravje prek uredbe ministra za zdravje št. 75 iz leta 2013, naslednje:

• Starost 0-6 mesecev: 550 Kcal na dan
• Starost 7-11 mesecev: 725 Kcal na dan
• 1-3 leta: 1125 Kcal na dan
• 4-6 let: 1600 kcal na dan
• 7-9 let: 1850 Kcal na dan

Če je otrokova starost 10 let ali več, se bodo potrebe po kalorijah razlikovale glede na spol, vključno z:

Fantje

• Starost 10-12 let: 2100 Kcal na dan
• Starost 13-15 let: 2475 Kcal na dan
• Starost 16-18 let: 2675 Kcal na dan

Dekle

• Starost 10-12 let: 2000 Kcal na dan
• Starost 13-15 let: 2125 Kcal na dan
• Starost 16-18 let: 2125 Kcal na dan

Drug način je, da lahko debeli otroci shujšajo

Naslednji korak je poleg preureditve otrokove prehrane tudi uravnoteženje s telesno aktivnostjo, kot je šport. Poskusite se ozreti nazaj v otrokove vsakodnevne dejavnosti, ali je otrok nagnjen k temu mager aka leni za premikanje ali aktivno gibanje.

Za povečanje aktivnosti vašega otroka lahko uporabite več korakov, na primer:

• Povabite na skupno telovadbo, skupno igranje v parku ali sprehod z hišnim ljubljenčkom z otroki
• Ne izpustite zajtrka in omejite prigrizkov, ki lahko vsebujejo kalorije
• Omejite čas, ko se otroci igrajo video igric ali gledajo televizijo doma
• Pijte veliko vode in se izogibajte tudi brezalkoholnim pijačam, ki vsebujejo veliko kalorij.

x