Bi se radi zredili? koliko kalorij je potrebnih?

Kdo je rekel, da se je enostavno zrediti? Za nekatere ljudi, ki imajo tanko držo, je pridobivanje kilogramov precej težko in zahteva veliko truda. Kakor kalorije v hrani so tako kot izguba teže glavni problem. Povečanje teže pomeni povečanje dnevnih kalorij. Koliko kalorij je torej treba dodati, da se pridobi težo?

Kako veste, ali se morate zrediti?

Mnogi se ne zavedajo, da imajo dejansko premalo ali premalo teže. Do zdaj smo bili bolj pozorni na ljudi s prekomerno telesno težo ali debelostjo. Čeprav je podhranjenost tudi prehranska težava in bo vplivala na zdravje. Zato je pomembno, da si ljudje s prekomerno telesno težo prizadevajo, da bi se zredili.

Če se počutite tanke, poskusite izračunati indeks telesne mase (ITM), da se prepričate o tem. ITM lahko izračunate tako, da poznate trenutno višino in težo. Nato svojo trenutno težo delite s svojo višino na kvadrat v metrih.

Nekdo, ki je sicer doživel premajhna teža ali podteža, če je ITM manjši od 18,5 kg / m2. Če je vaš ITM manjši od vnaprej določene meje, načrtujte program za pridobivanje teže.

Da bi se zredili, je eno od zanesljivih prizadevanj povečati vnos in povečati del obroka, tako da lahko vstopi več kalorij. Koliko kalorij pa dejansko potrebuje oseba, ki se želi zrediti?

Koliko kalorij potrebujem na dan?

Preden veste, koliko kalorij dodate, da se zredite, morate najprej razumeti standardne potrebe po kalorijah, ki jih potrebujete. Vsak ima različne potrebe po kalorijah. Ta potreba je odvisna od starosti, spola, telesne teže, višine in telesne aktivnosti, ki se izvaja vsak dan.

Na primer, odrasli moški (20-59 let) ima telesno težo 62 kg in višino 165 cm, telesna aktivnost, ki jo dnevno opravlja, pa je razvrščena kot zmerna. Torej ti moški potrebujejo približno 3000 kalorij na dan. V nasprotju z ženskami iste starosti in telesne dejavnosti s telesno težo 54 kg in višino 156 cm kalorije, ki jih potrebuje, znašajo le 2250 kalorij.

Izračun kalorij lahko opravite z uporabo aplikacije, izračun samodejno na spletu, ali pa to lahko storite tukaj. Če želite izvedeti natančne potrebe po kalorijah, se o tem lahko pogovorite s strokovnjakom za prehrano ali medicinskim osebjem.

Koliko kalorij je potrebnih za pridobivanje teže?

Dodajanje kalorij je obvezno za nekoga, ki se želi zrediti. To je varen dodatek kalorij približno 500-1000 kalorij na dan, da dobite 1 kg telesne mase na teden. Dejansko bodo vsi dosegli različne rezultate. Če v enem tednu ne spremenite teže, čeprav ste dodali kalorije na dan, dodajte še 100-250 kalorij in si oglejte rezultate konec tedna.

Zato morate na začetku programa, da se zredite, poskusiti najprej dodati 500 kalorij dnevnim potrebam. Če ne deluje, dodajajte več kalorij postopoma, dokler dodatek ne doseže 1000 kalorij.

Zaradi povečanih kalorij se bo vaša prehrana spremenila, ker je zato dodajanje treba izvajati postopoma, da ne pretrese prebavnega sistema in ne povzroči prebavne motnje.

Poleg tega lahko za preprečevanje težav z želodcem vse te kalorije razdelite na manjše porcije za 5-6 obrokov. Na primer, po dodajanju 3000 kalorij, potrebnih kalorij, tako da morate vsakič, ko zaužijete težak obrok, na primer zajtrk, kosilo in večerjo, porabiti 750 kalorij na obrok. Kar zadeva preostale kalorije, jih lahko zjutraj pred poldnevom preusmerite na 375 kalorij, opoldne pa po 375 kalorij.

x