Evo, kako izmeriti idealno višino pri odraslih

Morda ste se ves čas trudili nadzorovati svojo težo z rednim tehtanjem. Ste pa opazili svojo višino? Da, dolžina telesa od prstov do glave igra pomembno vlogo pri določanju, ali je vaša telesna teža idealna ali ne, veste! Pravzaprav se morda ne zavedate, da vaša višina še vedno primanjkuje in se ne ujema z vašo trenutno starostjo.

Kakšna je idealna višina za odrasle?

Če ste pozorni, višina odraslih v Indoneziji zagotovo ni enaka kot prebivalci Združenih držav. Da, Indonezijci imajo običajno nižjo rast kot Američani. To kaže, da sta rasa in dednost eden od več dejavnikov, ki vplivata na višino ali kratkost človeka.

Glede na študijo o dvojčkih v reviji Nature Genetics iz leta 2015 je kar 60-80 odstotkov razlik v višini pri vsaki osebi določeno z dednostjo. Preostalih 20–40 odstotkov medtem določajo prehranski vnos in drugi okoljski dejavniki.

Ne samo teža, tudi merjenje dolžine telesa je pomembno za odkrivanje tveganja za bolezen, saj veste! Strokovnjaki so ugotovili, da imajo odrasli, nizki (manj kot 160 cm), večje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja kot višji odrasli. Kakšna je potem idealna višina za odrasle v Indoneziji?

Poročanje o prehranski ustreznosti Ministrstva za zdravje, idealna višina za moški v Indoneziji, stari 19-64 let, so 168 cm. Vendar je treba opozoriti, da je ta številka idealna za moške z normalnim prehranskim stanjem in s težo okoli 60-62 kg.

Medtem pa idealna višina za ženske v Indoneziji, stare 19-64 let, so 159 cm. Še enkrat, z opombo je ta številka idealna za ženske z normalnim prehranskim stanjem in težo približno 54-55 kg.

Idealno višino pa vseeno določa vaša teža. Nasprotno pa na idealno telesno težo vpliva tudi višina. Torej, če želite ugotoviti, ali je vaša idealna teža ali ne, jo lahko izračunate s pomočjo kalkulatorja ITM ali na naslednji povezavi bit.ly/indeksmassatubuh.

Kako izmeriti višino doma

Merjenje višine doma je enostavno. Le malo napačne tehnike, rezultati meritev so lahko zgrešeni in netočni. Rezultat te dejansko naredi videti višji ali nižji, kot bi moral biti.

Sprostite se, za pomoč pri merjenju vaše višine lahko zaprosite sorodnike ali družino. Za lažje uporabo ga uporabite mikrotoise ali naprava za merjenje višine, pripeta na steno za natančne rezultate.

Kako izmeriti pravo višino je tako.

1. Stojte pokonci s hrbtom do ravne navpične stene in naj vas nič ne ovira. Pazite tudi, da so tla ravna in trda.
2. Odstranite obutev, kape, kravate za lase, pletenice za lase ali druge dodatke, ki bi lahko vplivali na merjenje. Ti predmeti bodo preprečili, da bi se glava držala stene.
3. Pazite, da so glava, ramena, zadnjica in pete naslonjeni na površino stene. To vam bo pomagalo stati pokonci in naravnost.
4. Poglej naravnost.
5. Za risanje prosite svojega prijatelja ali sorodnika mikrotoise dokler se ne dotakne las in se tesno prilega glavi. Če ga nimate, lahko ravnilo postavite naravnost nad glavo, nato pa steno označite z markerjem. Z merilnim trakom ali trakom izmerite višino od tal do oznake na steni.
6. Zapišite rezultate meritev.

Z vstopom v starost 18–20 let se bo povečanje telesne višine ustavilo in se lahko tudi zmanjšalo. To je zato, ker se je rastna plošča na kosti zaprla, tako da telo ne more več naraščati v višino.

Najprej pa se pomiri. Dejansko lahko svojo rast višine povečate tako, da od otroštva do mladosti uživate hrano, ki vsebuje vitamine in minerale. Še posebej živila, ki vsebujejo veliko vitamina D, kalcija in beljakovin.

Vitamin D in kalcij igrata pomembno vlogo pri čim večji rasti zob in kosti. Medtem lahko beljakovinska živila, kot so meso, jajca in oreški, pomagajo izboljšati zdravje kosti.