Koliko kalorij porabimo med tekom? & bik; zdravo zdravo

Tek je bolj znan kot kardio vadba za ohranjanje zdravja srca. Toda tekaški športi imajo tudi koristi za zmanjšanje telesne teže in ohranjanje idealne telesne teže s porabljenimi kalorijami med tekom. Koliko kalorij med tekom dejansko izgore telo? Tu so podrobnosti.

Telo med tekom pokuri kalorije, koliko pa jih pokurite?

Številni fitnes trenerji so dokazali, da je tek eden najučinkovitejših načinov za izgorevanje maščob. A kot kaže, porabljene kalorije niso odvisne od časa, ko tečete, temveč od tega, koliko tehtate.

Kalorije iz teka, ki so sežgane, če imate normalno telesno težo

Splošna formula je 60 kalorij na 1 km za zmerno telesno težo, kar pomeni, da bo vaše telo porabilo približno 60 kalorij za vsak prevožen kilometer. Če na primer 20 minut pretečete 2,4 km, bodo kalorije, ki jih med tekom pokurite, 144 kalorij. Če pa tečete z večjo hitrostjo in lahko v istem času pretečete dvakrat večjo razdaljo, potem porabljene kalorije znašajo 288 kalorij.

Če torej nimate veliko časa, bi morali bolj povečati intenzivnost treninga, da boste dosegli enak učinek. Vendar se prepričajte, da se ne potiskate, ker lahko pretirano gibanje dejansko škoduje zdravju.

Kalorije iz teka, ki so sežgane, če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli

V primerjavi s tekači, ki so povsem normalni, tekači s prekomerno telesno težo med tekom običajno porabijo več kalorij. Z drugimi besedami, večji kot ste, več kalorij porabite med tekom.

Zanimivo je, da je to korist mogoče doseči tudi, če tečete z utežmi, tako za tekače, ki so normalni kot prekomerno težki. Z dodano težo na roko, zapestje ali gleženj se poveča skupna telesna teža. Na koncu boste s to metodo med tekom porabili več kalorij.

Upoštevati pa je treba tudi, da bo natančno koliko kalorij porabil med tekom, odvisno od vaše kondicije in telesne sestave, kar je razmerje med mišično maso in maščobnimi oblogami.

Koliko kalorij je porabljenih, ko končate s tekom?

Če hitro tečete, se vam srčni utrip znatno poveča. Po težkem tekaškem treningu bo vaše telo potrebovalo čas, da si opomore in se umiri, da se vrne v prvotno stanje. Medtem ko vaše srce še naprej utripa, bo vaše telo še naprej porabljalo več kalorij, tudi ko ste prenehali teči. V bistvu tako telo deluje tako, da s tekom porablja kalorije. Tu je primer dobrega načina teka, ki podpira več kalorij, porabljenih med in po teku:

• 5 minut ogrevanja
• 1 minuta sprinta, ki ji sledi 1 minuta počasnega teka. Ponovite 5-krat.
• 5 minut se ohladi

Prepričajte se, da porabite približno 30 minut do ene ure, preden nekaj pojeste po teku. Ta pavza lakote telesu omogoča, da posteče in izgore odvečno maščobo. Posledično lahko shujšate še hitreje. Kliknite naslednjo povezavo za nasvete, kako obdržati lakoto po vadbi.

Varni nasveti za tek in brez poškodb

Najprej začnite teči z lagodno hojo ali hitro hojo, še posebej, če še nikoli niste telovadili ali ste bili predolgo v pavzi. Ne prisilite se teči na dolge proge prvič. Namesto da bi se izčrpali, si poiščite svojo rutino teka z vzpostavitvijo osebnega programa teka. Če imate v preteklosti poškodbe sklepov ali nog, se pred začetkom teka najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da se izognete nadaljnjim poškodbam.

Zdravo Zdravstvena skupina ne zagotavlja zdravniškega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.

x