Koliko telesne aktivnosti potrebujejo odrasli? & bik; zdravo zdravo

Z naraščanjem starosti in zasedenosti večina odraslih (18–64 let) izgubi čas in možnosti za telesno aktivnost. Če si resnično ne vzamete časa za aktivno sodelovanje, boste morda na koncu pasivno delali svoj dan. Še posebej, če ves dan delate v pisarni. Dejansko je treba človeško telo nenehno premikati, da lahko normalno deluje. Tako kot prehranjevanje je tudi telesna dejavnost ena izmed življenjskih potreb, ki je ni mogoče spregledati.

Telesna aktivnost je aktivnost določenega časa, ki zahteva energijo in gibanje skeletnih mišic. Naj vas ne zamenjujejo s športi, ki pomenijo strukturirane gibe telesa z določenim ciljem, običajno za trening določenega člana telesa. Vendar pa je telesna aktivnost zelo široka. Začenši z vsakodnevnimi aktivnostmi, kot so hoja in sušenje oblačil, do športov, kot so fitnes, plavanje ali igranje futsala.

PREBERITE TUDI: Leno gibanje, eden najpogostejših vzrokov smrti na svetu

Pomen telesne dejavnosti za odrasle

Mnogi ljudje podcenjujejo pomen telesne dejavnosti. To je zato, ker vpliva pomanjkanja gibanja ne bo takoj čutiti na telesu. V nasprotju s prehranjevalnimi potrebami. Če ne jeste, vas bo telo z lakoto opozorilo. Medtem bo novo pomanjkanje telesne aktivnosti povzročilo dolgoročna opozorila. Dejansko lahko telesna aktivnost dejansko prinese številne pomembne prednosti, ki se jih ne zavedate vsak dan.

Preprečite bolezen

Telesna aktivnost za odrasle ni dobra samo za vzdrževanje telesne kondicije, temveč tudi preprečuje različne bolezni, ki se skrivajo s starostjo. Nekatere bolezni, ki jih povzroči pomanjkanje telesne aktivnosti, vključujejo naslednje.

• Koronarna bolezen srca
• Kap
• Hipertenzija
• Diabetes
• Debelost
• Osteoporoza
• Rak na dojki
• Rak debelega črevesa
• Rak ledvic

Ohranite mentalno ostrino

Ko se starate, se kognitivna funkcija odraslih postopoma zmanjšuje. Še posebej, če nimate dovolj telesne aktivnosti. Vaš spomin, koncentracija ali natančnost se bodo zmanjšali. Medtem pa bodo ljudje, ki se aktivno gibajo in telovadijo, imeli oster um. To je zato, ker, dokler ste fizično aktivni, se bodo možgani še naprej razvijali tako, da bodo tvorili nova omrežja in ustvarjali stotine novih povezav med možganskimi živci. Prav tako se lahko izognete tveganju za demenco, Alzheimerjevo bolezen ali različne druge motnje kognitivne funkcije.

PREBERITE TUDI: 6 pomembnih korakov za vzdrževanje zdravja možganov

Razmišljajte bolj pozitivno

Dokazano je, da premikanje telesa, tudi če ga morate siliti, ker niste razpoloženi, povzroči, da se človek počuti bolj pozitivno in samozavestno. To je vsekakor zelo koristno, saj se mora oseba v odrasli dobi soočiti z različnimi življenjskimi težavami, ki lahko povzročijo stres ali depresijo. Torej, namesto da bi ves čas jedli ko ste v težavah, raje pojdite s svojega sedeža in poiščite aktivno dejavnost.

PREBERITE TUDI: Pazite, stres zaradi dela lahko skrajša življenje

Telesna aktivnost, ki jo potrebujejo odrasli

Fizične potrebe odraslih se zagotovo razlikujejo od potreb otrok ali starejših (starejših). Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) morajo vsi, stari od 18 do 64 let, izpolnjevati naslednje potrebe po telesni aktivnosti.

• 150 minut zmerne telesne aktivnosti ali 75 minut močne telesne aktivnosti na teden
• 300 minut zmerne telesne aktivnosti na teden, če se je navadite
• Vaje za skeletne mišice 3 do 4 krat na teden

Različne stopnje telesne aktivnosti

Telesna aktivnost za odrasle je glede na intenzivnost razdeljena v tri skupine, in sicer lahka, zmerna in težka. Sledi popoln opis in primeri vsake stopnje telesne aktivnosti.

Lahka telesna aktivnost

Ko se lažje gibate, ne boste začutili zadihanosti ali pa bo srce zaigralo hitreje kot običajno. Telo prav tako ne bo porabilo veliko kalorij v energijo. Lahka telesna aktivnost vključuje pomivanje posode, kuhanje, lagodne sprehode po nakupovalnih središčih, vožnjo z motornim vozilom, ribolov in raztezanje mišic.

PREBERITE TUDI: Koliko kalorij porabi seks?

Zmerna telesna aktivnost

Za zmerno telesno aktivnost je značilen hitrejši srčni utrip, hitrejše dihanje in povišana telesna temperatura. Po tem se lahko počutite tudi nekoliko utrujeni. Primeri zmernih dejavnosti so hitra hoja, kolesarjenje, prevoz 2-6 let, plezanje po stopnicah, menjava litrov pitne vode, joga, ples, igranje odbojke in kotalkanje ali kotalkanje. rolka.

Naporna telesna aktivnost

Za naporno telesno aktivnost vaše telo pokuri več kalorij, ker je potrebna energija precej velika. Te dejavnosti boste tudi zadihali. Običajno so fizične aktivnosti odraslih, ki so precej naporne, športi, kot je igranje futsala, tek , plavanje, pohodništvo, skakanje vrvi in ​​igranje badmintona. Lahko je tudi v obliki dela, ki zahteva energijo, kot je okopavanje, vrtenje pedala ali dokončanje gradbenih del.

x