Kako razdeliti število kalorij v vsakem jedilnem meniju med dieto?

Nekateri imate navado jesti majhno, a pogosto, obstajajo pa tudi tisti, ki jedo redko, vendar v velikih delih. Za tiste, ki pa želite pridobiti bolj zdravo težo in želite biti bolj zdravi, boste morda morali sami sestaviti načrt obrokov. Tako lahko obrok bolj disciplinirate in ohranite apetit. Morda boste morali kalorije razdeliti na dan. Kako?

Kako deliti kalorije v enem dnevu

Načrtovanje dnevnih obrokov z delitvijo kalorij na dan vam lahko koristi. Časi obrokov in obroki lahko postanejo bolj običajni. Poleg tega se ohranjata lakota in apetit. Vpliv, lahko bolje ohranite svojo težo. Kaj potem storiti?

Najprej začnite z določitvijo, koliko kalorij potrebujete na dan, in ga prilagodite svoji trenutni teži. Na dan lahko izračunate svoje potrebe po kalorijah Na ta način. Če želite shujšati, lahko zmanjšate potrebe po kalorijah za 500 kalorij na dan. Toda ne pozabite, naj kalorije, ki jih zaužijete na dan, ne bodo manjše od 1200 kalorij. Najmanjše število kalorij, ki jih morate dnevno nahraniti, je 1200 kalorij.

Če je tako, je naslednji korak, da svoje kalorične potrebe razdelite na 5 obrokov, sestavljenih iz treh glavnih obrokov in 2 stranskih obrokov. Seveda je kalorij v glavnem obroku več kot kalorij v prigrizku. Interludij med obroki.

Zakaj morate jesti 5-krat na dan?

Če jeste malo, a pogosto na dan, je najboljši način, da ohranite svojo težo ali shujšate (vendar vseeno bodite pozorni na to, koliko kalorij vstopa v vaše telo).

Če jeste petkrat na dan, se lahko izognete pretirani lakoti, zaradi katere običajno želite pojesti več. Poleg tega lahko uživanje 5-krat na dan ohrani vaš metabolizem pod nadzorom in lahko tudi bolje nadzoruje raven sladkorja v krvi.

Kalorije za zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke

Poskusite ne zamuditi svojega glavnega obroka, to so zajtrk, kosilo in večerja. Če zamudite enega od obrokov, potem je večja verjetnost, da boste pojedli več. Posledično lahko to povzroči povečanje telesne mase

Začnite s kalorijami za zajtrk. Zajtrk je pomemben za oskrbo telesa z začetno energijo po 7-8 urah spanja. Za izvajanje dejavnosti v enem dnevu potrebujete začetno energijo. Po zajtrku potrebujete naslednje 3-4 ure kosilo, da dobite več energije.

Nekaj ​​ur po kosilu morate večerjati. Toda ne pozabite, ne jejte večerje pred spanjem. Vsaj čas večerje je 3 ure pred spanjem. Med glavnimi obroki ne pozabite pospraviti prigrizka.

Sledi razporeditev kalorij na dan:

• Za prigrizek lahko dobite 100-150 kalorij kalorij na en obrok. Torej je telo iz dveh interludijskih obrokov dobilo 200-300 kalorij. Skupne kalorije na dan lahko zmanjšate za skupne kalorije iz intermejda, tako da boste dobili celotne kalorije za glavni obrok. Od tu lahko kalorije nato razdelite na 3 dele (za zajtrk, kosilo in večerjo).
• Če vaša kalorija potrebuje 1200 kalorij, lahko kalorije za glavni obrok razdelite na 300 kalorij na en glavni obrok.
• Če potrebujete 1500 kalorij, jih lahko razdelite na 400 kalorij na en glavni obrok.
• Če je vaša kalorija 1800 kalorij ali 2100 kalorij, je kalorij, ki jih lahko pojeste na en glavni obrok, 500 kalorij. Preostale kalorije lahko porabite za prigrizek.
• Če vaše potrebe po kalorijah znašajo 2400 kalorij ali 2700 kalorij, lahko dobite 600 kalorij na glavni obrok in preostale kalorije za prigrizek.

x