Je res, da se mišice lahko skrčijo, če prenehamo z vadbo?

Pridobivanje mišičastega telesa kot bodybuilderja zahteva trdo delo in visoko stopnjo vztrajnosti. Toda ali je po vsem trdem delu in obilnih kapljicah znoja, ki so se prelivale ves ta čas, res, da se mišice lahko skrčijo, če nehamo telovaditi?

Po prenehanju vadbe se mišice lahko zmanjšajo

Med vadbo vaše telo dejansko ne ustvarja novih mišic, temveč prej oblikuje obstoječe mišice, da jih naredi večje in močnejše. Redna vadba lahko tudi razširi žile, da olajša pretok krvi v te mišične celice in jih spodbudi, da so bolj aktivne. Posledično bo vaša mišična masa videti večja in jasnejša.

Ko prenehate z vadbo, pretok krvi ne bo več usmerjen proti mišičnim celicam. Telo se začne tudi prilagajati novim spremembam življenjskega sloga s ponovnim zoženjem kapilar telesa. Zmanjšan pretok krvi v mišice povzroči, da se mišice, ki so se oblikovale, skrčijo in zmanjšajo v masi, namesto da bi popolnoma izginile.

Pete McCall, strokovnjak za fiziološko vadbo pri ameriškem svetu za vadbo, pravi, da mišice sčasoma ugotovijo, da jim ni treba več shraniti preveč energije. Posledično se glikogen, shranjen v mišicah, zmanjša, kar lahko povzroči zmanjšanje mišične mase (mišična atrofija), ker ga zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti nismo dolgo uporabljali. Zato se bodo mišice po prenehanju vadbe skrčile in ne popolnoma izginile.

Zamislite si, da je balon napolnjen z zrakom, nato pa ga spet počasi izpraznite. To je približno učinek, ki ga ima na mišice po prenehanju vadbe. Ko se mišice skrčijo, si je treba malce dodatno prizadevati, da jih vrnemo na površje.

Torej, ali se izgubljena mišica spremeni v maščobo?

Upoštevajte, da sta maščoba in mišice dve različni stvari. Mišične celice in maščobne celice so dve različni vrsti celic, zato nimajo možnosti zamenjave položajev. Ko prenehate z vadbo, se mišična masa zmanjša in zmanjša. Vendar to ne pomeni, da se mišice spremenijo v maščobo.

Če pride do kopičenja maščobe v delu telesa, ki je bil prej mišičast, je to znak, da zaužijete več kalorij, kot jih potrebuje vaše telo. Prekomerni vnos kalorij telo pretvori v zaloge maščob, ki se shranijo tudi v različnih delih telesa, ki so bili prej mišičasti.

Pazljivi morate biti pri vadbi in zdravi prehrani, če želite, da mišična masa ostane obstojna

Za ohranjanje mišične mase je ključno, da še naprej redno telovadite in spodbujate zdravo in uravnoteženo prehrano. Ta zdrav način življenja lahko prepreči tudi kopičenje maščob v telesu.

Poskušajte nadaljevati z vadbo od 10 do 20 minut na dan, da ohranite mišice močne. Preproste vaje, kot so raztezanje, sklece in trebušnjaki poleg gradnje mišic lahko pomaga tudi prožnosti vašega telesa.

x