Ali je res, da se ob polnoči zredite? & bik; zdravo zdravo

Hranjenje pozno zvečer je morda za nekatere ljudi postalo navada, zlasti za ljudi, ki se pogosto vrnejo domov pozno zvečer, ali za ljudi, ki so navajeni ostati pozno ponoči. Spanje pozno ponoči lahko včasih povzroči, da ste lačni in želite jesti. Mnogi ljudje pravijo, da če ne želite biti debeli, ne smete jesti, če je blizu polnoči. Vendar, ali je res?

Vas lahko poznonočni obrok zredite?

Nutricionisti trdijo, da so kalorije kalorije, ne glede na to, kdaj jih jeste. Kar povečuje telesno težo, je vnos kalorij, ki je večji od kalorij, ki jih telo porabi.

Kot poroča WashingtonPost , Kelly Allison s Medicinskega centra Univerze v Pennsylvaniji na Medicinskem centru za telesno težo in prehranjevalne motnje pravi, da številne študije nočnega prehranjevanja vključujejo živali, delavce v nočni izmeni in ljudi, ki imajo sindrom nočnega prehranjevanja . Te študije ponavadi dokazujejo, da ponoči prehranjevanje povzroči, da telo shrani kalorije iz teh živil v obliki maščobe, namesto da bi jih spali, kar vodi do povečanja telesne mase.

Za ljudmi, ki jedo ponoči, je veliko razlogov, bodisi zato, ker so lačni, bodisi zato, ker želijo preprosto izpustiti dolgčas ali stres. Mnogi se tudi ne zavedajo, da ponoči jedo veliko hrane, ker so med igranjem iger, deskanjem ali gledanjem televizije / filmov preveč navdušeni nad jedjo. Običajno so izbrana živila, ki vsebujejo veliko kalorij, kot npr prigrizek v embalaži, piškotih, čokoladi ali sladkarijah.

Kaj se zgodi s telesom, ko jeste polnoč?

Kot poroča zdravje.com , Satchin Panda, profesor v laboratoriju za regulativno biologijo na Inštitutu Salk v La Jolli v Kaliforniji pojasnjuje, kaj se zgodi s telesom, ko telo ob polnoči prejme vnos hrane. Ponoči telo med spanjem dejansko kuri maščobe. Glikogen v telesu se pretvori v glukozo in sprosti v krvni obtok, da med spanjem ohranja normalno raven sladkorja v krvi. Ko se zaloge glikogena izčrpajo, bodo jetra za energijo sežgale maščobne celice. Telo traja nekaj ur, da ta postopek izvede, dokler se zaloge glikogena ne porabijo. Če torej jeste pozno zvečer in zjutraj tudi zajtrkujete, vaše telo nima možnosti, da bi pokurilo maščobe, ker ste znova začeli polniti zaloge glikogena.

Panda še dodaja, da lahko, če ne jeste vsaj 12 ur ponoči, telesu zagotovite čas, da vsako noč izgori vse zaloge glikogena in maščobe.

Mogoče zato, ko pogosto jeste polnoč blizu spanca, lahko pridobite težo. Poleg tega je dejavnosti, ki jih opravljate ponoči, seveda zelo malo, zato vaše telo, če jeste pred spanjem, hrane takoj ne pretvori v energijo, temveč jo bo shranilo kot rezervo energije.

Kakšne so posledice, če jeste pozno zvečer?

Uživanje ponoči in pred spanjem lahko povzroči prebavne motnje in motnje spanja. Nekateri negativni učinki, ki nastanejo, ko jeste polnoči in takoj pojdite spat, vključno z:

1. Bolezni želodčne kisline

Kislinski refluks, aka zgaga ali GERB se pojavi, ko se želodčna kislina po jedi dvigne v požiralnik in povzroči pekoč občutek v prsih. Spanje po jedi lahko povzroči, da se to zgodi. Da bi preprečili refluks kisline, je najbolje, da ponoči ne jedo začinjene hrane, ki vsebuje veliko maščob in kislin.

Tveganje za GERB je še posebej večje pri ljudeh z astmo. Sontag Research, et al. (2004) na 261 osebah z astmo in 218 osebah brez astme so pokazali, da imajo udeleženci, ki so imeli astmo in so imeli navado jesti pred spanjem, simptome. Gastroezofagealni refluks (GERB) z večjo pogostnostjo, kot sta kašelj in zasoplost, v primerjavi z udeleženci brez astme. Navada prehranjevanja pred spanjem resno vpliva na ljudi z astmo.

2. Povečanje telesne teže

Kar povečuje telesno težo, je vrsta hrane, ki jo pojemo ponoči, in obroki. Ponoči ljudje običajno navadno izbirajo hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob, pri čemer porcije niso majhne. To je tisto, kar povzroča povečanje telesne mase.

3. Nespečnost

Preveč jedi ponoči lahko povzroči nespečnost. Uživanje pijač, ki vsebujejo alkohol in kofein pred spanjem, lahko povzroči tudi nespečnost.

Ura naj bo zadnja večerja?

Če hujšate, je najbolje, da večerjo pojeste najpozneje do 8. ure in poskusite jesti 3 ure pred spanjem. Če greste spat takoj po jedi, lahko povzroči, da se želodčna kislina dvigne in povzroči zgaga, kot je opisano zgoraj. Najbolje je, da se izogibate začinjeni in maščobni hrani, ki bi jo jedli ponoči, da je ne boste občutili zgaga . Omejite tudi uživanje kofeinskih pijač, da boste lahko dlje spali in vam bilo bolj prijetno.