Probiotike lahko uporabimo za hujšanje, je to varno?

Ena vrsta bakterij, ki je dobra za vaše telo, so probiotiki. Bakterije, ki jih najdemo v fermentirani hrani, imajo nešteto lastnosti. Eden izmed njih naj bi probiotiki lahko shujšali. Je to prav?

Probiotiki lahko vplivajo na telesno težo

Probiotiki so vrsta dobrih bakterij, ki prebivajo v črevesju. Njegova naloga je pomagati razgraditi in prebaviti hrano.

Bakterije, ki jih najdemo v fermentirani hrani, delujejo tako, da uživajo vlaknine. Nato se vlakna pretvorijo v spojine, ki so koristne za vaše telo.

Glede na študijo iz leta 2013 je ena vrsta probiotikov, in sicer Lactobacillus verjel, da izgubijo težo.

V tej študiji je bilo zbranih več ljudi s prekomerno telesno težo. 6 tednov morajo uživati ​​jogurt, ki vsebuje Lactobacillus . Na koncu študije je bilo ugotovljeno, da se je njihova telesna maščoba zmanjšala za približno 3-4%.

Poleg tega obstajajo še druge študije, v katerih so ljudje s prekomerno telesno težo pili mleko, ki ga vsebuje Lactobacillus gasseri .

Rezultati so se začeli pojavljati po izvajanju te navade 12 tednov. Tisti, ki so uživali fermentirano mleko, so izgubili do 8,5% maščobe v trebuhu.

Ko pa fermentirano mleko ustavimo, se izgubljena maščoba na trebuhu povrne. Ti dve študiji pa kažeta, da lahko probiotiki resnično zmanjšajo težo.

Do zdaj ni jasno, kateri stranski učinki probiotikov za hujšanje so znani. Potrebne so nadaljnje raziskave o tej zadevi.

Kako shujšati s probiotiki

V bistvu so v telesu že prisotne dobre bakterije. Vendar pa jemanje dodatkov in živil, ki vsebujejo probiotične bakterije, kot npr Lactobacillus in Bifidobacterium lahko izboljša vaše prebavno zdravje.

Preizkusite lahko naslednje nasvete za uživanje probiotikov za zdravje prebavil in hujšanje kot dodatek.

1. Fermentirana hrana

Eden od načinov, kako lahko shujšate s probiotiki, je uživanje fermentirane hrane.

Obstaja več vrst živil, ki vsebujejo probiotike in naj bi pomagala vaši prehrani, med drugim:

• Jogurt
• Kombucha
• Fermentirani sir
• Kimchi
• Tempe

2. Dodatki

Dodatki, ki vsebujejo Lactobacillus in Bifidobacterium dejansko na voljo v rednih lekarnah. Ta dodatek boste morda lahko vzeli tudi, če želite izkoristiti probiotike, na primer izgubo teže.

Vendar se pred jemanjem probiotičnih dodatkov najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Še ena prednost probiotikov

Poleg tega, da lahko probiotične bakterije zmanjšajo maščobe na trebuhu in izgubijo težo, imajo nešteto drugih načinov uporabe.

Obstajajo različne vrste probiotikov, ki imajo ustrezne učinke in prednosti na telo, kot so:

• Preprečite prebavne težave, ki jih povzročajo slabe bakterije
• Gladek prebavni trakt, ki je blokiran zaradi bakterij ali neželenih snovi.
• Pomaga normalizirati mikroorganizme v motenem prebavnem traktu.
• Spodbuja odziv obrambnega sistema telesa

Neželeni učinki probiotikov

Čeprav imajo različne prebavne koristi, imajo probiotiki tudi stranske učinke. Če ga zaužijete preveč, boste morda občutili naslednje neželene učinke.

• Blage motnje prebavnega sistema, kot je pogosto prehajanje plinov.
• Povzroča resne okužbe pri nekaterih ljudeh, ki trpijo zaradi bolezni, na primer pri bolnikih, ki so bili pred kratkim operirani, in njihovi obrambni sistemi so šibki.

Probiotiki sicer res lahko izgubijo težo, vendar so za dokazovanje njihove učinkovitosti in varnosti še vedno potrebne nadaljnje raziskave. Bolje je, če se pred jedjo posvetujete s svojim zdravnikom.

Posvetovanje z zdravnikom vam pomaga tudi, da poleg probiotikov, ki ustrezajo vašemu trenutnemu telesnemu stanju, ugotovite še pravi način hujšanja.

x