Kazalo:
- Kaj se zgodi s telesom, ko po 6. zvečer ne jemo večerje?
- Ali to pomeni, da lahko večerjam po 6. uri?
- Kakšno hrano lahko jemo po 18. uri?
Tisti, ki ste na dieti, da bi shujšali, boste pogosto slišali nasvet, da po 6. popoldne ne smete jesti večerje. Večina ljudi verjame, da se ob večerji po tej uri lestvica teže samo poveča. Ampak, ali je res, da lahko večerja po 18. uri poskrbi, da bo vaša prehrana delovala? Ali pa ves ta čas samo uničite svojo prehrano? Tu je razlaga.
Kaj se zgodi s telesom, ko po 6. zvečer ne jemo večerje?
Prenehanje prehranjevanja po 18. uri še ne pomeni, da boste shujšali. Spremembe telesne teže so odvisne od vnesenih kalorij, ki jih dobite s hrano ali pijačo, pa tudi od porabljenih kalorij pri telesni aktivnosti ali vadbi. Torej, ne glede na to, kako težko se vzdržite večerje po 18.00, boste vseeno pridobili na teži, če bodo kalorije iz hrane, ki vstopijo v vaše telo, večje od kalorij, uporabljenih za vadbo.
Da, na koncu boste shujšali le, če boste prilagodili obroke in se redno gibali, saj čas prehranjevanja ni glavni vzrok.
Študija je dejansko pokazala, da lahko uživanje prigrizkov, ki vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin, pomaga pospešiti prebavni proces in povečati tvorbo telesnih mišičnih celic. Čeprav anketiranci v študiji niso imeli izgube teže, se je njihova telesna maščoba zmanjšala, v telesni teži pa je prevladovala mišična masa.
Medtem pa druga študija, objavljena v Medicini in znanosti v športu in vadbi leta 2012, navaja, da lahko z zdravo hrano in pijačami bolje spite in povečate izgorevanje kalorij v telesu.
Ali to pomeni, da lahko večerjam po 6. uri?
Najprej bodite potrpežljivi, še ne pomeni, da lahko ponoči jeste vse, kar želite. Omejevanje uživanja hrane ponoči je še vedno dobro za vaše zdravje. Zaradi navade, da jeste ponoči, se nagibate k prenajedanju. Še posebej, če imate težave s spanjem, je hrana pogosto pobeg, da ljudje prenočijo, zato jeste brez nadzora in na koncu dobite preveč kalorij.
To je glavni razlog, zakaj lahko večerja povzroči povečanje telesne mase. Ponoči boste pogosto jedli bolj sproščeno, na primer pred televizijo ali med ležanjem na svoji najljubši postelji, dokler se ne zavedate, koliko hrane ste takrat pojedli.
Kakšno hrano lahko jemo po 18. uri?
Pravzaprav je treba vaš želodec polniti vsakih 4-5 ur - vendar ne z velikim številom kalorij. Torej je vseeno, ali po 18. uri jeste prigrizke, najpomembneje je, kako uravnavate delež kalorij v enem dnevu.
Če želite shujšati, morate vnos kalorij zmanjšati za do 500 kalorij na dan. Medtem lahko ponoči prihranite 100-200 kalorij za zdrav prigrizek.
Živila, ki jih lahko jeste po 18. uri, so živila, ki vsebujejo veliko beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in veliko vlaknin. Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko sladkorja, soli in maščob, na primer brezalkoholnim pijačam ali prigrizkom, ki vsebujejo veliko kalorij.
x
