Kazalo:
- Kako se lahko ne drziš?
- Nadeni si gor opomnik sedeti pokonci
- Naredite vaje za raztezanje trebušne prepone
- Okrepite hrbet
- Raztezanje vratu
- Podaljšan raztezanje rok
Veliko je stvari, zaradi katerih se imamo navade zalegati, na primer zadrževanje pri računalniku, predolgo gledanje televizije na kavču ali pogosto sedenje v napačnem položaju.
Slouching ne samo, da postane vaša drža manj privlačna, vpliva tudi na vaše zdravje. Dr. Jason Queiros, strokovnjak za kiropraktiko iz Stamford Sports and Spine v Connecticutu, pravi, da imajo ljudje, ki sedijo dlje časa, ramena naprej ali navzdol z glavo nagnjeno naprej.
"Vsak centimeter, ko potisnete glavo naprej, na hrbtenico dodajate 4,5 kg pritiska." Poskusite si predstavljati, da na monitor gledate z razdaljo le 5 cm, hrbtu in hrbtenici boste morali dodati 20 kg teže, ki jo morate prestati, «je pojasnil dr. Jason je povedal Moška fitnes .
Kako se lahko ne drziš?
Imeti se morate v navadi zdrave rutine, da se izognete zabušanju. Kot je poročal znani fizioterapevt v ZDA Bill Hartman Moško zdravje priporoča, da izvajate tri navade, da se ne boste še naprej zgrinjali in drža držala ostala pokončna.
Nadeni si gor opomnik sedeti pokonci
Uporaba opomnik na računalniku oz pametni telefon Ti, da te opomni, da sediš pokonci z rameni ali rameni, ki so še vedno v položaju za tabo. Nastavite opomnik da tečete vsakih 15 minut, da se vedno spomnite.
Naredite vaje za raztezanje trebušne prepone
Lezite na tla z dlanmi na čelu. Vdihnite skozi usta in pustite, da zrak teče v želodec, dokler se prsi ne sprostijo. Izdihnite skozi usta. Ponovite 10-krat.
Okrepite hrbet
Nenazadnje okrepite hrbet, da bo močan kot prsi. Obstajata dve vaji, ki ju lahko naredite za izboljšanje ravnotežja hrbtenice zaradi navade sklenitve.
Vrtenje prsnega koša (rotacija prsnega koša)
Postavite se na vse štiri (položite roke in kolena na tla), nato pa položite desno roko za glavo, komolci naj bodo obrnjeni navzgor ali navzven. Zategnite trebušne mišice in obrnite desno ramo proti levi roki. Nato ga zavrtite nazaj v nasprotni smeri ali navzgor in pri tem ne pozabite gledati komolcev. Naredite to 12-krat in izmenično z levo roko. Ponovite 2 niza (1 niz = 12-krat).
Dvignili obe roki v položaj Y (naklon Y dvig)
To vajo boste lažje izvedli, ko boste šli v telovadnico. Vzemite dve uteži (dumbbells) rahlo in ležite z obrazom navzdol na dvignjenem nosilcu prsnega koša ali napravi, tako da lahko roke spustite naravnost proti tlom, medtem ko se konice stopal dotikajo tal. Naslonite se s prsi na oporo. Roke poravnajte navzdol, dlani držite utež in obrnite drug proti drugemu. Nato jih dvignite skupaj, dokler ne oblikujejo kota 30 stopinj od vašega telesa in tvorijo Y. Zadržite 2 sekundi in počasi spustite roke v prvotni položaj. Naredite to 10-12 krat za vsak sklop. Vsakič, ko razgibate zgornji del telesa, lahko naredite 3 sklope.
Če menite, da sta dve vaji, ki jih priporoča Bill Hartman, zapleteni ali nimate časa za obisk fitnesa, lahko to storite na dva preprostejša načina, kot predlaga dr. Jason.
Raztezanje vratu
Ta metoda je zelo preprosta. To lahko storite na svojem stolu. Nagnite glavo v desno, dokler se uho ne dotakne rame. Nato z levo roko pridržite dno stola, dokler ne začutite, da se razteza. Zadržite 30 sekund. Naredite to izmenično na drugi strani. To lahko naredite 3-4 krat na dan.
Podaljšan raztezanje rok
Roke položite za hrbet in se držite. Potegnite roke na nasprotni strani in potisnite glavo navzdol. Zadržite 30 sekund, dokler ne začutite, da se vrat in ramena raztezajo. Ponovite 3-4 krat na dan. Ko ste v pisarni, po tem naredite 20-minutni odmor in to vsake 4 ure. Ne pozabite vstati in se sprehoditi po svoji pisarni, da se vaše telo ne strdi.
