Kako naj se odločim, katera prehrana je primerna zame?

Izbira najprimernejše prehrane je včasih lahko zmedena. Neredko ljudje, ki se odločijo za napačen način prehranjevanja, dejansko ne dosežejo želenih ciljev, celo povzročajo slabe učinke na zdravje. Torej, najprej ugotovimo, kako ugotoviti, kako se prehranjevati pravilno in primerno za vas. Oglejte si spodnje ocene.

Kaj je pravzaprav dieta?

Preden se odločite za način prehrane, ki ga boste živeli, morate najprej vedeti, kaj dieta v resnici pomeni. Razlog je v tem, da mnogi menijo, da je prehrana omejena prehranjevalna navada, da bi izgubili težo. Dejansko ta predpostavka ni povsem pravilna.

Kaj je potem dieta? Beseda prehrana izhaja iz grščine, ki pomeni način življenja. Zato je dobra prehrana za nas pravzaprav vsakdanje življenje.

Prehrano si lahko razlagamo tudi kot način za uravnavanje količine in izbiro živil za dosego določenih ciljev, na primer hujšanje, nadzor ravni holesterola v telesu, za podporo zdravljenju nekaterih bolezni.

Trenutno v skupnosti kroži veliko diet, zlasti za hujšanje. Najbolj obravnavana dieta za hujšanje je:

• Atkinsova dieta
• Območna dieta
• Ketogena dieta
• Vegetarijanska prehrana
• Veganska prehrana
• Dieta za opazovanje telesne teže
• Dieta na južni plaži
• Prehrana s surovo hrano
• Mediteranska prehrana
• Prehrana na tešče (občasno prehrana)

Kaj je treba upoštevati pri izbiri prave prehrane?

Preden nadaljujemo, se je vredno tega spomniti pomen prehrane je način življenja. Tak način življenja zagotovo izvajajo vsi, od dojenčkov do starejših. Pa ne, da je dieta vedno namenjena hujšanju.

Ko želite ugotoviti, katera prehrana je prava, mora to seveda temeljiti na vaših lastnih potrebah. Ali na primer trenutno želite shujšati, se zrediti, ohraniti raven holesterola, izboljšati zmogljivost (običajno za športnike) ali preprečiti staranje.

Potem ko veste, kakšni bodo cilji diete, si oglejte tudi stanje vaše telesne teže, ravni telesne maščobe, bolezni, vašega poklica in vašega življenjskega sloga (na primer vzorci spanja, gibanje, vsakodnevne dejavnosti).

Če imate težave z izbiro pravilne prehrane, se posvetujte z zdravnikom in strokovnjakom za prehrano.

Kakšni so torej znaki, če je nekdo v svoji prehrani uspešen ali neuspešen?

Včasih ste morda že nekaj časa na dieti. V tem času morate presoditi, ali je bila dieta uspešna ali ne. Če ne, je morda način prehrane napačen ali celo način izbire diete ni primeren.

Če želite ugotoviti, ali dieta deluje ali ne, lahko poiščete naslednje znake:

Znaki uspešne prehrane

• Uspešno teči vsak dan
• Enostavno, ni težko ali prisiljeno
• Lahko dolgoročno
• Doseči želeni cilj

Znaki nedelujoče prehrane

• To je težko narediti
• Obljublja hitre rezultate
• Dolgoročno ni mogoče
• Ne zagotavlja rezultatov v skladu s prehranskimi cilji

Uspeha prehrane pa ne mešajte z drugimi. Razlog je v tem, da se uspeh diete lahko pri vsaki osebi razlikuje in bo porabil različno veliko časa. Če imate na dieti res težave, morda to ni prava dieta za vas. Glede te zadeve se morate takoj posvetovati z zdravnikom.

Najpomembneje je, da se izognete dieti, ker samo sledite prijateljem ali ker je dieta priljubljena. To bo imelo škodljiv vpliv. Z zdravstvenega vidika lahko napačna prehrana povzroči težave z želodcem, žolčnikom in trebušno slinavko.

Ali je v redu spremeniti prehrano?

Spreminjanje prehrane je v redu, kajti stanje vseh se lahko spremeni in je odvisno od preferenc osebe. Na primer, če ste bili prej na dieti z namenom hujšanja in je delovala v skladu z vašim ciljem, se lahko vrnete na drugo dieto.

V tem primeru se vrnite na priporočila prehransko uravnotežena prehrana, tako da razdelimo dele na naslednji način:

• Ogljikovi hidrati: 50-60 odstotkov
• Beljakovine: 15-20 odstotkov
• Maščobe: 25-30 odstotkov

Potrebe po beljakovinah lahko izračunamo tudi na podlagi telesne teže, ki je 0,8-1,2 grama / kilogram telesne teže na dan. Na primer, vaša telesna teža je 60 kilogramov, potem je potreba po beljakovinah 0,8 grama beljakovin, pomnoženih s 60 kilogrami, kar je 48 gramov beljakovin. Torej je vaša dnevna potreba po beljakovinah med 48 in 72 grami beljakovin na dan.

To je vsebnost jedilnega krožnika glede na uravnoteženo prehrano

Uporaba načela uravnotežene prehrane je enostavno dosegljiva z upoštevanjem oblike mojega krožnika s strani Ministrstva za zdravje.

Moja jedilna plošča ponazarja priporočeno zdravo prehrano v enem obroku, kjer je polovica (50 odstotkov) celotne količine hrane pri vsakem obroku zelenjava in sadje. Druga polovica pa so prehrambeni viri ogljikovih hidratov (osnovna živila) in viri beljakovin (priloge).

Vir: Ministrstvo za zdravje Republike Indonezije

Čeprav lahko spremenite svojo prehrano, je najbolje, da vas prehrana, ki obljublja takojšnje rezultate, ne izzove zlahka. Razlog je v tem, da ni ustrezne prehrane, ki bi pokazala hitre rezultate. Učinek spreminjanja prehrane pri spremljanju prijateljev ima lahko yo-yo učinek.

Dieta je način življenja, ki ga uporabljate večno, zato je bolje, da izberete tistega, ki ustreza vašim potrebam, ne glede na potrebe drugih.

x

Preberite tudi: