Telo bolno po vadbi? to je znak prilagajanja telesa

Za tiste, ki ste novi v redni vadbi, lahko v nekaterih delih mišic zaznate bolečine in bolečine po vadbi, ki so običajne za vsakogar. Če je minilo že dolgo, običajno togost izgine. Rekel je, da se je vaše telo v tem primeru prilagodilo vadbenim navadam. Kako dolgo bo potem bolelo telo po vadbi? Kako se telo prilagodi športu, s katerim se ukvarjate?

Tako se telo prilagodi športu, s katerim se ukvarjate

Prvih nekaj tednov prakse

V tem času se bo vaše telo po vadbi zagotovo počutilo utrujeno, boleče in boleče. Bolečina v telesu po vadbi je znak, da se dejansko dobro prilagaja športu, s katerim se ukvarjate.

Na primer, tisti, ki niste vajeni teka, boste imeli bolečine v stegenskih mišicah ali teletih ali kolenih. Ta bolečina nastane, ker mišice nog niso vajene prejšnje vaje.

Številni ljudje v tem času »odnehajo«, ker jim je po vadbi slabo. Če pa želite bolj zdravo in fit telo, naj vas bolečina ne zadržuje.

Od 4. do 16. tedna

Ta časovni razpon je precej dolg, strokovnjaki pravijo, da se je v tej fazi vaše telo začelo prilagajati in se lahko med treningom bolje giblje. Vpliva bolečine v telesu po vadbi ni več čutiti.

Po 16. tednu

V tem tednu je telo običajno zelo prilagodljivo dani obremenitvi. Pravzaprav moramo v tem trenutku dodati večjo težo, da lahko mišice še naprej delujejo. Razlog je v tem, da so se v tem tednu mišice telesa začele popolnoma prilagajati, tako da je treba zopet dodati intenzivnost treninga. L

Kakšni so potem znaki, če je treba intenzivnost treninga povečati?

V nekaterih pogojih bi morali spremeniti svojo obremenitev za trening, bodisi zato, ker je za telo prelahko, bodisi ker je pretežka, da bi bila škodljiva.

Vstopite v fazo planote

Ta faza je, ko se vaše telo ne odziva več na vaše vadbene aktivnosti. Eden od znakov je teža, ki se ne izgubi več, čeprav še vedno uporabljate isto dieto.

Ta pogoj, naveden na strani WebMD, pomeni, da morate vajo spremeniti. Če ste prej tekli na tekalni stezi 40 minut, bi se morali zdaj ukvarjati z različnimi visoko intenzivnimi športi.

Na primer, prve štiri minute kardio treninga so čim bolj trde. Naslednji dve minuti opravite trening moči. Nato ponovite ta cikel petkrat glasneje in glasneje. Tako se bo vaša presnova povečala bolj kot 40 minut neprekinjenega teka na tekalni stezi.

Dolgčas si

Prvi znak, na katerega morate biti pozorni, je, ko vam čas treninga postaja preveč dolgočasen. Še raje počnete druge stvari kot običajne vaje.

Pogoste poškodbe

To bi lahko bil tudi znak, da preveč in pretežko telovadite. Če vedno znova ponavljate isto stvar z bremenom, ki je dejansko preveč za telo, bo telo spet utrpelo poškodbe.

Ko doživite to fazo, je dobro, da trening ustavite z drugimi aktivnostmi, da si telo opomore. Lahko pa izberete športne dejavnosti z mirnejšimi gibi, kot so joga ali pilates.

Začnete sovražiti lastno prakso.

Če se vam zdi, da je vaš trening spet ista stvar, ni sprememb, to je tudi znak, da morate spreminjati obliko treninga in težo, ki jo opravljate. To si želite spodbuditi k izvajanju vaje.

x