Pravila prehrane za ljudi s PCOS (sindrom policističnih jajčnikov)

PCOS oz sindrom policističnih jajčnikov je hormonska motnja, ki jo imajo ženske v produktivni starosti. Glavni simptom te motnje je pojav cist na jajčnikih zaradi nastajanja preveč androgenih hormonov.

Sam androgeni hormon je vrsta moškega reproduktivnega hormona, ki je pri ženskah zelo omejen in če ga proizvede preveč, bo to povzročilo hormonsko neravnovesje.

Kakšne so posledice, če ima ženska PCOS?

Pri PCOS ciste na jajčnikih niso neposredno nevarne, vendar imajo ženske težave z reproduktivnim zdravjem. Najpogostejši učinki so nepravilen menstrualni ciklus in težave z zanositvijo.

Ne samo to, PCOS lahko povzroči tudi spremembe v videzu, ker so oboleli bolj nagnjeni k debelosti, aknamam, prekomerni rasti dlak na telesu (hirzutizem) in plešavosti s podobnim vzorcem kot moški.

PCOS, ki se pojavlja dlje časa, bo povzročil nenadzorovano hormonsko neravnovesje in s tem povečal tveganje za razvoj bolezni srca, hipertenzije in raka endometrija pri ženskah.

PCOS ni mogoče pozdraviti, vendar ga je mogoče nadzorovati

Pogoj za PCOS pri ženskah je pogosto povezan z višjo koncentracijo inzulina. Posledično se morajo bolniki izogibati hrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ker lahko zvišajo raven sladkorja v krvi in ​​inzulinu ter povzročijo insulinsko rezistenco.

Odpornost na inzulin povzroči, da bolnikovo telo proizvaja več androgenih hormonov, hkrati pa povzroča tudi težave pri hujšanju.

Do zdaj še niso našli učinkovite metode zdravljenja PCOS, vendar je hormonsko neravnovesje, ki ga povzroča PCOS, mogoče nadzorovati s spremembami prehrane in življenjskega sloga. To lahko zmanjša resnost simptomov in zmanjša tveganje za dolgoročne zdravstvene težave.

Kakšna prehrana lahko nadzoruje PCOS pri ženskah?

Tu je nekaj prehranskih nasvetov za lajšanje simptomov PCOS:

1. Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov

Debelost je pogost simptom pri ženskah s PCOS. Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov je najboljši način za zdravljenje teh simptomov.

Poleg tega lahko vnos beljakovin in zdravih maščob zniža raven sladkorja v krvi, tako da raven insulina v krvi ostane stabilna. Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin je koristna tudi za zatiranje izločanja hormona grelin, ki sproži lakoto. Učinek je, da boste siti hitreje, ko jeste.

2. Uživajte hrano z nizkim glikemičnim indeksom

Hrana z nizkim glikemičnim indeksom je tista, ki ne zviša hitro ravni sladkorja v krvi, kar lahko privede tudi do insulinske rezistence. Glavni viri hrane z nizkim glikemičnim indeksom vključujejo zelenjavo in sadje, cela zrna, beljakovine in zdrave maščobe.

3. Povečajte del zajtrka

Za vzdrževanje hormonskega ravnovesja v telesu je potrebna redna prehrana. Rezultati manjše študije, ki je vključevala 60 žensk, so pokazali, da se je zmanjšala odpornost na inzulin in prekomerno izločanje testosterona pri ženskah z redno dieto in večjimi obroki zajtrka kot v drugih časih.

Rezultati študije so tudi pokazali, da je ovulacija pri ženskah z večjimi obroki zajtrka lažja.

4. Povečajte vnos vitamina D

Nekateri simptomi, ki jih povzroča PCOS, kot so debelost, odpornost proti insulinu in motnje ovulacijskega procesa, so lahko povezani tudi s pomanjkanjem vitamina D. Torej, če dobite dovolj vitamina D s prehrano in izpostavljenostjo soncu, lahko te simptome lajšate.

Poleg koristi vitamina D, ki pomaga pri premagovanju debelosti, so še vedno potrebne nadaljnje raziskave o prednostih vitamina D pri premagovanju odpornosti proti insulinu in ovulaciji pri ženskah s PCOS.

5. Izogibajte se rafinirani hrani z ogljikovimi hidrati

Rafinirani ogljikovi hidrati na splošno lahko sprožijo vnetni proces, ki vodi do odpornosti na inzulin. Za nadzor simptomov PCOS morate ustaviti ali zmanjšati količino vnosa v velikih količinah.

Rafinirani ogljikovi hidrati, ki jih je treba zmanjšati, so živila iz bele moke, kot so testenine na osnovi moke in rezanci. Vendar pa je uživanje testenin iz polnozrnatih žit prava alternativa.

Poleg tega je treba zmanjšati tudi vnos tekočega sladkorja z različnimi imeni, kot so saharoza, koruzni fruktozni sirup in dekstroza v različnih pakiranih pijačah.

x