Ali se lahko poškodujete?

Lažje poškodbe so lahko pogoste pri ljudeh, ki redno telovadijo. Na primer, pri tekih zjutraj lahko pogosto doživite bolečine v kolenih ali bolečine v hrbtu pri dvigovanju uteži. Ker se počuti lahkotno, se malo ljudi prisili, da nadaljujejo z vadbo, kadar so poškodovani. Vendar, ali je to mogoče storiti? Spodaj si oglejte celotno razlago.

Ali se lahko poškodujete?

Običajno ljudi, ki imajo športne poškodbe, spodbujamo k počitku, da si povrnejo zdravje. Toda v resnici ni vsem prijetno biti tiho brez fizične aktivnosti, kot je šport.

Večina ljudi poleg tega, da jim je neprijetno doma, skrbi, da se bodo, če bodo prenehali z vadbo, zboleli in ne bodo več fit. Običajno to občutijo športniki ali ljudje, ki so vajeni športa.

Nekdo, ki je utrpel poškodbo, je dejansko bolj priporočljiv, da si vzame odmore in se izogiba napornim telesnim aktivnostim. To se naredi, da se poškodba ne poslabša in pospeši celjenje.

Študija, o kateri je poročal Verywell, kaže, da lahko človekova telesna pripravljenost še vedno traja, čeprav zmanjša ali spremeni intenzivnost vadbe, ki jo izvaja. Kratek vdih vadbenih vaj v resnici ne samo zniža vašo telesno pripravljenost.

Vendar ima nekdo, ki ima športno poškodbo, še vedno dovoljen šport. Najpomembneje je, da se pravilno ukvarjate s športom in zaščitite poškodovani del, dokler se popolnoma ne pozdravi.

Kar je treba upoštevati, preden se odločite za vadbo, kadar ste poškodovani

Pred športno dejavnostjo med poškodbo je treba upoštevati več stvari, med drugim:

1. Posvetujte se z zdravnikom

Preden se po poškodbi odločite za vrnitev v športno rutino, morate od zdravnika pridobiti odobritev in priporočilo, da smete vaditi. Razlog je v tem, da vse vrste poškodb ne morejo sprejeti čezmernega pritiska, ki bi lahko poslabšal poškodbo.

Zdravnik bo ocenil resnost poškodbe, alternativne vrste vadbe, intenzivnost vadbe in kdaj lahko začnete z vadbo znova. Običajno vas bo zdravnik prosil, da se izogibate kardio vadbi ali drugim vrstam vadbe, ki vključujejo poškodovani ud.

Če imate poškodbo kolena ali noge, vam bo zdravnik zagotovo svetoval, da se ukvarjate s športom, medtem ko sedite, na primer jogo. Če imate medtem poškodbo zgornjega dela telesa, lahko izberete šport, ki se osredotoča le na noge.

2. Razumevanje sposobnosti vašega telesa

Prav je, da vadite, ko ste poškodovani. Toda ne pozabite, razumejte zmogljivosti svojega telesa, kajti samo vi lahko presodite, kako dolgo lahko vaše telo zdrži za šport v poškodovanem stanju.

Če začnete čutiti bolečine v sklepih, takoj ustavite vajo, ki jo izvajate. To lahko pomeni, da se vaše mišice utrujajo. Torej, takoj počivajte v telesu in preklopite na lažje vaje ali morda končajte vadbo.

3. Ohranite ravnotežje in prilagodljivost

Da se ne boste poslabšali, izvajajte lažjo vrsto vadbe kot vaša dnevna rutina. Napačna vrsta vadbe lahko napenja mišice in povzroči nadaljevanje poškodbe.

Poleg tega naj bo vaše telo uravnoteženo in prožno. Ko se močno zanašate na desno nogo, nato izmenjajte oporo na levi nogi. Tako se boste izognili nevarnosti poškodb in pospešili okrevanje.

x