Kazalo:
- Koliko znaša povprečna dnevna potreba po vitaminu C?
- Potem se potreba po vitaminu C, ko je bolnik večja?
- Zakaj lahko vitamin C pomaga telesu hitreje okrevati, ko je bolan?
- Ali je varno povečati dnevni vnos vitamina C?
Potrebo po prehranskem vnosu na dan je treba še vedno ohranjati. Imunski sistem potrebuje hranila, da lahko še naprej aktivno ščitijo telo pred različnimi boleznimi. Eno od hranilnih snovi, za katero je znano, da povečuje imunski sistem, je vitamin C. Vendar ali se potreba po vitaminu C v telesu poveča, ko zbolimo? Oglejte si naslednjo razlago.
Koliko znaša povprečna dnevna potreba po vitaminu C?
Telo ne more proizvesti vitamina C, zato morate jesti vire hrane, ki vsebujejo to hranilo. Funkcije vitamina C v telesu vključujejo:
- Ohranite delovanje imunskega sistema
- Absorpcija železa
- Zdravje kože
Na podlagi RDA (Priporočeni prehranski dodatek), skupna dnevna potreba po vitaminu C v telesu znaša 90 miligramov za moške in 75 miligramov za ženske.
Potem se potreba po vitaminu C, ko je bolnik večja?
Iz revije, objavljene leta 2017, so številne študije, opravljene na različnih živalskih vrstah, pokazale, da lahko vitamin C pomaga preprečevati in zmanjševati okužbe, ki jih povzročajo bakterije ali virusi.
Ker predmet raziskave ni le ena živalska vrsta, je verjetno, da lahko koristi vitamina C vplivajo tudi na tveganje in resnost okužbe pri ljudeh.
V tej reviji je dr. Harri Hemila je analiziral dve študiji, ki sta preučevali razmerje med odmerkom vitamina C in trajanjem bolezni ali natančneje časom prehlada.
Obe študiji nakazujeta, da obstaja pomembna povezava med odmerkom vitamina C in trajanjem bolezni. Povečanje vnosa vitamina C do 6-8 gramov na dan lahko dejansko pospeši proces okrevanja.
Zato ni nemogoče, da bi uživanje večjih količin dnevnega vitamina C pripomoglo k hitrejšemu celjenju ob prehladu.
Zakaj lahko vitamin C pomaga telesu hitreje okrevati, ko je bolan?
Upoštevajte, da vitamin C lahko pomaga pri okrevanju ob bolezni, vendar bolezni ne more preprečiti.
Povečanje vnosa vitamina C lahko prinese koristi, kot so zmanjšanje simptomov, ki jih čutite, ko ste bolni, in skrajšanje okrevanja za do 8% pri odraslih in 14% pri otrocih v povprečju. Toda vnos vitamina C, na primer iz dodatkov, morate redno dobivati in ne samo, če ste bolni.
Ko se v telesu pojavi okužba, se raven vitamina C v imunskem sistemu hitro zmanjša. Logično je, da se potreba po vitaminu C v telesu povečuje.
Po drugi strani pa lahko pomanjkanje vitamina C oslabi tudi imunski sistem in poveča tveganje za okužbo.
Zato je povečanje vnosa vitamina C, če ste bolni zaradi okužbe, pravi korak.
Ali je varno povečati dnevni vnos vitamina C?
Na splošno je vitamin C iz živil, kot sta sadje in zelenjava, vsekakor varen za telo. Za večino ljudi je varno tudi dodajanje vitamina C iz dodatkov v odmerkih, ki jih priporoča zdravnik ali zdravnik.
Če prevzamete pobudo za povečanje dnevnega vnosa vitamina C z jemanjem dodatkov, je najvišja meja za odmerek vitamina C za odrasle 2000 miligramov. Če presežete to mejo, se poveča tveganje za zdravstvene težave, na primer na primer ledvični kamni, slabost in driska.
Vsak dan morate zadovoljiti potrebe po vitaminu C v telesu. To je zato, ker lahko, ko ste bolni, vitamin C pomaga lajšati simptome in pospešuje okrevanje, če redno povečujete vnos vitamina C.
x
