Kazalo:
Se po vadbi počutite lačni? Seveda niste edini, ki to čutite. Skoraj vsi, ki so pravkar končali z vadbo, se bodo počutili lačne in si bodo želeli nekaj pojesti. Včasih lahko to povzroči dilemo, ali prenašati lakoto po vadbi ali nadaljevati z jedjo po vadbi. Pravzaprav, ali ne morete jesti po vadbi? Ali pa bi morali trpeti lakoto, da vadba ne bi bila zaman?
Ali lahko jem po vadbi?
Ne glede na vajo, ne glede na to, ali gre za kardio vadbo ali trening moči, vseeno porablja energijo. Zato marsikdo po vadbi občuti ropotanje v trebuhu. Nekaj jih je tudi zmedenih, ne glede na to, ali želite ohraniti svojo prehrano in pospešiti izgubo kilogramov, če ne jeste ali če želite izpolniti željo želodca.
Pravzaprav je v redu, če jeste po vadbi, lahko celo jeste okoli 15-30 minut po vadbi Končano. Telo še vedno potrebuje vnos hrane, da nadomesti prej izčrpano energijo. Vaja, ki je bila prej opravljena, ne bo zapravljena, če boste jedli po njej. Razlog je v tem, da se pri vadbi maščobne zaloge porabijo kot energija.
Zdaj se hrana, ki jo jeste po vadbi, ne bo takoj spremenila v maščobne zaloge, ki so bile med vadbo pokurjene. To je zato, ker se bo hrana pretvorila v maščobo, če bodo zadovoljene potrebe po hrani telesnih tkiv in celic. Torej bi lahko rekli, da je telesna maščoba ostanki hrane, ki se ne porabi za energijo.
Navsezadnje vaše mišice po težkem delu potrebujejo energijo in nadomestno hrano. Tako se lahko mišice opomorejo in lahko se vrnete, da nadaljujete z aktivnostmi ali se celo ukvarjate s športom po naslednjem urniku. Torej ni treba, da se počutite krive, če se počutite lačni in želite po vaji jesti.
Vendar bodite previdni pri vrsti hrane, ki jo izberete
Nič ni narobe z jedjo po vadbi, vendar bodite previdni pri izbiri vrste hrane, ki jo boste uživali. Napačna vrsta hrane bo naredila vajo, ki ste jo prej opravljali zaman.
Saj ne, da bi lahko kaj pojedli. Ne samo renčanje v želodcu, lahko jeste velike porcije. Kljub temu se morate organizirati in izbirati zdravo hrano.
Jejte hrano z uravnoteženo prehrano med ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami. Po vadbi se izogibajte hrani, ki vsebuje veliko maščob. Po vadbi se izogibajte tudi uživanju težke hrane. Tako bo vaš želodec samo "šokiran".
Namesto da bi jedli vso visokokalorično hrano, bi jih morali nadomestiti s prigrizki, ki so lahki, vendar zadoščajo za nadomestitev vaše izgubljene energije. Poleg tega, če se vam po vadbi vrti v glavi in ste šibki, vam lahko sladki obrok ali prigrizek pomaga hitro obnoviti energijo.
Poleg tega lahko jeste tudi hrano, kot je sadje, ki vsebuje naravne sladkorje. Možna je tudi solata ali mešanica. Po tem lahko v presledku 30–60 minut jeste težke obroke. Z opombo, če gre za urnik prehranjevanja.
x
