Vedeti je treba koristi holina v našem telesu

Številni živilski izdelki so obogateni s holinom. Kaj pa je točno holin in kakšne koristi za zdravje ima? Daj no, v tem članku temeljito olupite vse, kar morate vedeti o koristih holina.

Kaj je holin?

Holin je v vodi topna kemična spojina, ki deluje podobno kot vitamini. Holin je še vedno družina, povezana s folati in kompleksom vitamina B.

Človeško telo lahko v jetrih proizvaja svoj holin, ki je tvorjen iz aminokislin. Vendar je delež naravnega holina, ki ga proizvaja telo, le majhen, zato potrebujete dodaten vnos različnih živil, ki podpirajo zdravje vašega telesa.

Kakšne so koristi holina v telesu?

Holin ima pomembno vlogo v mnogih procesih po telesu. Ta hranila pomagajo graditi strukturo in uravnavati delo telesnih celic, prenašati holesterol iz jeter, procese sinteze DNK in razstrupljanje toksinov. Holin deluje tudi za vzdrževanje funkcije živčnega sistema, ki je vključen v spomin, gibanje mišic, uravnavanje srčnega utripa in številne druge osnovne funkcije. Kakšne so še koristi holina za telo?

1. Ohranite zdravje možganov

Vnos holina v možgane pomaga izostriti spomin in uravnavati razpoloženje. To potrjujejo rezultati študije, objavljene v The American Journal of Clinical Nutrition leta 2011, v kateri je sodelovalo skoraj več kot 1200 ljudi, starih od 36 do 83 let brez znakov demence. Ta študija poroča, da vnos živil z visoko vsebnostjo holina izboljša kognitivno funkcijo možganov ter hrambo besednega in vidnega spomina.

Kje lahko dobite holina in koliko ga potrebujete?

Holin najdemo v številnih virih sveže hrane, kot so govedina, goveja jetra, piščančja jetra, piščančja prsa, jajca, soja, ribje olje, fižol, cvetača, krompir, mleko, jogurt, brokoli, sončnična semena, rjavi riž, gobe, in špinača. Dodatni vnos holina lahko dobite tudi iz mleka in obogatenih žit ter prehranskih dopolnil.

Priporočeni dnevni vnos holina je 550 mg za moške in 425 mg za odrasle ženske. Potreba po holinu za nosečnice bo še večja, da se zagotovi zdrava nosečnost in optimalen razvoj ploda. Ženske, ki vstopijo v menopavzo, so nagnjene tudi k pomanjkanju holina, zato je treba v tem času povečati vnos hrane z visoko vsebnostjo holina.

Neželeni učinki vnosa holina

Pomanjkanje holina je povezano z zmanjšano možgansko funkcijo (pozabljivost, nihanje razpoloženja in učne težave), 3L (šibkost, utrujenost, letargija) in bolečine v mišicah. Vendar bodite pozorni tudi na najvišjo dnevno mejo holina. Najvišja mejna vrednost za vnos holina pri odraslih je 3500 mg na dan.

Večina vnosa holina lahko povzroči telesni vonj, bruhanje, nizek krvni tlak (hipotenzija) in prekomerno potenje. Kljub temu je presežek holina pogoj, ki se le redko pojavi le ob dnevnem vnosu hrane.

x