Lahko shujšate brez diete, samo telovadite?

Vadba je najučinkovitejši način za porabo kalorij. Zato mnogi ljudje mislijo, da če želijo shujšati, je dovolj, da telovadijo, telovadijo in telovadijo, dokler se ne shujšajo. Ni se treba obremenjevati z obroki ali paziti na druge stvari. Je pa ta način hujšanja brez diete dober za telo?

Lahko shujšate brez diete, samo telovadite?

Bolj ko pridno telovadite, več kalorij in maščob lahko pokurite. Izguba teže se bo sčasoma hitro zmanjšala. Preprosto, kajne? A na žalost lahko to, kako shujšati samo z vadbo, dejansko škoduje zdravju.

Ne glede na to, kako intenzivno redno vadite, bo vnos kalorij še vedno velik, če boste neprestano jedli. Težava je v tem, da bolj ko se po vadbi počutite izčrpani, bolj lačni in razočarani se boste počutili, da boste veliko pojedli.

Lakota je signal telesa, ki vam sporoča, da je čas za napolnitev po izgubi večje količine med vadbo.

Vsak dan lahko samo telovadite. A če število kalorij, ki vstopajo v telo, še vedno presega število porabljenih kalorij, bo brez diete še vedno težko shujšati. Rezultati vaše redne vadbe so lahko tudi grdi. Razlog je v tem, da neravnovesje v kalorijah in iz njih kalorij postopoma moti presnovne procese v telesu.

Zato samo gibanje brez urejanja zdrave prehrane ni dobra strategija hujšanja.

Ni se treba bati, diete sploh ne jedo

Diete ni treba razmišljati kot nekaj, kar vas bo mučilo do te mere, da vas bodo izstradali, ker sploh ne jeste. Sama prehrana pomeni vzorce prehranjevanja, ne pa odpravljanja urnikov prehranjevanja.

Dober in učinkovit način prehrane, ki vam pomaga pri hujšanju, je, da zagotovite, da kalorije, ki jih jeste, manjše od kalorij, ki jih porabite za vadbo. Najboljša dieta je dieta, ki jo lahko izvajamo dlje časa, nima ekstremnih učinkov in jo lahko prilagodimo vašemu življenjskemu slogu.

Bodite pozorni na naslednje, če želite začeti zdravo prehrano

1. Izbira hrane

Razširite uživanje hrane z veliko vlaknin iz zelenjave in sadja ter kompleksnih ogljikovih hidratov iz osnovnih živil, kot sta pšenica in rjavi riž. Poleg tega ne pozabite izpolniti svojih potreb po beljakovinah iz živalskih in rastlinskih virov beljakovin.

Te tri vrste hranil so pomembne, da se boste počutili dlje siti, da boste lahko nadzorovali pretiran apetit in nadzorovali vhodne kalorije.

Tudi beljakovine so zelo pomembne za povečanje mišične mase. Večja kot je mišična masa, hitreje bo telesni presnovni proces porabil kalorije v telesu.

Med dieto se držite stran od mastne in mastne hrane ter sladkih pijač. Zaradi teh treh vrst živil vam prizadevanja za hujšanje vedno ne uspejo.

2. Dovolj spite in obvladujte stres

Redne navade spanja, 7-8 ur na noč, vam lahko pomagajo hitreje shujšati. Razlog je v tem, da lahko pomanjkanje spanja moti delovanje hormonov, ki uravnavajo apetit, in sicer leptin in grelin.

Poleg tega lahko stres enako škodljivo vpliva na vaš apetit in težo. Povečanje stresnega hormona kortizola skupaj s povečanjem leptina in grelina vam bo olajšalo nočno lakoto, zlasti hrepenenje po visokokalorični hrani, kot so sladkarije in mastna hrana.

x