Ali je res, da lahko stoje porabijo kalorije, tako da hitro shujšate?

Kaj vse se pogosto ukvarjate s tistimi, ki ste na programu hujšanja, poleg tega, da izvajate in vzdržujete dieto? No, izkazalo se je, da obstajajo še druge preproste dejavnosti, ki vam lahko pomagajo do uspeha vašega programa za hujšanje. Ni se treba truditi, rekel je, da moraš vstati. Ali je res, da lahko stoječi pomagajo porabiti kalorije, tako da hitro shujšate? Oglejte si mnenja tukaj.

Na strani Medical News Today, ki stoji približno 6 ur na dan, lahko shujšate. Predvideva se, da je stojenje bolj koristno kot sedenje v smislu kurjenja kalorij. Študije kažejo, da lahko preveč sedenja povzroči kopičenje maščob, medtem ko stoje lahko pomaga pri izgorevanju kalorij in maščob.

Je dokazano, da veliko stoječih snovi porablja kalorije?

Študija, ki jo je izvedel dr. Francisco Lopez Jimenez in njegova ekipa so preizkusili izgorevanje kalorij, ki se je zgodilo med sedenjem in stojenjem. Ta raziskava je bila objavljena v European Journal of Preventive Cardiology leta 2018. Dr. Francisco Lopez Jiminez je s svojo ekipo izvedel študijo z obdelavo podatkov iz 46 prejšnjih študij, v kateri je sodelovalo skupno 1.184 ljudi s povprečno starostjo 33 let in povprečno telesno maso 65 kg.

Rezultati študije kažejo, da lahko stojenje v minuti pomaga pri izgorevanju 0,15-krat več kalorij kot takrat, ko sedite. To pomeni, da lahko ljudje, ki tehtajo 65 kg, če stojijo 6 ur na dan, k izgorevanju kalorij v telesu dodajo 54 kalorij na dan. Če ga pretvorimo v telesno težo, poleg tega, da pokurimo 54 kalorij na dan, znotraj leto lahko spali 2,5 kg maščobne mase.

Mogoče ni toliko, ampak pomaga. Po besedah ​​dr. Lopez, za delavce, ki dnevno sedijo polnih 12 ur in imajo zaradi teh dnevnih navad veliko tveganje, da bodo imeli odvečno težo, bi morali čas sedenja skrajšati za polovico.

Prehod s sedečega na stoječi položaj je lahko koristna rešitev za delavce, ki imajo sedeč življenjski slog, da bi preprečili dolgotrajno povečanje telesne mase.

Kljub temu tisti, ki hujšate, ne morete biti popolnoma odvisni od zmanjšanja kalorij s samostojnostjo. Še vedno se morate gibati, prilagoditi svojo prehrano in prilagoditi izbiro hrane.

Kako lahko veliko stoje pomaga pri porabi več kalorij?

Ko stojite, boste zavlekli več mišic, da vas bodo postavili pokonci, zato je smiselno, da vaše telo za to potrebuje več energije. Telo mora porabiti tudi kalorije, da dobi dovolj energije, da ostane močno.

Stoječe je vključeno kot ena od dejavnosti vadbe termogeneze ali pa se pogosto imenuje NEAT. NEAT je vsakodnevna dejavnost, ki lahko pomaga pri izgorevanju kalorij, na primer kadar ste nemirni, gestikulirate in mrzlica.

Če ste torej vajeni sedeti ves dan, poskusite pogosteje vstati. Na primer na vlaku ali v avtobusu, ko greste v kampus ali na delo. Lahko tudi, ko kuhate in pripravljate obroke za družino.

Katere so še druge prednosti opravljanja dejavnosti v stoječem položaju?

Poleg tega lahko, kot poročajo v Livestrongu, stoje pomagajo prostemu pretoku krvi po telesu, tako da se bo odneslo tudi več kisika, tudi v možgane. To lahko naredi sposobnost jasnejšega razmišljanja in poveča koncentracijo.

Stoječe lahko izboljša tudi držo in zmanjša bolečino in okorelost. Nasprotno pa s predolgim ​​sedenjem postanejo gibi hrbtenice bolj trdni, zategnejo prsni koš, ramenske in vratne mišice, tako da se ljudje lahko počutijo boleče, če predolgo sedijo.

Zaradi teh ugodnosti so številna delovna mesta začela spodbujati svoje zaposlene k uporabi stoječa miza (stoječa miza), ki se uporablja pri delu. Čeprav so raziskave, povezane z delom v stoječem položaju, šele v povojih in še več, so potrebne popolnejše raziskave, vsaj delo in izvajanje stoječih dejavnosti lahko pomagata zmanjšati škodljive učinke predolgega sedenja.

x