Vsak dan jemljete multivitamine? zavedajte se nevarnosti & bull; zdravo zdravo

Od otroštva ste morda pogosto jemali multivitaminske ali vitaminske dodatke. Razlika med obema vrstama dopolnil je v njihovi vsebini. Vitaminski dodatki običajno vsebujejo samo eno vrsto vitamina, kot sta vitamin C ali A. Medtem ko multivitamini vsebujejo mešanico več vrst vitaminov in mineralov. Običajno se multivitamini uživajo kot dopolnilo k vsakdanji hrani in pijači, da se zadovoljijo potrebe po mikrohranilih. Mnogi tudi redno jemljejo multivitamine vsak dan, da preprečijo pomanjkanje nekaterih vitaminov ali mineralov.

Ker so multivitamini le poleg mikrohranil, ki jih že vsebujejo vsakodnevno zaužita živila in pijače, strokovnjaki razpravljajo o tem, ali lahko nekdo predozira multivitamine. Doslej ni bilo primerov prevelikega odmerjanja multivitaminov. Vendar lahko presežek nekaterih vitaminov dolgoročno dejansko poveča tveganje za razvoj nekaterih bolezni, kot sta rak ali bolezni srca. Torej, zavedati se morate učinkov uživanja multivitaminov vsak dan.

Ali potrebujete multivitamin?

Multivitamini so bili prvotno oblikovani za ljudi, ki so podhranjeni, bolni ali potrebujejo dopolnila z nekaterimi vitamini. Vendar pa so se trenutno različne vrste multivitaminov razvile v dodatke za vzdržljivost, povečanje koncentracije, preprečevanje staranja in hujšanje. Če vaša prehrana zadostuje za vaše prehranske potrebe, vam dejansko ni treba več jemati multivitaminov. Razlog je v tem, da različne vrste vitaminov in mineralov, ki jih vsebuje vaš multivitamin, najdemo v naravnih virih, kot sta zelenjava in sadje.

Dodatki multivitaminov tudi niso namenjeni nadomestitvi hranil, ki jih potrebuje vaše telo. To je zato, ker se struktura vitaminov v vaših multivitaminskih tabletah ali tabletah nekoliko razlikuje od pravih vitaminov, ki jih dobite iz narave. Zato poskusite čim bolj zadovoljiti svoje prehranske potrebe iz naravnih virov. Poleg tega so različne študije pokazale, da jemanje multivitamina ne izboljša človekovega delovanja ali zdravstvenega stanja. Pri ljudeh z ustrezno prehrano multivitamini niso nič drugega kot prazna zdravila (učinek placeba).

Varna multivitaminska doza

Bodite pozorni na priporočila za uporabo na nalepki multivitaminskega izdelka, ki ga jemljete, ali se posvetujte s svojim zdravnikom. Ne prekoračite priporočenega odmerka in ga ne vzemite dlje kot je predpisal zdravnik. Predvsem za nosečnice ne jemljite multivitaminov, preden se posvetujete s svojim ginekologom.

Nevarnosti uživanja dnevnega multivitamina

Učinka jemanja multivitamina vsak dan ni mogoče podcenjevati. Študija v Journal of American Medical Association leta 2007 in druga študija v britanski medicinski reviji Lancet leta 2004 je pokazala nekaj presenetljivih rezultatov o nevarnostih multivitaminov. Od sto tisoč preučenih bolnikov so tisti, ki so dnevno jemali multivitamine, pokazali nižjo pričakovano življenjsko dobo.

Drugi rezultati raziskav, objavljeni v reviji The Journal of Nutrition leta 2007, so dokazali, da je pri ženskah, ki jemljejo multivitaminske dodatke, ki vsebujejo vitamine C, E, beta karoten, selen in železo, večje tveganje za razvoj kožnega raka. Zato bodite znova pozorni na vsebnost multivitaminov, ki jih uživate vsak dan, in nevarnosti, ki se lahko skrivajo. Običajno multivitamini, ki so na voljo v lekarnah ali zdravstvenih domovih, vsebujejo naslednje snovi.

Vitamin A.

Glede na študijo v Journal of National Cancer Institute lahko preveč vitamina A pri kadilcih poveča tveganje za pljučni rak za 28%. Vitamin A običajno najdemo v izdelkih z dodatki beta karotena.

Vitamin E

Če vaše telo shrani preveč dodatkov vitamina E, strokovnjaki verjamejo, da boste v večji nevarnosti za razvoj bolezni srca. To je bilo dokazano leta 2005 v študiji, ki jo je objavil Journal of American Medical Association. Leta 2011 je znanstvena revija objavila rezultate druge študije, ki je dokazala povezavo med odvečnimi dodatki vitamina E in tveganjem za nastanek raka na prostati.

Vitamin C

Po navedbah Medicinskega centra Univerze v Marylandu je preveč dodatkov vitamina C nevarno za diabetike zaradi nevarnosti zvišanja krvnega sladkorja. Bolniki s talasemijo in hemahromatozo se morajo tudi izogibati multivitaminskim dodatkom, ki vsebujejo vitamin C, ker lahko absorbirajo železo iz hrane in pijač, ki jih uživate. Poleg tega lahko presežek vitamina C dolgoročno povzroči motnje v delovanju ledvic.

Kalcij

PREBERITE TUDI: Zakaj morajo nosečnice jemati dodatke kalcija? običajno priporočljivo za nosečnice ali starejše. Pravzaprav kalcij zlahka najdemo v različnih izdelkih, kot so mleko, jogurt in tofu. Tako je v American Journal of Clinical Nutrition navedeno, da lahko odvečni dodatki kalcija povzročijo zlome kolka. Poleg tega je v letih 2010 in 2013 Britansko zdravniško združenje v tedniku BMJ opozorilo, da lahko preveč kalcijevih dodatkov postane tudi nagnjeno k srčnim boleznim.