Vadba za lenuhe, ki jo lahko izvajamo na dan

Za tiste, ki imajo oznako »len«, je morda telovadba zadnja stvar, ki jo želijo početi. Ali enkrat na teden ali celo enkrat na mesec. Dejansko je gibanje zelo pomembno za zdravje. Torej, če se želite počutiti leno, da bi se gibali, so naslednje možnosti lahko naslednje.

Vrste telesne aktivnosti za tiste, ki so leni za vadbo

Vsi poznajo nevarnosti, če jemo preveč in premalo gibamo. Nekateri med njimi so bolezni srca, možganska kap in diabetes. Vendar je občutek lenobe pri vadbi še vedno težko zapustiti.

Dobra novica je, da so strokovnjaki pred kratkim izjavili, da lahko učinkovitost vadbe enostavno kombiniramo z vsakodnevnimi aktivnostmi,. To pomeni, da lahko to storite tudi tisti, ki sovražite vadbo.

»Priporočila za telesno aktivnost so se močno spremenila. Strokovnjaki to olajšajo s ciljem, da lahko ljudje dosežejo raven vadbe, ki jo potrebujejo, «pravi Regina L. Tan, DVM, MS, zdravstveni delavec pri CDC v oddelku za javno zdravje v Gruziji.

"Priporočena telesna dejavnost zdaj vključuje vsakodnevne dejavnosti, kot so čiščenje hiše in hoja," je dodal.

Za ljudi, ki se redko gibljejo ali so leni za vadbo, bo do neke mere gotovo koristno opravljati telesno aktivnost.

Ameriško združenje za srce priporoča tistim, ki so "leni" oz mager nadomestiti vadbo s telesno aktivnostjo tri do štirikrat na teden. Naredite to 30-60 minut po fazah.

Kaj pa praktični športni nasveti za te lenuhe?

Nekatere od naslednjih dejavnosti so enako učinkovite kot skakanje po vrvi, tek ali tek telovadnica . Nekatere telesne dejavnosti, ki nadomestijo vadbo za tiste, ki so "leni", vključujejo:

1. Ne uporabljajte dvigal ali tekočih stopnic

Če je pisarna, v kateri delate, v visokem nadstropju, poskusite uporabiti stopnice. Začnite počasi, ne drastično. Zaradi drastičnih sprememb morda nimajo dobrega vpliva, zaradi česar boste dolgo zdržali v boju proti občutkom lenobe.

Če je vaša pisarna v 50. nadstropju, se z dvigalom odpeljite v 48. nadstropje, nato po stopnicah do 50. nadstropja.

Ampak ne pozabite, spuščanje po stopnicah je lahko boleče za kolena. Svetujemo vam, da se kot alternativa športu spustite po stopnicah. Namesto tega se spustite v dvigalo ali tekoče stopnice, da ne boste preobremenili kolen.

2. Ne zadržujte se pri iskanju strateškega parkirišča

Izkoristite priložnost, ko ne najdete parkirnega mesta blizu izhoda, da povečate število korakov. Sem spadajo športi za lenuhe, ki jih je enostavno uporabiti, ko ste v pisarni ali nakupovalnem središču.

Malo oddaljeno parkirišče vas pripelje dlje do cilja. Na ta način lahko ne samo izboljšate svojo kondicijo, ker vas leni telovaditi, temveč tudi zmanjšate stres.

3. Izstopite na enem postanku pred ciljnim postajališčem

Če avtobus uporabljate vsak dan, po možnosti izstopite na enem postajališču pred običajnim.

Od tam se lahko sprehodite po pločniku do cilja. Poskrbite, da postanek ni predaleč in vas utrudi, kar lahko dejansko ovira druge dejavnosti.

4. Pogosteje čiščenje in pospravljanje prebivališča

Pogosteje kot prej pometajte ali prašite hišo. Ne pozabite brisati tal in čim pogosteje menjati posteljnino žimnic.

Tudi če vas bolj leni telovaditi, se veliko gibajte, saj lahko pri teh stvareh srce hitreje utripa, tako da lahko pravilno porabite kalorije.

Čeprav so vse te dejavnosti enostavne in obetavne kot šport tudi za tiste, ki so leni, vseeno potrebujete mnenje zdravnika. Še posebej, če imate določene zdravstvene razmere.

x