Zaradi tega se lahko pojavijo glavoboli, ko se zjutraj zbudite

Glavoboli se lahko pojavijo kadar koli, tudi ko se zjutraj zbudite. Morda se vam to zgodi občasno, vendar se to stanje lahko redno pojavlja vsako jutro. Da bi se z glavoboli spopadli zjutraj, morate najprej vedeti, kaj jih povzroča. Kaj so torej vzroki za glavobole, ko se zjutraj zbudite in kako se tega stanja znebite?

Vzroki za glavobol, ko se zjutraj zbudite

Glavoboli se pogosto pojavijo, ko se zjutraj zbudite, zlasti ob 4-8 zjutraj. Razlog je, kot poroča Nacionalna fundacija za glavobol, da v tem času telo navadno proizvaja manj endorfinov in encefalinov, ki so naravni hormoni za lajšanje bolečin, kot v drugih obdobjih dneva.

Poleg tega se lahko glavoboli po prebujanju pojavijo tudi zaradi večjega sproščanja adrenalina v zgodnjih jutranjih urah. Sproščanje tega hormona vpliva na krvni tlak in začasno krčenje krvnih žil, zato pogosto igra vlogo pri pojavu glavobola zjutraj.

Vzroki za glavobol, ko se zbudite, na splošno niso nevarni. Vendar je to stanje lahko tudi znak resne bolezni, če se glavobol pojavi skoraj vsako jutro. Tukaj je nekaj možnih vzrokov za glavobol po jutranjem bujenju:

1. Migrena

Migrena je glavobol, ki se običajno začne na eni strani glave, lahko pa se širi na obe strani. Vzrok za migreno ni gotov, vendar na to stanje sumimo zaradi nevroloških motenj in sprememb v možganski aktivnosti, ki vplivajo na živčne signale, kemikalije in krvne žile v možganih.

Migrena je vrsta glavobola, ki lahko povzroči ponavljajoče se ali ponavljajoče se bolečine. Eden od sprožilcev ponovitve migrenskih glavobolov je slaba kakovost spanja, vključno s pomanjkanjem spanja ali pretiranim spanjem. V tem stanju se napadi migrene pogosto pojavijo zjutraj, zlasti ob 8-9 zjutraj.

2. Nespečnost

Nespečnost je še en možen vzrok prebujajočih se glavobolov. Nespeči imajo običajno težave s spanjem, ne morejo dobro spati ali se zbudijo zgodaj zjutraj in ne morejo spet spati. To bo povzročilo slabo kakovost spanja in skrajšal čas spanja.

Pomanjkanje spanja in slaba kakovost spanja lahko vplivata na homeostazo in cirkadijske ritme, ki pomagajo zagotoviti optimalno delovanje vseh telesnih funkcij. Ko se to zgodi, lahko zjutraj po prebujanju ali pozneje čez dan pride do napetostnih glavobolov ali napadov migrene.

Če se pomanjkanje spanja pojavlja nenehno, lahko doživite kronične glavobole, ki lahko povzročijo močne bolečine, ki pogosto prebudijo vaš nočni spanec.

3. Apneja v spanju

Apneja v spanju povzroči, da med nočnim spanjem oseba za kratek čas preneha dihati. To stanje lahko moti rutino spanja in zmanjša raven kisika v možganih, tako da oboleli ob jutranjem prebujanju pogosto občutijo glavobole in utrujenost.

Za apnejo v spanju je običajno značilno glasno smrčanje med spanjem. Vendar smrčanje ni vedno znak apneje v spanju. Kar zadeva težave s spanjem (nespečnost), je tudi drugi simptom, ki je pogost pri ljudeh s to boleznijo.

4. Škrgnite zobe

Bruksizem ali navada škripanja zob med spanjem sta lahko tudi vzrok za glavobol, ko se zjutraj zbudite. Vzrok za te glavobole naj bi bila pretirana aktivnost mišic čeljusti.

Ne samo to, ljudje, ki imajo bruksizem, imajo pogosteje tudi druge motnje spanja, na primer smrčanje in ustavitev dihanja (apneja v spanju), ki so lahko tudi vzrok za glavobol. Ta navada škrtanja zob se lahko pojavi zaradi različnih vzrokov, kot so stres, neenakomerno zobje ali druga stanja.

5. Depresija ali anksiozne motnje

Depresija in anksiozne motnje so najpogostejši vzroki glavobola po prebujanju. Razlog je v tem, da ti dve stanji pogosto motijo ​​vaš spanec ponoči, tako da se glavoboli lahko pojavijo naslednji dan, ko se zbudite.

Povezane so tudi tesnobne motnje in migrene. Anksiozne motnje naj bi bile petkrat pogostejše pri obolelih za migreno, ljudje z migreno pa imajo 2,5-krat večjo verjetnost depresije kot tisti, ki jih ne.

6. Napačna blazina

Napačne blazine lahko povzročijo bolečino in otrdelost vratu, na primer nezmožnost premikanja v desno ali levo. Bolečina lahko seva celo v ramo.

Napačna blazina se lahko pojavi, kadar so vaše mišice preveč napete zaradi napačnega položaja spanja ali uporabe neprimerne blazine, na primer previsoke blazine. Poleg tega se lahko pojavi tudi okorelost vratu in glave, ker ste med spanjem dlje časa v istem položaju.

7. Uživanje alkoholnih pijač

Pitje alkohola ponoči lahko zjutraj iz več razlogov povzroči glavobol. Poleg tega, da je dokazano, da je eden od sprožilcev migrene, lahko uživanje alkohola ponoči povzroči tudi motnje spanja.

Dejansko lahko alkohol ob prekomernem uživanju povzroči mačka, ki lahko povzroči različne simptome, kot so glavoboli, omotica, slabost, utrujenost in drugi. Ne samo to, razširitev krvnih žil in dehidracija zaradi diuretičnih lastnosti alkohola lahko povzroči tudi glavobol.

8. Neželeni učinki zdravila

Nekatera zdravila in dodatki, ki jih jemljete ponoči, lahko povzročijo glavobol, ko se zjutraj zbudite. Ta zdravila, in sicer acetaminofen, aspirin ali nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), ki se pogosto uporabljajo za zdravljenje glavobola, ali druga sredstva za lajšanje bolečin, ki jih predpiše zdravnik.

Poleg tega lahko prekomerno odvzemanje in uporaba kofeina, tako v obliki lajšalcev bolečin kot tudi tistih iz pijač in živil, povzroča glavobol.

9. Resna zdravstvena stanja

Glavoboli, ko se zjutraj zbudite in se nenehno pojavljajo in ne izginejo, so lahko znak resnejšega zdravstvenega stanja. Nekatera zdravstvena stanja ali bolezni, ki lahko vsako jutro povzročajo glavobol, kot so možganski tumorji, huda nenadzorovana hipertenzija ali druge motnje.

Kako se znebiti glavobola, ko se zjutraj zbudite

Način obvladovanja glavobolov, ki se pojavijo zjutraj, je lahko pri vsaki osebi različen, odvisno od pogojev, ki jih povzročajo. Na primer, glavobole zaradi napačnih blazin lahko premagate z uporabo prave blazine, ki podpira vaš položaj spanja.

Kot da se pojavi kot posledica uporabe določenih zdravil, se lahko posvetujete s svojim zdravnikom, da prilagodi odmerek ali preide na druga zdravila. Nikoli ne smete spreminjati ali prenehati jemati zdravil brez zdravniškega dovoljenja, da se izognete drugim neželenim stranskim učinkom.

Motnje spanja, kot so nespečnost, apneja v spanju in bruksizem, pa tudi druga zdravstvena stanja, vključno z depresijo ali anksioznimi motnjami, je treba zdraviti, da se znebite jutranjih glavobolov, ki jih imate. Običajno, ko se te težave rešijo, glavoboli ponavadi izginejo.

Vendar se lahko z zgornjimi metodami z glavoboli spoprimete tudi zjutraj z uporabo spodnjih nasvetov. Nekaj ​​načinov, kako se zjutraj zbuditi po zbujanju, ki jih lahko poskusite:

• Izvajanje rednih ur spanja za ustrezen spanec in dobro kakovost spanja. Vsako noč si privoščite vsaj 7-8 ur spanja, vključno z vikendi.
• Ustvarite ugodno vzdušje za spanje, na primer spanje v mirni, temni, hladni sobi in izogibanju čas zaslona v postelji.
• Izogibajte se predolgemu dremanju.
• Redno vadite, vsaj 5-6 ur pred spanjem 30 minut.
• Nadzirajte stres z izvajanjem dejavnosti, v katerih uživate, ali s sprostitvenimi tehnikami, kot so meditacija, joga ali preprosto poslušanje glasbe.
• Izogibajte se prekomernemu uživanju kofeina in alkohola.
• Jejte prehransko uravnoteženo prehrano, kot so sadje, zelenjava, cela zrna ali hrana, ki vsebuje beljakovine brez nasičenih maščob, na primer ribe.

Če ste naredili to metodo in imate glavobole, ko se zbudite, se še vedno dogaja, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik bo pomagal ugotoviti natančen vzrok in pravo zdravljenje.